Радж Рагунатан - Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить

Что вы можете сделать, чтобы уничтожить – или по крайней мере ослабить – свои прежние контрпродуктивные привычки и подкреплять новые и позитивные?

Я задавал этот вопрос нескольким ведущим мыслителям, в том числе Маршаллу Голдсмиту, автору нескольких бестселлеров (например, «Прыгни выше головы!» ( What Got You Here Won’t Get You There ) и Арту Маркману, профессору социопсихологии из Техасского университета в Остине, опять же автору нескольких бестселлеров, в числе которых «Разумное мышление» ( Smart Thinking ) и «Разумные перемены» ( Smart Change ). Использовав их вклад, я разработал три стратегии, которые (я знаю это, основываясь на опыте своих студентов) будут эффективными в поддержании более высокого уровня счастья.

Первая стратегия зиждется на том, что выяснил Голдсмит, после того как провел беседы с несколькими тысячами работников в сотнях организаций. Он обнаружил, что одна из главных причин, по которым нам трудно поддерживать более высокий уровень счастья, заключается в том, что мы теряем контакт со «счастливыми» привычками и упражнениями. Мы говорим себе, что начнем (или начнем заново) упражнения через пару недель – когда текущий «безумно занятой период» окончится. Это опасная «мечта» (как выражается Маршалл), потому что кажется очень разумным говорить себе, мол, я начну делать то-то и то-то – через пару недель или месяцев. Но не успеешь оглянуться, как недели и месяцы превращаются в годы и десятилетия, и вскоре уже ты, как пела группа Pink Floyd , «с перебоями в дыхании, на день ближе к смерти».

Так что очень важно дать себе твердое обещание делать – ежедневно, начиная с сегодняшнего дня – то, что уменьшает «грехи» против счастья и подкрепляет «счастливые» привычки. Это подводит меня к первой стратегии поддержания счастья – «отвечать на ежедневные вопросы», задаваемые, как выражается Голдсмит, «коучем-равным», или другом-коучем. Друг-коуч – это человек, который будет каждый день задавать вам ряд вопросов, чтобы убедиться, что вы на пути к сокращению «грехов» против счастья и подкреплению «счастливых» привычек. Таких вопросов, которые вам может задавать друг-коуч, много, но для целей этой книги я определил четырнадцать таких, которые помогут вам замещать «грехи» «счастливыми» привычками. Эти вопросы вы можете найти на сайте книги. Вторая и третья стратегия основаны на кратком изложении Маркманом причин, по которым нам трудно заменить прежние непродуктивные привычки новыми и более продуктивными. Во-первых, мы недооцениваем силу «контекста» – людей, которыми мы себя окружаем, и сред, в которые себя помещаем. Например, большинство из нас не осознают, насколько разрушительным может быть влияние ориентированных на недостаточность людей и сред на наши мысли и поступки. И наоборот, большинство не сознают, насколько благотворным может быть воздействие природы как для психического, так и для физического здоровья. Поэтому вторая стратегия усиления счастья – это более ответственный выбор контекстов, воздействию которых вы себя подвергаете. Например, легче заставить себя питаться правильно, предоставив себе больший доступ к здоровым закускам (а не к вредным). Если вы знаете человека, который побуждает вас ориентироваться на недостаточность, избегайте его общества – по крайней мере, до тех пор, пока не приобретете иммунитет к его негативности. В том случае, если вы обнаружите, что пребывание на природе подкрепляет вашу ориентацию на изобилие, приложите усилия к тому, чтобы регулярно ходить в походы или заниматься кемпингом. В разделе «Источники» на сайте книги вы найдете фильмы, видеоматериалы, статьи и книги, которые снижают ориентацию на недостаточность и подкрепляют ориентацию на изобилие. Воспользуйтесь этим списком и поделитесь с нами своими источниками.

Одним из наиболее важных аспектов нашей среды, разумеется, являются люди, которыми мы себя окружаем. Это потому, что мы являемся избыточно – может быть, даже мучительно – социальным видом. То, что говорят и делают окружающие, значит для нас так много, что, как выражается Маркман, «цели, к которым стремятся другие люди, буквально заразительны». Маркман имеет в виду, что если вы оказываетесь в обществе людей, стремящихся к определенным целям, то тоже находите эти цели привлекательными. Это указывает, что если вы объедините усилия с другими искателями счастья и удовлетворенности, то ваше продвижение к этой цели будет более заметным.

Оказывается, находить соратников – искателей счастья и удовлетворенности – еще никогда не было таким простым делом. Как я упоминал во введении, мой онлайн-курс о счастье на Coursera на момент написания этой книги привлек уже более 100 тысяч студентов из многих стран мира. С тех пор как этот курс был обнародован, две компании учащихся основали в «Фейсбуке» группы для изучающих этот курс, в которых на момент последнего подсчета было более 2 тысяч членов. Несколько членов этих групп регулярно публикуют рассказы, новостные статьи и обзоры, которые служат подкреплению «счастливых» привычек. Я призываю вас присоединиться к этим сообществам. А еще вы можете присоединиться к моей странице в «Фейсбуке» (поиск по словам “happy smarts” на вашей странице). Вы также можете подписаться на получение бесплатной ежедневной рассылки от www.dailygood.org . Это сайт, который основали Нипун Мехта (сооснователь Karma Kitchen ) и его друзья, после того как поняли, что новые сетевые СМИ распространяют хорошие новости – о людях, совершающих поступки, полные доброты, доверия и прощения. Я считаю, что чтение сообщений от DailyGood подкрепляет ориентацию на изобилие.