Хасай Алиев: Метод «Ключ». Разблокируй свои возможности. Реализуй себя!

Управляемое идеорефлекторное движение «Движения головой»

Когда вы находите при движениях головой приятную точку поворота, на которой иногда хочется голову так и оставить, следует зафиксировать это положение. Приятная точка поворота – это точка расслабления.

Это вам знакомо из повседневной жизни: в моменты, например, усталости или глубокой задумчивости вы также откидываете голову назад или склоняете вперед или в сторону, как удобнее, и сидите так неподвижно, расслабленно, пусто глядя перед собой, как будто в невидимую точку.

Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью движений глазных яблок, горизонтальных или вертикальных. Ищите, как приятнее.

Полезный совет.Можно подойти к выполнению идеорефлекторного движения путем обычных механических движений, которые получаются с минимальным усилием и которые можно повторять без усталости, как бы бесконечно. Проделайте несколько любых произвольных движений или физкультурных упражнений. Прислушайтесь к себе, выясните, какое из них вам было бы легко повторять без усталости.

Попробуйте теперь его автоматизировать.

Или просто расслабьтесь. Постойте так несколько секунд. Прислушайтесь к телу. Откройте или закройте глаза в зависимости от того, как приятнее.

А теперь подтолкните руки к привычному движению, вспомните, например, как вы плаваете... Или, может быть, вам приятнее вспомнить игру на скрипке... Или – теннис... Или – лыжную прогулку... Или – греблю на байдарке... А потом переходите к идеорефлекторным приемам.

ЗАПОМНИТЕ! Выходить из состояния саморегуляции очень легко: достаточно этого пожелать.

Но если вам хочется побыть в этом состоянии еще несколько минут, побудьте. Значит, это требуется организму. А выходить из этого отдыха нужно, настроившись на то, что голова ясная, а в теле ощущение свежей силы и бодрости.

Можно вспомнить, например, то, что обычно вас бодрит. Чашка кофе, контрастный душ, лыжная прогулка. Потянитесь, сделайте несколько бодрящих движений. И вы будете чувствовать себя свежим и бодрым, как утром после сна, даже если за спиной был целый день напряженного труда.

Такой выход следует выполнять тогда, когда требуется бодрое настроение; не делайте так непосредственно перед сном, иначе снова сможете работать как «во вторую смену».

Для тех, кто хочет избавиться от бессонницы, вовсе не обязательно практиковать КЛЮЧ именно перед сном. Его регулирующее оздоровительное влияние во время учебно-реабилитационных тренировок улучшит и ночной сон.

Но если вы выполняете приемы перед сном, то при выходе из состояния саморегуляции настройтесь на приятный сон, выходите из процедуры с расслабленным чувством, с дремотой, с желанием сна.

Заключение. Момент истины

В первые 2-3 дня тренировок после выполнения идеорефлекторных приемов нужно сесть и просто посидеть несколько минут пассивно, как бы нейтрально (секрет технологии – глаза закрывать следует не сразу, а только если они сами закрываются).

При этом возникает чувство пустоты в голове.

Это реабилитационное состояние (как режим перезагрузки в компьютере), в котором происходит психологическая разгрузка и накопление новых сил.

А теперь настроимся на свежесть!

Если идеорефлекторные приемы не получаются, до них или между ними нужно еще раз добавить следующие упражнения.

1. Любые физические упражнения.

2. Упражнение «Сканирование» для раскрепощения:

1) 30 секунд – любые повторяемые повороты головой в приятном ритме;

2) 30 секунд – любые повторяемые движения на уровне плеч в приятном ритме;

3) 30 секунд – любые повторяемые движения «от бедра» в приятном ритме;

4) 30 секунд – любые повторяемые движения на уровне ног в приятном ритме;

5) повторить найденное раскрепощающее движение еще раз.

А теперь снова выполните идеорефлекторные приемы.

Если идеорефлекторные приемы все равно не получаются, значит, возможно, нужны:

1) психологическая консультация, в частности, коррекция «моделей ожидания», выявление подсознательных блокирующих установок;

2) медицинская диагностика с выявлением, в частности, признаков внутричерепного давления, остеохондроза;