Татьяна Мужицкая - Роман с самим собой [Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень]

На эту тему есть хороший анекдот:

Вовочка сидит на уроке и дразнит соседку Машу:

– Маша-дура, Маша-дура, Маша-дура!

Учительница, услышав это, выгоняет Вовочку из класса и говорит:

– Иди и подумай! Потом зайдешь, повторишь три раза, что Маша не дура и извинишься.

Вовочка выходит из класса, возвращается и говорит:

– Маша не дура. Маша не дура! Маша не дура?! Ну, извините…

Сказано все правильно, но смысл в итоге передан совсем другой.

Способность понимать и чувствовать себя и свое тело помогает перейти на новый уровень – острее понимать и чувствовать других.

Как? Все довольно просто.

Мы уже поняли, что у нас есть тело, оно живое, свободное и чувствует. Но любое ощущение рождает эмоцию. Если удерживать внимание на прилипшей к стулу попе, какая эмоция возникнет? Вероятно, раздражение, а может быть – веселье. А если переключиться на мягкость ткани пледа, на котором покоится локоть, что можно почувствовать?

Эмоция – это то, что подгружается на внешнем мониторе. Именно ее видят другие людив момент коммуникации. Можно осознавать эмоцию или нет, но ее сразу выдает выражение лица. И если мы говорим: «Все нормально», – а окружающие ржут, потому что на лице написано совсем другое, – мы встаем на путь неадекватности. Наша задача – научиться не только осознавать это, но и удерживать внимание на ощущении, которое создает эмоцию.

Переход на следующий уровень – регулярно подмечать собственные чувства. Особенно в моменты эмоционального напряжения.

Давайте устроим себе эдакий день ощущений. Вот я беру кружку. Какая она? Теплая, гладкая. У чая есть запах, он горьковатый, приятный. Когда я на нем фокусируюсь, какая у меня эмоция? Спокойная сосредоточенность, скорее позитивная, хочется улыбаться.

Обычно в такие моменты в голове мало мыслей. Вступает в игру «выпускающий редактор»: «Не надо тебе ничего чувствовать, не надо осознавать, я тебе расскажу, как все будет. Я лучше знаю. Не надо тратить на это энергию». А дальше мы снова оказываемся на качелях из очарования и разочарования. Наша цель – избежать этого. Поэтому попробуем начать прямо сейчас.

Поставьте себе три-пять рандомных будильников с напоминанием: «Ощущения, эмоции, мысли». Когда сигнал сработает, остановитесь и опишите, что испытывает тело, какую эмоцию рождает это чувство, и какие мысли следуют за ней. Цепочка: ощущения – эмоции – размышления. Мысль очень важна, ведь именно на ней заканчивается связь тела с сознанием. Не надо мудрить. Пусть это будет сухость во рту или влажные губы, или мочка уха зачесалась. Что чувствует кожа под часами? Так здорово, что есть эти ощущения, просто мы не привыкли обращать внимание на них.

Это упражнение отлично налаживает утерянную связь между мозгом и телом. Его полезно выполнять во время еды. Кушая осознанно, мы едим меньше, потому что получаем энергию не только от самой пищи, но и от восприятия ее текстуры, вкуса и запаха, неощутимых в обычном быстром перекусе. Это помогает худеть.

Доказано, что перед телевизором человек неосознанно поглощает большие объемы пищи. Она проскакивает мимо ощущений, не дает команды телу и не получает.

Слушайте себя. В вас уйма ощущений, и все ведут к отдельным эмоциям. От разных чувств мы приходим к разным состояниям.

Если жмет ботинок, можно быстро прийти к тому, что мир вокруг – говно. Но когда кажется, что между лопатками расправляются крылья, это дарит совершенно другую эмоцию. И боль от ботинка даже не заметишь. Поскольку объем внимания ограничен, мы можем пользоваться настройками по своему усмотрению, возвращаясь к рулю и фокусируясь на том, что нам выгодно. Зачем гундеть и расстраиваться? Ведь можно радоваться жизни!

Все знания, которыми мы владели до этого, спотыкаются об одну-единственную модель – нас самих. Если вы будучи руководителем произносите: «Разрешите попробовать вас попросить», – ваше тело гораздо быстрее скажет, что руководитель из вас сейчас никакой. Подчиненные интуитивно чувствуют, как можно относиться к таким «приказам».

Или, наоборот, когда человек говорит о позитивном мышлении, при этом агрессивно жестикулируя, люди хотят срочно от него спрятаться, потому что он выглядит неадекватно.

Вот приходит на тренинг человек и, сжимаясь в комок, сморщиваясь, рассказывает, как любит свою работу (а к нам его отправил начальник). В этот момент все участники с интересом наблюдают. По телодвижениям очевидно, что работа приносит человеку страдания, и на самом деле он ее не любит, но пытается доказать обратное.