Павел Федоренко: Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

— плохо переносите неопределённость и неизвестность;

— стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

— взваливаете на себя ответственность за негативные события;

— стремитесь всё делать идеально и критикуете себя за ошибки;

— считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

— боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

— беспокоитесь от том, что вы часто беспокоитесь.

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:

— выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам;

— снижение уровня избыточной тревоги и её различных проявлений;

— формирование навыков совладания с паническими атаками;

— изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;

— постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;

— снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;

— нейтрализацию мыслительной жвачки о прошлом и будущем;

— устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;

— формирование привычек здорового и спокойного сна;

— тренировку способности релаксации напряжённых мышц;

— формирование навыков правильного дыхания;

— выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

— выработку более полноценного контакта с собой и реальностью;

— формирование навыка дистанцирования от негативных мыслей;

— устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;

— тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;

— проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;

— формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;

— изменение искажённого мышления, порождающего тревогу;

— устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;

— устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;

— принятие и проживание тревоги, дискомфорта и неопределённости;

— получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;

— ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;

— развитие стрессоустойчивости;

— проработку гиперконтроля и гиперответственности;

— увеличение уровня повседневной жизненной активности;

— формирование навыков решения любых жизненных проблем;

— формирование новой эффективной жизненной философии;

— улучшение физического и душевного состояния и жизни в целом.

Эффективность методик, изложенных в книге, обусловлена следующими факторами:

— личный опыт преодоления невроза и разных тревожных состояний;

— регулярное профессиональное обучение и повышение квалификации авторов;

— глубокое понимание природы невроза и принципов его преодоления;

— опыт помощи тысячам клиентов и участников тренинга в рамках социального проекта «Система здорового мышления»;

— использование научно обоснованных и доказанно эффективных техник и инструментов;

— системное и доступное изложение теоретического (образовательного) и практического (терапевтического) материала.

На страницах этой книги вы не найдёте таких бессмысленных и беспощадных элементов, как:

— мотивационная накачка и призывы к «исцеляющим» действиям;

— лживые истории успеха и неоправданно позитивные спичи;

— бессмысленные и надуманные запугивания;

— самокопание и поиск внутренних конфликтов;

— поверхностные теории и гипотезы;

— сложная и противоречивая информация;

— скучные материалы и монотонные упражнения.

Наконец, задачами терапевтической программы, составляющей основу настоящей работы, являются:

— донесение исчерпывающей и достоверной информации о неврозах;

— помощь в преодолении избыточной тревоги и её разных проявлений (симптоматики вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, беспокойства, страхов, мыслительной жвачки, бессонницы и прочих);

— передача накопленных знаний и профессионального опыта;

— помощь в освоении доказанно эффективных техник и упражнений;

— указание на ошибки в мышлении и поведении, удерживающие вас в тревожном состоянии;