Виктор Шейнов - Как управлять другими, как управлять собой.

Стрессы на работе

Много ли стрессов у Вас на работе? Как часто приведенные ниже факторы мешают Вам трудиться? Попробуйте определить это с помощью теста. Ответ ' никогда, такого не бывает" оценивается в 1 балл, "редко" — в 2 балла, "иногда" — в 3,

Uft.II»»-у.

часто — в 4 и всегда — в 5 баллов.

Работающие с Вами люди знают, что от Вас можно ждать чего угодно.

Вы убеждены, что делаете не то, что нужно.

Вы чувствуете, что не в состоянии удовлетворять разноречивые требования вышестоящих руководителей.

Вы ощущаете перегрузку.

Чтобы сделать работу как следует, Вам необходимо гораздо больше времени.

Вы чувствуете, что работа отражается на личной жизни.

Вы часто не знаете, какое задание Вам дадут.

Вы чувствуете, что для исполнения работы Вам недостает власти.

Вы чувствуете, что не можете переварить всю необходимую Вам информацию.

Вы не знаете, как Вас оценивает Ваш начальник.

Вы не в состоянии предугадать реакций вышестоящих начальников.

Ваши взгляды коренным образом расходятся со взглядами Вашего начальника.

Результаты

Общий балл по всему тесту может быть от 12 до 60 очков. Показатель свыше 36 свидетельствует о том, что Ваша работа изобилует стрессоген- ными факторами. Подумайте, как смягчить вредное воздействие стресса. Для этого есть немало приемов. В частности, хорошо действуют дыхательная гимнастика, расслабление.

В хорошей ли Вы форме?

На этот вопрос легко ответить без специальной аппаратуры, понадобятся лишь стул и часы с секундной стрелкой.

Сядьте прямо и засеките, сколько времени Вы потратите на то, чтобы десять раз подняться со стула и опуститься на него снова. Проставьте полученный результат в столбце "секунды" в строке, отвечающей Вашему возрасту, в прилагаемой таблице. Сравните его с цифрами, приведенными в таблице. Если результат превышает границу, не мешает активнее заниматься физкультурой — ездой на велосипеде, бегом, плаванием, ритмической гимнастикой.

Не ссылайтесь на избыточный вес. В данном тесте он не играет никакой роли.

Возраст

Женщины

Секунды

Мужчины

20

10,9

8,8

30

12,6

10,8

40

14,3

12,7

50

15,9

14,7

60

17,6

16,6

Ваш истинный возраст

Приятно услышать: "Вы выглядите моложе своих лет". Или говорят, что женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине — на сколько он себя чувствует. Однако эти суждения субъективны, мы неосознанно можем подгонять наблюдения под желаемый ответ.

Знать свой истинный возраст, как объективную характеристику состояния организма — это значит получить заблаговременно сигнал о подстерегающей Вас опасности, скорректировать образ жизни, привычки.

Решить вопрос можно без длительных медицинских исследований с помощью несложных, но весьма информативных тестов Р.Уолфорда, известного геронтолога (тест на равновесие, тест для глаз и тест для кожи).

Тест на равновесие (" Цапля")

Встаньте босыми ногами на пол. Закройте глаза и, не сгибая ногу в колене (все равно — левую или правую), поднимите ее на 10-15 сантиметров вверх. Сколько Вы простоите, не потеряв равновесия? Свой возраст определите с учетом следующей таблицы:

Время (сек.) 30 28 22 18 10 4 Возраст (лет) 20 30 40 50 60 70

Тест для глаз

Люди в 20-летнем биологическом возрасте могут читать обычный газетный лист, удалив его на расстояние 20 сантиметров от глаз. При этом им отчетливо видна каждая буковка. Если буквы остаются четкими на расстоянии 25 см, то Вам около 30 лет, 35 см говорит о 40-летнем возрасте, 60- летние видят хорошо с расстояния 45 см, 70-летним необходимо отодвинуть газету аж на 60 см. Тот, кто привык пользоваться очками, должен отложить их в сторону на время теста.

Тест для кожи

Положите руку на стол. Пальцем другой руки нажмите посильнее мышцу, расположенную между большим и указательным пальцами, до появления легкой боли. Продлите это действие 5 секунд, после чего резко отпустите. В месте сдавливания Вы увидите белое пятно — кровь отхлынула. Засеките время: за сколько секунд кожа примет первоначальную окраску.

Время (сек.)5 8 10 15 40

Возраст (лет) менее 30 40 50 60 70

Итоговый результат трех последних тестов

Для большей надежности сложите полученные возрасты и разделите на 3. Этот усредненный вариант скажет Вам о многом.

Какая у Вас память?

Психологами разработано много тестов, позволяющих оценить состояние памяти человека. Предлагаем наиболее простую из "контрольных" по этому предмету.