Ирина Красоткина - Аутотренинги

Но от гнета тяжелых мыслей необходимо избавляться. Для этого выполните упражнение, суть которого заключается в многократном задавании вопроса «Почему я заслуживаю уважения?» и ответе на него. Это может выглядеть так.

– Почему я заслуживаю уважения?

– Я добрый (ая)!

– Почему я заслуживаю уважения?

– Я отзывчивый (ая)!

– Почему я заслуживаю уважения?

– Я умный (ая)!

– Почему я заслуживаю уважения?

– Потому что чувство моего собственного достоинства не позволяет мне страдать из-за пустяков. Я свободно могу игнорировать высказывания глупцов. Я могу легко и свободно уснуть. Баю-бай!

После этого приступайте к упражнению, направленному непосредственно на засыпание.

Причиной бессонницы у подростков может быть и то, что от самого статуса «подростка» страдает их чувство собственного достоинства. Все привилегии взрослых ему запрещены – он еще слишком молод. Нельзя водить автомобиль, нельзя жениться, пить спиртное, курить, нельзя работать, уйти из дома, отказано в удовлетворении сексуальных потребностей в то время, когда они просто вопиют об этом. Разрешается только одно – ходить в школу и читать скучные учебники.

И вот подросток не спит. Он мучается, лежа в постели и мечтая либо поскорее перелистнуть эту страницу жизни, либо, в худшем случае, вообще уйти из мира.

Ни в коем случае нельзя пускать все на самотек. Может необратимо пострадать психика, может быть навсегда испорчен нравственный облик (подросток просто ступит на путь вседозволенности и начнет засыпать абсолютно спокойно, но тогда уже вами завладеет бессонница).

Оптимальным выходом из положения являются специальные аутотренинговые упражнения, которые нужно предложить своему подрастающему ребенку:

«Я переживаю сложный возрастной период. Мне многое запрещено. Но я не хочу переживать из-за этого. Еще вся жизнь впереди, меня ждут невероятные события, их будет так много, что некогда будет отдохнуть. Улягусь-ка поудобнее. Так. Я готов (а) наслаждаться сном. Как здорово – вокруг меня целый океан сна! Я счастлив (а) плыть по нему. Вода теплая и приятная... Счастливого плавания...»

«Родители желают мне только добра. Возможно, сейчас мне трудно их понять. Но у них есть жизненный опыт, а это значит очень много. Когда-то они переживали те же проблемы, что и я. Я – самое дорогое, что у них есть. Я должен (а) полностью им довериться. Я под надежным крылом. Мне не о чем переживать. Я абсолютно спокоен (а). Ничто не тревожит меня. Впереди ночь приятных сновидений. Мне не составляет никакого труда уснуть».

После этого идет сеанс расслабления.

У взрослых людей поводов для раздражения и бессонницы не меньше.

Мы утратили чувство единения с природой. Мы более не понимаем, что причина этого разлада с окружающим миром – в нас самих, поэтому помощь нужно искать не извне, а прежде всего в самих себе. Выражение «Помоги себе сам» стало крылатым.

Страх перед жизнью, неудачами, возможностью болезни, страх смерти уничтожает человека как личность, парализует его, лишает внутренней свободы, что и приводит к постоянным, порой необоснованным переживаниям и, как следствие, – к бессоннице.

Освободившись от гнета эмоций, нарушающих естественный ритм жизни, человек приступает к сознательному строительству самого себя. Путем к этой свободе является постоянный аутотренинг.

Люди, сумевшие заглянуть в себя с помощью метода управляемой саморегуляции, отличаются от других. Во время сеанса аутотренинга кто-то находится в приятной полудреме, кто-то успевает почувствовать себя птицей, но все они прощаются с загнанными вглубь переживаниями и приводят свой организм в необходимое равновесие. Естественно, что проблем с бессонницей у них практически нет.

Аутотренинг – это своеобразная установка на положительное восприятие жизни, приводящая к осознанию того, что жить надо с удовольствием, что вы никому ничего не должны, что ваше представление о многих вещах в жизни необязательно должно совпадать с общепринятым. В этом случае вам не о чем будет переживать, лежа в постели.

Сеанс визуализации должен начинаться с расслабления или медитации. Нужно принять удобное положение тела и расслабить все мышцы. Затем прекратите внутренний монолог, звучащий в сознании, освободите его от мыслей.

Дальше определяется цель визуализации. Для этого нужно понять, что вам сейчас нужно в жизни. Если вы хотите получить какую-то вещь, представьте ее во всех деталях. Сделайте то же самое, если целью являются способности, качества характера, люди, ситуации.