Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Примеры того, что теряют люди в разных кризисах:

возможность не тревожиться за финансовую стабильность;

двоих друзей, которые очень жёстко реагировали на кризис и на меня;

ритм, темп жизни;

утратила опору, привычные схемы существования;

теперь я не смогу никогда иметь детей;

потеряны возможности, планы, свобода;

стабильное, сбалансированное расписание, соединяющее разные аспекты жизни;

чувство защищённости;

уверенность в том, что смогу заниматься любимым делом;

потеряно время, чувство возможностей;

ощущение, что я контролирую свою жизнь;

ощущение, что мир предсказуем;

потеряна возможность планировать и быть в чём-то уверенной;

утрата опор, системы мироустройства;

потеря той стабильности, к которой пришла впервые за много лет;

мир схлопнулся до очень небольшой предсказуемой территории.

2. Выберите, пожалуйста, из описанных потерь что-то одно и подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы этого не потеряли. Попробуйте пофантазировать. Опять же, можно записать свои мысли, если хотите, а можно пофантазировать молча. Как бы всё было? Какие бы были хорошие стороны, плохие стороны разных ситуаций в случае, если бы вы этого не потеряли? Если описание будет подробным, — это нормально. Например, если вы утратили возможность куда-то поехать или пойти, то представьте конкретное место, куда бы вы пошли. Как там сейчас дела? Чем пахнет? Там, может быть, листочки растут, цветочки распускаются?

Некоторые истории будут содержать в себе и вторую сторону. С одной стороны, если бы это всё было возможно, было бы 1, 2, 3…, но было бы и что-то другое — 4, 5, 6… И, может быть, появились бы какие-то очевидные минусы. Ну, может, минусы — громко сказано, но вторая сторона у медали точно была бы. Это тоже нормально, вторая сторона есть всегда, просто во время переживания утраты она не видна, так как мы оплакиваем только хорошее из несбывшегося. Нам свойственно переоценивать всё положительное и не учитывать всё негативное, хотя оно у нас тоже появилось бы. Потому что это больно — утрачивать. И мы идеализируем утрату, чтобы не было так больно.

Если вам в момент описаний своего несбывшегося будущего захочется плакать, плачьте, — это нормально. Здесь есть о чём плакать. Суть всех этих процессов — доступ к горю. Прежде чем мы окончательно попрощаемся с несбывшимся и перенесём мечты в категорию потерь, нам важно их оплакать и отгоревать. То, что вы сейчас делаете, помогает вам погружаться в горевание. И если вы не можете плакать, — это тоже нормально. Напомню, что у всех свой способ: кто-то плачет, кто-то не плачет, кому-то легко представить, куда бы он пошёл, кому-то трудно. У всех всё по-разному.

3. Как вы себя чувствуете в этом? Вот вы сейчас пофантазировали, как-то представили, что бы было, если бы у вас это осталось, если бы вы этого не потеряли. Как вы чувствуете себя сейчас?

Примеры:

Для меня в этом задании есть элемент разрешения, позволения. Живу в последнее время в атмосфере эмоциональной аскезы.

Сразу слёзы потекли. До этого изо всех сил избегала представлять то, чего хочу.

Я сейчас почувствовала, что аж зубы стиснула.

Погружение внутрь горя и как будто проход сквозь него, как сквозь волну.

Озадаченно себя чувствую, грустно и выносимо.

Горе острее.

Досада.

Злость.

Смирение.

Мне обидно.

Я чувствую протест.

Тяжесть.

Горло сжимается.

Страх.

Бессилие накатывает.

Я печалюсь о своей утрате.

Отстранённость.

Очень одиноко. Очень.

Злость, что этого не будет в этот раз. Столько усилий вложено. Бессилие. Разочарование.

Одиноко и боль, отчаянно и страшно.

Страшно, что в одно мгновение может всё измениться в худшее.

Страшно, что внешние обстоятельства решают за меня.

Чувствую напряжение, сопротивление погружению в горе и в то же время желание. Запутанность.

Возможно, вы увидите внутри себя какие-то стадии горевания, которые мы уже разбирали. Наверное, не отрицание, а какие-то другие стадии, следующие. Погружение в горе уже не даёт нам возможности отрицать, потому что мы понимаем: да, нам было это очень дорого, мы это утратили и больше этого уже не будет.

Старайтесь хорошо дышать, если вас сильно придавливает, накатывает, текут слёзы. Плачьте, но не забывайте, что надо дышать. Самый надёжный способ пройти через горе — это его пережить и продышать. То есть мы просто делаем вдохи-выдохи и даём гореванию происходить внутри нас, подобно морским волнам, которые то накатываются на берег, то отступают. Несмотря на то что многие не утратили чего-то прямо огромного и ключевого, какой бы маленькой ни была утрата, это было для нас чем-то важным, и мы совершенно не подписывались на то, что это утратим. Это действительно больно. Мы все в этом вместе. Дышим.