Билл Филлипс - Проект Better Man - 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Инстинктивная реакция:съехать с гололеда и выжать тормоз.

Правильная реакция:выждать долю секунды.

«Вам придется быстро принимать решение о том, сможете ли вы восстановить сцепление с дорогой прежде, чем потеряете управление и/или столкнетесь с чем-нибудь, – объясняет Пейн. – Если вам кажется, что это получится, снимите ноги с педалей газа и тормоза и не трогайте их, пока шины не восстановят сцепление с дорогой». Одновременно с этим нужно направить машину туда, куда ты намеревался ехать. А что, если машина потеряла управление в результате скольжения? «Следует нажать на тормоз», – советует Пейн. Твой автомобиль будет скользить в одном направлении, что по крайней мере поможет другим автомобилистам избежать столкновения с тобой.

Наиболее распространенные виды рака у мужчин – это рак легких, предстательной железы, толстой кишки и поджелудочной железы. Легче всего избежать рака легких, бросив курить (или избегая курильщиков) – более подробно об этом написано в главе 12, в проекте № 21. Затем обрати внимание на проект № 26 той же главы – там мы расскажем, как проверить уровень радона в своем доме. Этот ядовитый газ, который может содержаться в материковой породе и проникать через фундамент в дом, является второй по частоте причиной рака легких. Чтобы защитить себя от рака предстательной железы и толстой кишки, ознакомься с информацией в главе 6.

Рак поджелудочной железы – особый случай: это исключительно редкое, но крайне опасное заболевание (он был у Стива Джобса). Ты можешь уменьшить вероятность заболеть, если будешь следить за своим весом. Исследователи предполагают, что у людей, страдающих ожирением или диабетом, велика вероятность заболевания раком поджелудочной железы. Хочешь сделать что-нибудь еще? Ешь меньше копченого и соленого мяса, вроде ветчины и бекона. В обзоре результатов исследований, опубликованном в British Journal of Cancer , говорится, что каждые 1,8 унции (примерно 50 г) мясных продуктов в ежедневном рационе увеличивают риск возникновения рака поджелудочной железы на 19 %. Существуют ли какие-нибудь объяснения? Исследователи утверждают, что мясопродукты консервируют с помощью нитрита и в них могут встречаться соединения, содержащие нитрозогруппы, которые, попадая в поджелудочную железу через кровь, способны стать причиной рака.

Конечно, не каждый больной раком умирает от него. При ранней диагностике опухоли ты можешь увеличить свои шансы на выживание и минимизировать осложнения. Это еще одна ситуация, где наш пол увеличивает риск: исследование, опубликованное в Journal of Urology , показало, что при сравнении мужчин и женщин, болеющих одними и теми же видами рака, вероятность смерти у мужчин оказалась на 13 % выше. Исследования показали также, что женщины чаще ходят на прием к врачу и обращают больше внимания на собственное тело. Осталось сложить два и два: когда женщины заболевают раком, они выявляют его раньше – и их шансы поправиться возрастают. Диагностические тесты для выявления скрытой формы заболевания см. в главе 6, они помогут тебе распознать подозрительные симптомы, прежде чем они превратятся в кошмар для всего организма. Кроме того, разумно было бы поискать у себя симптомы, характерные для разных видов рака (в соответствии с классификацией Американского онкологического общества). Они описаны ниже. Многие из них могут указывать также на другие проблемы помимо рака, но их все равно стоит поискать.

• Незапланированная потеря веса.

• Высокая температура.

• Утомляемость.

• Боли в голове или спине.

• Потемнение, покраснение, желтизна кожи или раздражение на коже.

• Изменения режима дефекации или кровь в испражнениях.

• Боли при мочеиспускании, кровь в моче или изменения в частоте посещения туалета.

• Избыточный рост волос.

• Незаживающие язвы.

• Белые пятна во рту.

• Необычные кровотечения или выделения тела.

• Кровохарканье.

• Припухлости.

• Проблемы с глотанием или пищеварением.

• Изменения внешнего вида бородавок или родинок.

• Мучительный кашель или охриплость голоса.

В детстве ты, вероятно, узнал, что если отрезать у саламандры ногу, то она вырастет снова (к счастью, ты никогда не пробовал проделать такое со своим котом). Тело человека не может соперничать с этой амфибией, но есть один орган, который обладает изумительной способностью к восстановлению: печень. Она постоянно регенерирует, но если плохо с ней обращаться, то может и не восстановиться. К сожалению, многие парни переступают черту. Наиболее очевидной причиной хронических заболеваний печени является алкоголизм, но тебе вовсе не обязательно пить, чтобы попасть в круг неудачников. Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology , показало, что 19 % американцев страдают от неалкогольной жировой болезни печени, причем в их число входит непропорционально большое количество мужчин в возрасте 30 лет и старше. Это заболевание связано с диабетом, нечувствительностью к инсулину у преддиабетиков и ожирением – возможно, этим объясняется, почему в последнее десятилетие диагноз «неалкогольная жировая болезнь печени» ставят все чаще. Если вовремя не выявить это состояние, оно может привести к неалкогольному стеатогепатиту, образованию обширных рубцов в печени и в конечном итоге вызвать гибель самого органа. На раннем этапе развития неалкогольная жировая болезнь печени практически никак себя не проявляет: ты обычно чувствуешь себя прекрасно. Единственным признаком заболевания может быть повышенный уровень печеночных ферментов в твоей крови – он указывает на то, что здоровые клетки печени замещаются жировыми. Когда врач проверяет твой уровень холестерина, попроси его выписать направление на проверку уровня печеночных ферментов.