Барбара Марквей - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

2. Если вам будет комфортно – расскажите другу или члену семьи о вашей иерархии экспозиций. Попросите его проследить, чтобы вы практиковались почаще, и отпраздновать с вами, когда вы справитесь с чем-то из своего списка.

3. Звучит забавно, но, если вы боретесь со страхом неудачи, попробуйте ошибаться нарочно. Споткнитесь или намеренно произнесите слово в неверной форме, так, чтобы все заметили. Вы, вероятно, обнаружите, что чувство неловкости не так уж и тяжело перенести.

4. Поищите в интернете «резюме с отказами». Множество успешных людей публикуют списки вузов, в которые их не приняли, и рабочих мест, которые они не получили. Как вы увидите, неудачи не определяют человека. Это – побочный продукт огромных усилий, направленных на достижение желаемого результата.

5. Поставьте себе цель некоторое время не использовать «надежные опоры». Проведите неделю, не зависая в соцсетях с телефона, или приходите пораньше на все встречи и общайтесь с коллегами.

Повышение уверенности в себе не происходит за один раз. Вы должны постоянно практиковаться. Не сомневайтесь – на пути вас ждут как взлеты, так и падения. Обязательно будут дни, когда все пойдет не так. Непременно совершите досадные ошибки. Не сможете четко изложить свою точку зрения. Кто-то вам нагрубит, и, возможно, появится желание просто пойти домой и спрятаться под одеялом.

А когда эти дни неизбежно наступят – вспомните великие цели, к которым вы стремитесь. Укрепление уверенности в себе ведет к снижению страха и беспокойства, повышению мотивации и выносливости, улучшению отношений, пониманию истинного «я».

Вы – не тот человек, который бросил бы все из-за нескольких неудач!

Вы не зашли бы так далеко, чтобы повернуть назад!

Вы уже знаете, что прогресс состоит из маленьких шагов.

Даже когда почувствуете, что откатываетесь назад, всегда можно вернуться к основам и опять встать на правильный путь.

Уверенность в себе приходит с действиями, а действовать вы можете только в моменте «здесь и сейчас».

Прокручивание прошлых ошибок тысячу раз подряд не поможет потихоньку улучшить ситуацию, поскольку удерживает вас от действий. То же самое касается беспокойства о том, что может в будущем пойти не так.

Надеюсь, что вы заканчиваете чтение, воодушевившись и приготовившись к достижению своих целей. Но вы ведь не хотите слепо гнаться за достижениями, не обращая внимания на все чудесные события, происходящие прямо здесь, в настоящий момент?

Когда обнаружите, что ум блуждает во времени – в прошлое или будущее, вспомните о том, что узнали об осознанности из четвертой главы.

Также можно обратиться к разделу «Материалы». На странице 215 собраны ссылки на дополнительную информацию по развитию навыков осознанности.

Первый шаг в формулировке долгосрочных целей – получить представление о своем прогрессе. В первой главе на странице 41 вы заполняли шкалу уверенности в себе. Заполните ее снова на отдельном листе бумаги или в книге – ручкой другого цвета.

Могу поспорить, что, если приложите достаточно усилий, выполнив хотя бы некоторые из описанных мной упражнений, – результаты теста покажут, что ваша уверенность в себе выросла.

Запишите любые наблюдения относительно того, что изменилось с момента начала работы, а что – нет:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Во второй главе вы установили цели по повышению уверенности в себе для ряда сфер жизни, таких как карьера и семья. Просмотрите эти цели. Используйте место ниже, чтобы описать ваш прогресс. Постарайтесь не преуменьшать, как далеко вы продвинулись:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Зачастую после освоения навыков уверенности в себе, почувствовав вкус успеха, мы замечаем и другие области жизни, где можно применить эти навыки. Помните вопрос, который я задавала вам в самом начале: что бы вы сделали, если бы у вас было столько уверенности, сколько вам необходимо? Не бойтесь помечтать, какие еще цели можно поставить: