Джанетт Рейнуотер - Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом

Вместо того, чтобы испытать «ненависть к тому, что меркнет свет», или завязнуть в трясине фантазий о деталях надвигающейся смерти, решите лучше, как вам хочется провести это время, как вы хотите прожить эти последние три года.

Где бы вы хотели их прожить?

С кем бы вы хотели их прожить?

Хотите ли вы работать?

Учиться?

После того как ваше воображение построит картину жизни в течение этих трех лет, сравните ее с той жизнью, которой вы живете сейчас.

В чем сходство между ними?

В чем отличие?

Есть ли в этой воображаемой картине что-то, что вы хотели бы включить в ваше нынешнее существование?

Теперь хорошенько осознайте, что предположение о вашей смерти через три года — это только игра воображения, которая понадобилась, чтобы выполнить упражнение. Вы можете отбросить эти мысли. Но оставьте от этой игры то, что вам подходит и что вы хотели бы сохранить. Запишите, какой опыт вы приобрели, выполняя это упражнение.

Это упражнение полезно для многих. Оно помогает людям остро осознать, что же они действительно хотят делать в этой жизни и как хотят ее прожить. Они осознают, кого именно больше всех любят и о ком хотели бы заботиться (и в результате решают проводить с ними больше времени). Или вдруг с мучительной ясностью понимают, что отпущенное им время тратится зря на нелюбимую работу, на жизнь в неприятной среде. Или что учеба не приносит никакого удовлетворения, а всего лишь средство закончить школу.

Я выполняла это упражнение много раз и до того, как в очередной раз выполнила его в июне 1975 года во время проведения психотерапевтических групповых занятий. Раньше в течение нескольких лет я только болтала о том, что пишу книгу, а написала на самом деле с десяток разрозненных и несвязанных страниц. И вот, выполняя упражнение, я вдруг очень ясно почувствовала, что не должна умереть, пока не запишу хотя бы в самом элементарном виде то, чему научилась за долгие годы работы с людьми. Это чувство заставило меня действовать, я стала всерьез работать над книгой, которую вы сейчас читаете.

А как у вас? Есть ли какие-то дела, на выполнение которых вас мобилизует осознание, что ваша жизнь имеет конец?

Ну вот, как когда-нибудь каждый из нас подойдет к концу жизни на этой Земле, так и мы с вами, читатель, подходим к концу нашего психологического путешествия. Для меня, как писателя, оно оказалось очень важным, и я хотела бы надеяться, что для вас — столь же полезным. И теперь, заканчивая книгу, я чувствую, что мне недостает ответа от вас. Я буду ждать писем, где вы расскажите о вашей внутренней работе, которая шла по мере чтения книги. Пишите по адресу издательства.

Желаю вам ясного сознания!

Упражнение [Глава]

Абсолютное здоровье [9]

Безусловная любовь [3]

Вечерний обзор [2]

Взгляд из старости [10]

Визуализация [2]

Возрастная регрессия [5]

Вспоминание плана дома [5]

Встреча с Саботажником [2]

Годовщина [5]

Диалог с Обжорой [9]

Диалог со временем [9]

Диалог с отсутствующим сном [6]

Диалог субличностей [2]

Еда с полным осознанием [9]

Заброшенный сад [2]

Завершение прерванного сна [6]

Заказ сновидения [6]

Засыпание [9]

Значимый Другой [3]

Идеальный контракт на будущее [3]

Интуиция [3]

Как было бы, если бы… [2]

Китайский храм [7]

Круг субличностей [2]

Курение с полным осознанием [9]

Маяк [2]

Мудрый старец [10]

Объектно-центрированное восприятие [8]

Оживление приятных воспоминаний [2]

Определите своего Критика [2]

Осознание дыхания [9]

Отвлечение [2]

Оценка двигательной активности [9]

Передача энергии [2]

Подсчет еды и питья за сутки [9]

Полное дыхание [9]

Понимание ревности [3]

Поплавок в океане [2]

Похвальное слово самому себе [5]

Придумывание сна [6]

Приласкайте ребенка, которым вы были [5]

Просьбы и требования [3]

Психодрама субличностей [2]

Работа над сном [6]

Разотождествление [2]

Реконструкция сексуального опыта [3]

Релаксация [2]

Рисование смерти [10]

Ритмичное дыхание [9]

Ручей [10]

Сказочная крестная мать [3]

Смерть (1) [10]

Смерть (2) [10]

Сознавание тела [8]

Три года [10]

Удовлетворение тайных желаний [3]

Уровень счастья (1) [3]

Уровень счастья (2) [3]

Усиление вашей Лучистости [7]

Установка на запоминание снов [6]

Фиксирование мыслей [2]

Храм тишины [2]

Чувственное сознавание [8]

Эмоционально-коррективное переживание [5]