Лоретта Бройнинг: Управляй гормонами счастья [Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель]

• «Вещества счастья» не действуют круглосуточно. Их синтез происходит в тот момент, когда человек получает желаемое. Затем их уровень падает, и человек вынужден предпринимать что-то еще, чтобы вновь его повысить.

• Нейроны соединяются во время выделения веществ (или этих химических соединений) в мозге. Это заставляет человека стремиться к тому, что в прошлом стимулировало у него повышение уровня «гормонов счастья», и избегать того, что стимулировало синтез кортизола.

• Приоритетная задача для мозга – освобождение от угрозы. Все, что привело к ее исчезновению в прошлом, способствует формированию нейронных связей, которые вызывают позитивные ожидания относительно похожих сигналов в будущем.

• У всех млекопитающих в мозге синтезируются одни и те же химические соединения, которыми управляют одинаковые структуры головного мозга.

• У человека хорошо развита кора головного мозга, что позволяет ему оперировать абстрактными понятиями, такими как слова. Лимбическая система не обрабатывает речь и не способна объяснить словами, почему она включает и выключает синтез гормонов.

• Негативное мышление приносит приятные эмоции, когда прежние нейронные связи соотносят его с ожиданием синтеза «соединений счастья» или с прекращением синтеза кортизола.

• Миелиновая оболочка покрывает нейроны, подобно изоляционному материалу вокруг электрического провода, превращая некоторые нейронные связи в суперскоростные «автострады» для прохождения электрических импульсов (как оптоволокно по сравнению с медным проводом). Благодаря нейронным связям, прошедшим процесс миелинизации, в юности человек моментально понимает, что для него хорошо, а что нет. Процесс понимания ускоряется, когда информация течет по миелинизированным каналам.

• Движение электрических импульсов подобно движению воды в море во время шторма – по пути наименьшего сопротивления. Электрические импульсы будут проходить по прежним нейронным цепочкам, пока у человека не сформируются новые.

• Субъектность – осознание, что человек способен удовлетворить свои жизненные потребности, предпринимая для этого соответствующие действия. Реалистичные ожидания – это понимание, что вознаграждение может быть очень непредсказуемым, а разочарование не представляет собой угрозу для выживания. Человек может ограничить свое негативное мышление и радоваться активным действиям на пути к желаемому, вместо того чтобы сетовать, что все вокруг не соответствует его ожиданиям.

Избавление от опасности – прямой сигнал об успешном выживании. Вряд ли может быть что-то приятнее.

Под действием кортизола человек чувствует себя ужасно, поэтому он согласен на все, только чтобы прекратить синтез «гормона стресса» в организме. Подойдет любая стратегия – сражаться, бежать, замереть на месте, подчиниться доминированию, – которая ведет к избавлению от опасности. (Подчиниться социальному доминированию – стратегия, характерная для млекопитающих, позволяющая избежать причинения вреда.)

Негативное мышление – один из способов «сражаться, бежать, замереть на месте, подчиниться доминированию». Этот образ мышления помогает человеку избавиться от ощущения опасности и почувствовать себя хорошо. К сожалению, чтобы наслаждаться приятными впечатлениями, придется постоянно поддерживать в себе негативный настрой относительно окружающего мира.

Из этой главы вы узнаете, как реагент несчастья вызывает ощущение кризиса и как формируются привычки для облегчения протекания этого кризиса. Иногда эти привычки только усугубляют негативные чувства, но человек способен справиться с ними, когда понимает механизм их возникновения.

Наш мозг развивался в мире, полном опасностей, а потому его задачей номер один стало избежать их. Когда в организме происходит выброс кортизола, все, что способно снизить его уровень, воспринимается как приятное ощущение. Известная реакция «бей или беги» подавляет синтез кортизола, именно поэтому она настолько распространена. Мы привыкли воспринимать эту реакцию негативно, но полезно задуматься: это та стратегия, которая помогает всем млекопитающим спасаться от угрозы. Удариться в бег­ство или отправиться сражаться с врагом гораздо приятнее, чем переживать ужас, стоя перед лицом угрозы и ничего не предпринимая.