Шон Янг - Привычки на всю жизнь [Научный подход к формированию устойчивых привычек]

Например, нельзя просто сказать «хочу поправить здоровье», поскольку это подразумевает целый ряд разных действий: перестать перекусывать печеньем, больше тренироваться, следить за осанкой. Сложно отнести поведение к какой-либо группе, если известно только то, что человек хочет вести здоровый образ жизни. Однако, если обозначить конкретную проблему, например тягу к вечерним перекусам, то становится понятно, что это поведение типа B — жгучее — поскольку действие осознаётся, но сложно себя сдерживать.

Рис. 8.Типы поведения. По этому рисунку определяйте, какое именно поведение вы стремитесь сформировать или изменить

В целом старайтесь быть как можно конкретнее в формулировках. Если появляется слово «неосознанно» или «автоматически» — это, вероятно, поведение типа A. Если речь заходит об одержимости, тяге, навязчивом и жгучем желании — значит, вы, скорее всего, столкнулись с поведением типа B. Такие слова, как мотивация, усталость, скука , обычно указывают на поведение типа C.

В последней главе вашим заданием будет внедрить модель SCIENCE в свою жизнь, чтобы измениться к лучшему!

1. Теперь, когда вы познакомились со всеми семью силами, снова подумайте о том, что пытались изменить.

2. Описанная в этой главе модель SCIENCE поможет вам осознать, почему одни изменения приживаются, а другие — нет.

3. Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которых вы сумели добиться в личной жизни и на работе.

4. Запишите, что вы смогли изменить, какой это был тип поведения — автоматическое, жгучее или обыкновенное — и какие силы вы применили для достижения цели.

Поздравляю! Теперь у вас есть инструменты и научные знания, позволяющие добиться устойчивых изменений в работе и жизни. Поразмышляйте над тем, что вам хочется изменить, и, как ученый, разрабатывающий программу изменения поведения, воспользуйтесь моделью SCIENCE и создайте план применения семи сил. Нет причины откладывать! Помните китайскую пословицу: лучшее время посадить дерево — 20 лет назад, а если не получилось — сажайте прямо сейчас.

Представьте себе ярко-зеленый лист огромного клена. Времена года меняются, из зеленого он превращается в золотой, красный, коричневый. В конце концов, порыв ветра срывает его, и сила тяжести тянет его вниз, на землю, в грязь. Следующие несколько дней различные силы — ветер, обувь, детские руки — гоняют этот лист, и он оказывается на траве. Пробегает собака и мочится на него.

Люди во многих отношениях похожи. На нашу жизнь тоже действуют силы природы, которые подталкивают нас в определенном направлении. То, с кем мы проводим время, влияет на наши увлечения, физическую активность и изучение иностранных языков. Место, где мы живем и работаем, влияет на то, сколько мы едим, пьем и курим. Умение правильно использовать напоминания, например календари и будильники, влияет на соблюдение режима работы и приема лекарств, на близкие отношения. Многие люди чувствуют, что, несмотря на все усилия, никак не могут добиться устойчивых изменений, неспособны взять жизнь в свои руки.

Но между человеком и неодушевленными предметами, например листьями, есть большая разница. Это мозг. Мы не в силах изменить силы природы, но в нашей власти выбрать силы, которые приведут к изменениям. Листья не могут подождать подходящего порыва ветра и прыгнуть в него, чтобы передвинуться по улице, а люди могут. У нас есть модель SCIENCE, которая открывает много возможностей. Применить лестницу, чтобы запланировать шаги, цели и мечты правильного размера, принудить себя продолжать делать то, что нужно. Вступить в поощряющие сообщества. Убрать препятствия — постоянно держать при себе пару кроссовок, чтобы было легче тренироваться.

Изменить поведение сложно. Не ожидайте, что это произойдет автоматически просто потому, что вы прочитали эту книгу. Но это реально.

Я начал заниматься психологией и медициной, потому что хотел помогать людям, а эту книгу пишу, потому что хочу помочь вам . Спасибо, что прочитали ее, и надеюсь, наше знакомство только начинается. Загляните на мой сайт seanyoungphd.com: там можно рассказать мне о своих успехах и задать вопросы.

И еще одна хорошая новость. Раз вы зашли так далеко, вы уже активировали одну из сил — нейрохакинг. Прочтя эту книгу, вы доказали, что способны придерживаться того, чего хотите. Поразмышляйте и поздравьте себя с успехом — с тем, что дочитали книгу. Вы уже на пути к устойчивым переменам, и теперь у вас есть инструменты, чтобы продолжать в том же духе.