Ирина Красоткина - Аутотренинги

– Я нахожусь в состоянии сладкой дремоты.

– Я засыпаю сразу же, как только ложусь.

– Я люблю жизнь во всех ее проявлениях.

– Я ощущаю радость бытия.

– Я люблю красоту, окружающую меня.

– Я люблю людей.

– Я люблю свое тело и его функции.

– Я люблю зверей, птиц и рыб.

– Миром правит любовь.

– Я всегда буду иметь то, в чем нуждаюсь.

Прекрасным методом является пение. Вы можете напевать то, чем хотите себя успокоить. Используйте мелодии колыбельных песен. В песне необязательна рифма между строками.

Например: «Впереди тихая и спокойная ночь... Сон – мой добрый друг. Сон – неразлучный спутник моих ночей. Сон является ко мне по первому зову и не покидает меня раньше, чем начнется утро. Сон спасает меня от всех тревог и переживаний. Я сплю, сколько хочу и когда хочу».

«События ушедшего дня нисколько меня не растревожили. Ко всему происходящему я отношусь абсолютно спокойно. День – есть день, а ночь – есть ночь. Ночь пришла, чтобы принести только приятные сны...»

Пытаясь помочь себе успокоиться перед сном, перечислите те чувства, которые вы можете себе позволить испытывать, а те, о которых и думать нельзя, – забудьте.

Положительные чувства – это любовь (в том числе и к самим себе), которая включает благодарность, уважение, доверие, восхищение и т. д.

Отрицательные чувства – это ненависть, недоверие, презрение, враждебность, ревность, жажда мести и прочее.

Кстати, особо эмоциональным и впечатлительным людям вредно испытывать перед сном даже положительные чувства. Например, чувство восхищения может ввергнуть их в состояние повышенной возбудимости.

На основании этого вы можете сами строить аутотренинговые упражнения. Просто говорите: «Я люблю себя и всех, я благодарна себе и всем, я уважаю себя и всех, я доверяю себе и всем, я восхищаюсь собой и всеми. Все хорошо. Можно спокойно засыпать».

Говоря о всех, вызывайте в своем воображении образы тех, кто этого безоговорочно заслуживает, чтобы не омрачать те положительные эмоции, которые начнете испытывать.

А об отрицательных чувствах судите так: «Что такое гнев? Я не знаю. Что такое раздражение? Мне это не ведомо. Что такое ненависть? Я никогда не испытывал этого чувства. Что такое презрение? Я даже не слышал, что такое существует».

Многие люди не могут уснуть потому, что сами себя доводят до исступления, вызывая в воображении все то, что они должны сделать завтра. Предстоящие трудности ужасают их, и о сне они просто забывают.

Глагол «должен» – один из самых разрушительных (применительно к тому, о чем мы говорим). Отталкивайте от себя все мысли, касающиеся предстоящих проблем. Думайте о том, что как здорово то, что сейчас вы можете отдыхать и спать.

Говорите себе:

– Я сделаю это потом.

– Я не могу сейчас об этом думать.

– Сейчас у меня нет времени об этом думать.

– Я об этом подумаю завтра.

– Уже слишком поздно, чтобы забивать этим голову.

– Если не обращать внимания на проблему – может быть, она разрешится сама собой.

Наш ум – это инструмент, которым мы можем пользоваться так, как захотим сами. Его можно переориентировать:

«Я хочу отпустить. Я освобождаю. Я разрешаю уйти. Я избавляюсь от напряжения. Я избавляюсь от гнева и раздражения. Я разрешаю уйти от себя всей печали. Я в мире и согласии с самим собой и в гармонии с жизнью. Я чувствую себя в безопасности. Я с удовольствием погружаюсь в сон».

Выполните это упражнение 2–3 раза. Почувствуйте облегчение от избавления. Повторяйте это упражнение каждый раз, как только ощутите тревогу, мешающую вам уснуть. Надо немного поупражняться, и тогда подобные действия станут частью вашей жизни.

Расслабьтесь, примите удобную позу – и аффирмации быстрее дадут результат. Вы легче будете их воспринимать. Не должно быть никакого напряжения или нажима. Просто расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном.

Осуждение – самый верный способ остаться с проблемой наедине. Поэтому, собираясь спать, гоните подобные мысли прочь.

Полезно перед сном спросить себя: «Каким образом я создаю так много ситуаций, раздражающих меня? Какие мои убеждения порождают срывы и разочарования? Какие флюиды я испускаю, что у других возникает желание рассердить меня? И почему я убежден, что я должен обязательно раздражаться, раз возникает необходимость добиться своего?»

Ответьте себе: «Я хочу и могу от этого избавиться. Это мне не нужно. Я с легкостью отбрасываю все это. На пороге ночи я абсолютно освобожден от тяготивших меня эмоций. Мысли больше не властны надо мной. Я обладаю силой в этом мире».