Марк Гоулстон - Не мешай себе жить

Приверженность — великий фабрикатор иллюзий; реальные достижения доступны только беспристрастным.

Если вы собираетесь достичь чего-то грандиозного и, может быть, даже нереалистичного, важно не только иметь необходимые для этого средства, но и быть уверенным, что неудача не выбьет вас из седла. Если вы чего-то хотите, но не получаете, вас ждет разочарование. Если вам что-то нужно и вы этого не получаете, вам грозит депрессия. Если же вы просто обязаны получить желаемое и этого не происходит, готовьтесь к полной опустошенности.

Я призываю пациентов максимально точно оценивать реалистичность своих целей и правильно определять ожидания. Не пытайтесь достичь нереалистичной цели с настроем «я непременно должен это сделать». Гораздо безопаснее считать это потребностью или даже желанием. И в первую очередь это касается взаимоотношений. Поскольку люди, как правило, ведут себя непредсказуемо, лучше всего относиться к своим ожиданиям по поводу отношений с ними как к желаниям, а не как к чему-то обязательному.

Если маловероятные перспективы вы воспринимаете как нечто безусловное, то непременно придете к разочарованию. Но если относиться к ним как к игре с призрачными шансами на успех, чем они, собственно говоря, и являются, а к тому, что и правда реалистично, относиться как к чему-то возможному, считайте свои перспективы на получение от жизни всего, чего вы заслуживаете, очень неплохими.

То, что цель выглядит разумной, еще не означает, что она реалистична.

• В следующий раз, когда чего-то захотите, спросите себя, насколько вероятно, что это действительно когда-нибудь произойдет.

• Составьте список всего, что вам необходимо для достижения этой цели.

• Взгляните на себя объективно и честно оцените свою способность сделать все, что нужно.

• Оцените свою цель по шкале от 1 до 10, где 1 — абсолютно нереалистично, а 10 — полностью реалистично. Чем ниже балл, тем важнее иметь план действий на случай непредвиденных ситуаций и провала и при надобности воспользоваться им.

• Устанавливайте планку ожиданий — «хочу это иметь», «мне это нужно» или «я непременно должен это иметь» — в соответствии с реалистичностью цели.

• Старайтесь избегать установки «я непременно должен это иметь» в случае с тем, что имеет мало шансов на успех, — или будьте готовы к серьезным душевным потрясениям.

Каждый раз, почувствовав перенапряжение, я вспоминаю одного уличного циркача, которого видел как-то раз в Венеции; парень жонглировал ни много ни мало цепными пилами. Меня потрясло, как сильно он концентрировался на каждой жужжащей пиле, летевшей к нему с неба. Оно и понятно: отвлекись на секунду, и нет руки.

Как и жонглеру, мне тоже необходимо глубоко сосредоточиваться на каждой роли, которую я играю в жизни, — мужа, отца, сына, брата, психотерапевта, друга, учителя, — но в некотором смысле моя задача еще сложнее, ведь артист подбрасывал и ловил цепные пилы, а мне приходится жонглировать людьми. Поскольку все мои роли важны, но уделять им я могу только ограниченное время, я должен убедиться, что никто из тех, кто имеет для меня большое значение, не чувствует себя забытым.

Для занятого человека попытки отдать должное потребностям каждого, кто ему небезразличен, саморазрушительны, потому что в таком случае не получится относиться с должным вниманием ни к кому, включая себя. Слишком часто распределяя свои усилия и заботу, вы рискуете не только эмоционально выгореть, но и вызвать презрение и гнев людей, которые, как правило, ждут от вас намного большего.

Факт остается фактом: американцы — люди не слишком вдумчивые; они очень заняты, для того чтобы остановиться и переосмыслить свои ценности.

Ваша главная задача — сделать так, чтобы каждый человек чувствовал себя при общении с вами важным. Из множества чрезвычайно занятых знакомых мне людей лучше всех справляются с таким жонглированием те, кто в нужное время уделяет безраздельное внимание каждому виду деятельности и каждому человеку. В офисе они целиком поглощены работой; потом работа остается на работе, а, придя домой, они всецело фокусируются на роли супругов и родителей; с матерью, начальником или бухгалтером они играют роль взрослого ребенка, сотрудника или специалиста соответственно. И каждый раз четко входят в образ, а когда надо, выходят из него, поэтому б о льшую часть времени никто из тех, с кем они общаются, не чувствует себя ни обманутыми, ни обойденными вниманием.