Дипак Чопра - Сила внутри тебя [Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь] [litres]

Все эти правила ведут к позитивной адаптации и помогают здраво оценить ситуацию, в которой пассивное ожидание не является верным решением. В основе реакции «Я должен смириться» лежит стресс. Отмена рейса может произойти в любое время, а значит, стресс дополнительно усиливают непредсказуемость и отсутствие контроля.

Тем не менее у вас есть возможность развернуть ситуацию себе на пользу. Вы можете не воспринимать ее как неприятность, а выбрать спокойное отношение, подкрепив его соответствующими действиями – медитацией, телефонным разговором с другом или прогулкой по магазинам. Когда вы научитесь такому подходу, хронический стресс будет сведен к минимуму – вы пресечете процесс, который, в противном случае, стал бы разрушать ваше тело, как в китайской пытке, капля за каплей.

Вы можете следовать нашей инструкции прямо сейчас, она описывает стратегию, позволяющую вам выйти из симпатических перегрузок. Вот почему она действенна с физиологической точки зрения. Симпатическую нервную систему уравновешивает еще одна сеть нервов с противоположными реакциями, известная как парасимпатическая нервная система. Вместо напряжения она приносит расслабление. По замыслу природы, симпатическая и парасимпатическая система являются антагонистами. Временное и резкое действие симпатической нервной системы сглаживается продолжительным и уравновешивающим действием парасимпатической системы.

В состоянии хронического стресса тело не дает выключиться симпатической нервной системе, держит ее на страже, пока нормальное состояние равновесия не нарушится окончательно. Типичное для парасимпатической нервной системы расслабленное состояние при этом блокируется или игнорируется. Чтобы прекратить перегрузки, вы должны укрепить парасимпатическую систему. Этого можно достичь только путем сознательного выбора. При отсутствии стресса автоматическое взаимодействие симпатической и парасимпатической нервных систем происходит само собой, это саморегулирующаяся система. Но, если выражаться метафорически, стресс будет давить на стену, на которую опирается человек, до тех пор, пока не продавит.

В рамках целительного образа жизни следуйте рекомендациям ниже.

Отстранитесь от происходящего . Убедитесь, что у вас есть время, чтобы побыть в тишине наедине с собой.

Сконцентрируйтесь . Почаще медитируйте или, по крайней мере, найдите в течение дня время, чтобы прикрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабиться и сконцентрироваться. Лучшая дыхательная техника – это та, которую мы предлагали использовать на рабочем месте (страница 68): вдох на четыре счета, а выдох на шесть.

Сохраняйте активность . Прогуливайтесь и разминайтесь в течение дня, так вы будете стимулировать вагусный нерв, один из основных информационных путей автономной нервной системы. Йога является еще более эффективной техникой, позволяющей переключать симпатическую перегрузку в режим повышенной парасимпатической активности.

Ищите позитивные альтернативы . В данном случае это означает все, что делает вас счастливыми. Выделять время на приятные занятия – это часть стратегии целостной системы. Счастье подобно философскому камню, оно превращает стрессовую ситуацию в исцеляющую. Говоря языком психологов, лучший способ прожить счастливую жизнь – создавать счастливые моменты изо дня в день.

Ищите эмоциональную поддержку . В современном обществе люди все больше отдаляются друг от друга, эта тенденция наблюдалась еще до изобретения Интернета, а с появлением видеоигр стала гораздо очевиднее. Эмоциональную связь между людьми не заменишь гаджетами, а исследования темы счастья показали, что самые счастливые люди проводят по часу и больше, общаясь лично или по телефону с самыми близкими людьми – друзьями и членами семьи.

Уйдите, если можете . Большинству людей это решение дается сложнее всего. Человек может долго находиться в стрессовых обстоятельствах, прежде чем поймет, что уйти было бы самым верным решением. Такие ситуации, как домашнее насилие, являются факторами острого стресса. Значимые жизненные перемены, как, например, развод или смена места работы, также могут скрывать в себе различные стрессовые раздражители. Однако в повседневной жизни вы должны предоставить себе свободу и избегать жарких споров, злых сплетен, грубого общения по электронной почте, людей, склонных жаловаться или волноваться, а также тех, кто открыто вас критикует.