Леонид Гримак - Общение с собой. Начала психологии активности

4. Я привычно сосредоточиваю внимание на своем лице, и оно становится спокойным и неподвижным, как маска. Маска абсолютного покоя. Лицо — маска.

5. Мышцы шеи и всего туловища предельно расслаблены.

6. А сейчас я удерживаю внимание на своей правой руке, и ее вес начинает рассеиваться, улетучиваться в пространство. Правая рука становится очень легкой, невесомой. Невесомость захватывает левую руку, ноги, туловище. Мое тело приятно зависает в пространстве. Нет давления, нет напряжения, нет никаких усилий. Я пребываю в целебном дремотном состоянии.

7. Мое внимание вновь обращено к правой руке. Я четко и ощутимо представляю, как кончики пальцев погружаются в очень теплую воду. Я очень ясно ощущаю это тепло. Ощущение очень теплой волны захватывает правую кисть, предплечье, плечо. Тепло начинает рождаться в моей руке. Оно приятно в ней пульсирует, струится. Правая кисть разогревается все реальнее и ощутимее. Тепло концентрируется в кончиках пальцев.

В пальцах правой руки теплая, покалывающая пульсация. Я отчетливо ощущаю эту пульсацию. Она прочно фиксируется в моей памяти и может быть воспроизведена по желанию в любое время. Я прочно запоминаю эту пульсацию.

8. А сейчас скопившееся в правой руке тепло переливается в левую руку. Тепло возникло в центре левой ладони и постепенно разливается по всей руке.

Тепло появляется в стопах. Тепло в ногах усиливается, становится все более ощутимым, реальным.

Тепло распространяется на голени, бедра, захватывает все туловище. Очень приятное, целебное, успокаивающее тепло.

9. В дремотном состоянии, в состоянии теплой расслабленности я полностью освободился от нервного напряжения. Я спокоен. Я абсолютно спокоен телом, духом и сердцем. В этом благотворном состоянии мое «Я» растворяется в окружающей природе, сливается со всей вселенной, становится ее истинной живой частицей. (Пауза.)

Жизненные начала мира входят в меня могучим потоком, наполняют силой и здоровьем каждую клеточку моего организма. Мой организм обретает состояние полного, устойчивого здоровья и совершенной гармонии. Жизненная устойчивость и внутренняя гармония становятся моими постоянными качествами. (Пауза.)

10. А сейчас я начинаю вдыхать прохладную энергию. Она освежает мой мозг, глаза, лицо. Тепла в теле становится меньше. Спину обдает легкое, бодрящее познабливание. Все мышцы слегка напрягаются. Я очень реально и явно ощущаю, как силы и бодрость наполнили мое тело.

Дыхание становится глубже и энергичнее. Это полностью устраняет остатки сонливости. Тело очень легкое, налитое энергией и силой. Я весь как сжатая пружина, готовая к броску. Голова очень свежая, мысли необыкновенно четкие и быстрые. Я сжимаю кулаки, открываю глаза и рывком, очень охотно вхожу а состояние активного бодрствования. Встать!

Занятие третье

1. Я располагаюсь удобнее. Положение моего тела свободное, расслабленное, непринужденное. Я привычно и уверенно направляю свои волевые усилия на управление своими нервами, своим телом, своим состоянием. Я продолжаю совершенствовать волевой контроль тела и психики.

2. Я никуда не спешу. Я мысленно очертил вокруг себя линию. За пределами этого круга остаются мои заботы и жизненные проблемы. Я вхожу в состояние привычного и устойчивого покоя. Постепенно, все глубже и глубже погружаюсь в мой внутренний мир. Ощутимо и реально сливаюсь с собственным телом.

3. Делаю спокойный глубокий вдох, выдох и устанавливаю удобный, равномерный, успокаивающий ритм дыхания. Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю остатки нервного напряжения. Я успокаиваюсь, успокаиваюсь, успокаиваюсь.

Я вхожу в привычное, благотворное состояние между сном и бодрствованием и не буду погружаться в настоящий сон.

4. Привычно сосредоточиваю внимание на своем лице, и оно становится спокойным и неподвижным, как маска. Лицо — маска. Маска абсолютного покоя. (Пауза.)

5. Мышцы шеи и всего туловища предельно расслаблены. (Пауза.)

6. А сейчас я направляю внимание на свою правую руку и ее вес привычно и ощутимо начинает рассеиваться, улетучиваться. Правая рука становится очень легкой и теплой. Вес руки постепенно уменьшается, а теплота нарастает. Приятное тепло струится в правой руке и появляется в левой, наполняет ее все более ощутимо и реально, уменьшая вес руки.

Тепло появляется в ногах. Тепло вытесняет тяжесть. Ноги становятся очень легкими и теплыми. Волны тепла поднимаются выше, согревают спину, устраняют ощущение давления, опоры.