Клодия Хэммонд - Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Если оптимальные 5 часов отдыха в день все еще звучат для вас непосильно – не переживайте. Поверьте, из вашего занятого расписания можно выцарапать гораздо больше минуток для отдыха, чем вам кажется. Ну и, конечно же, «5 часов отдыха» вовсе не означает, что вам следует ежедневно уделять по 5 часов ничегонеделанию. Некоторые люди расслабляются и отдыхают, пока готовят еду или бегают по выходным, и эти занятия они, очевидно, считают временем, потраченным на отдых. Как мы уже неоднократно убеждались, отдых – это то, что каждый конкретный человек считает отдыхом.

И не стоит слишком зацикливаться на точном количестве часов. Если вы сами ощущаете, что отдыхаете достаточно, то, скорее всего, ваши чувства вас не подводят и вам не нужно больше, чем у вас есть, даже если никакими пятью часами в день там и не пахнет.

2) ПОДБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ОТДЫХА

Чтобы по-настоящему хорошо отдохнуть, вам понадобится определить, какие ключевые аспекты жизни лучше всего вам в этом помогают. Из занятий, перечисленных в этой книге, можно выделить ряд ингредиентов для идеального отдыха.

Передохнуть от общества других людей

Дать отдохнуть не только телу, но и голове

Вымотать тело, чтобы дать отдохнуть сознанию

Отвлечься от своих тягот и забот

Разрешить себе повитать в облаках

Разрешить себе некоторое время не стремиться к каким-либо достижениям

Разумеется, некоторые из этих ингредиентов окажутся вам по душе больше других. Чтобы создать для себя рецепт идеального отдыха, спросите себя сами, что из этого для вас по-настоящему важно, а что – не особенно. Количество не ограничено. Например, лишь 15 % людей сочли физические упражнения хорошим способом отдыха, однако для этих 15 % упражнения необходимы для того, чтобы по-настоящему расслабиться.

Далее вам стоит подумать о том, какие сочетания тех или иных занятий предоставляют вам ингредиенты для вашего идеального отдыха. К примеру, приготовление вашего любимого блюда не попало в наш топ‐10 – это неважно.

Исследователи из США пришли к выводу, что причина, по которой студентам так нравятся выходные в плане отдыха, заключается в том, что субботы и воскресенья являются, по их ощущениям, единственными днями на неделе, когда они полностью сами контролируют свое распределение времени. [238]Если им не нужно было работать, то чем именно они занимались на выходных – оказалось не так важно. Некоторые загружали эти дни по полной какими-то активными делами. Вся суть в том, что они занимались тем, чем сами хотели, и это помогало им расслабиться. Это жизненно важное для отдыха условие. Как мы уже убедились в прошлых главах, к отдыху можно отнести самые разные дела и занятия. Ключ к успеху для студентов заключался в правильном сочетании разных активностей, одни из которых были четко направлены на расслабление, другие – просто на то, чтобы психологически отвлечься от работы.

Самое главное – сесть и спокойно обдумать, насколько то или иное занятие помогает или не помогает вам отдыхать, и почему. Что лучше всего способствует восстановлению запаса энергии, когда вы чувствуете себя истощенными? Что по-настоящему сумеет отвлечь вас и от груза собственных мыслей, и от запросов и требований других людей? Что позволит вам снизить темп или сделать паузу, да так, чтобы ни другие, ни, главное, вы сами себя за это не осудили?

Еще очень важно помнить о правильном времени. Для разных ситуаций подходят разные варианты отдыха. Если вы устали физически, нет ничего плохого в том, чтобы устроиться на диванчике перед телевизором. Но если вы утомились мысленно от работы и забот, возможно, вам больше подойдет прогулка на свежем воздухе.

3) РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ

Теперь, когда вы подобрали правильные ингредиенты для своего отдыха и выкроили для него время, пора переходить к следующему шагу. Теперь вы должны разрешить себе отдохнуть. Как часто вы заставляете себя двигаться дальше, если вы устали, вместо того, чтобы позволить себе сделать перерыв? Кстати, помните о том, что, как мы выяснили, вставать рано по утрам – не есть хорошо и правильно само по себе. Вам это либо подходит, либо нет. Если вы можете и хотите начать свой день с отдыха, повалявшись в кровати – на здоровье.

4) ЕСЛИ ВЫ НАПРЯЖЕНЫ, ПРОПИШИТЕ СЕБЕ 15 МИНУТ СВОЕГО ЛЮБИМОГО ЗАНЯТИЯ

Есть ли у вас какое-нибудь дело, которое способно быстро привести в норму, если времени мало? Такое, которое моментально ограждает ото всех тягот и успокаивает сознание? Может, это самосознание или музыка, или чтение. Может, этого вообще нет в нашем топ‐10…