Ирина Красоткина - Аутотренинги

Для достижения желаемого результата – в нашем случае настроя на продуктивный рабочий день – сядьте спокойно и сосредоточьтесь на том, чтобы услышать свой внутренний голос. А для сеанса аутотренинга подберите такую фразу, которая верно и четко формулировала бы заданную цель. Например, те качества, которые вы хотели бы развить в себе, чтобы эффективно работать и решать сложные проблемы. Выберите для себя то состояние, в котором бы хотели бы пребывать, чтобы максимально успешно справляться с намеченным.

Создайте в себе некие мысленные образы, которые помогли бы вам в этом. Постарайтесь приблизиться по качествам к ним, чтобы задачи, которые вы ставите перед собой, стали вполне достижимыми.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе какую-нибудь приятную картину. Это может быть эпизод из вашей жизни или что-то придуманное. Главное, чтобы сюжет и вид этой картины доставляли вам удовольствие, радость. Постарайтесь, чтобы образ был как можно ярче и реальнее. А теперь приступайте:

"Я медленно вдыхаю чистый и прохладный воздух...

Я задерживаю дыхание, а потом...

Медленно выдыхаю, наслаждаясь всем, что меня окружает...

У меня нет никаких проблем, и ничто не заботит меня...

Мне предстоит большая работа, но я не испугаюсь ее...

Я знаю, что способен справиться с любой задачей, которая многим окажется не под силу...

Все силы моего организма сконцентрированы в голове (руках, ногах, пальцах – в зависимости от рода деятельности)...

Я чувствую, как мой мозг наполняется животворной энергией и постепенно обретает способность ясно мыслить и принимать решения...

Я весь превращаюсь в мозг...

Я прекрасно осознаю задачу, поставленную передо мной...

Медленно в мой мозг приходит решение этой задачи...

Я начинаю осознавать его...

Я уже вижу решение всех задач, которые стоят передо мной...

Моих сил хватит, чтобы продуктивно и энергично работать в течение всего дня...

Я наполняюсь энергией и силой...

Она равномерно распространяется по всем моим мышцам и членам...

У меня развились ясность мышления и быстрота реакции...

Я смогу сделать все, что наметил...

Мое дыхание ровное и глубокое...

С каждым глотком воздуха я вдыхаю энергию солнца и силу ветра...

Вдох...

Выдох...

Вдох...

Выдох..."

Сеанс окончен.

Кроме того, что вы займетесь аутотренингом, нужно еще не бояться рассказывать о своих проблемах, делиться переживаниями с близкими людьми. Если обсудите свои рабочие дела с кем-то из друзей или родственников, то, возможно, они не покажутся вам столь серьезными и труднопреодолимыми.

Вероятно, вам может казаться, что никто не в состоянии понять ваших проблем. И действительно, человеку трудно проникнуться чужими заботами, по крайней мере, до тех пор, пока вы сами не расскажете о них, не объясните, в чем их суть. А когда вы поделитесь с кем-то ими, в том числе и рабочими сложностями, вам сразу станет легче. Вместе с другом проще найти выход из сложной ситуации, преодолеть неприятности, кажущиеся одиночке невероятно трудными.

Главное, не колеблясь, расскажите все детали и подробности проблем, связанных с работой. Поведайте близкому человеку о том, что вы ощущаете из-за них на работе, о том, как сложна для вас эта борьба. Несомненно, близкие окажут вам необходимую поддержку.

Предлагаем еще один вариант аутотренинга, который поможет настроиться по-деловому, если вы почувствовали истощение сил, находясь на службе. Сядьте поудобнее в кресло, расслабьтесь, вытяните ноги (если возможно, снимите обувь), оставьте кисти рук свисающими с подлокотников кресла. Закройте глаза, максимально расслабьте мышцы не только лица, но и всего тела. А теперь представьте себе какую-нибудь приятную картину прошлого и начинайте:

"Я вижу себя на берегу океана...

Я лежу на белом и теплом песке...

Песок приятно струится около моего тела...

Вокруг меня все спокойно и умиротворенно...

Я тоже проникаюсь умиротворенностью окружающей меня природы...

Океан такой сильный и могучий...

Я чувствую, как он наполняет меня силой и мощью...

Небо над моей головой высокое, оно такое бескрайнее...

Мои мысли устремляются ввысь... В безоблачное пространство...

Мой мозг спокоен и безмятежен...

Я чувствую, как силы наполняют меня...

Мое тело становится сильным и одновременно легким и не подвластным ничему...

Песок, океан, солнце, ветер и прозрачный воздух питают мой организм энергией и силой...