Владимир Леви - Искусство быть собой

6. Вживание в слова и представления

Подготовка к самовнушениям всех видов

7. «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания

Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения

8. Сбрасывание зажимов

Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях

9. Гаммы расслабления тела

Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения

10. Расслабление лица и мимические упражнения

Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания

11. Расслабление глаз

То же самое

12. « Скользящий маятник»

Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения

13. Темповые упражнения(замедления-ускорения)

Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

14. Тонизация(вытягивание и другие упражнения и приемы)

Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения

15. Эхо-магнит

Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение

16. Освобождение дыхания

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия

17. Дыхательная ритмизация

Прием, помогающий всем самовнушениям

18. « Сонное дыхание»

Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание

19. Дыхательно-голосовые упражнения

Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи

20. « Тепло»

Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой

21. « Прохлада»

Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению

22. « Тяжесть»

Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон

23. Предсонное самовнушение(метод Куэ)

Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем

24. Утреннее (послесонное) самовнушение

То же самое

25. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)»

Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения

26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание

То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности

27. Как обмануть бессонницу

Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...

28. Лучший способ самоанализа

При неудачах и... профилактически

29. « Опережающая благодарность»

Для успеха в общении, всегда и повсюду

30. « Тайный психолог»

То же, плюс уравновешивание самооценки

Мой читатель! Вы не ищете иллюзий и не ждете чудес; вы не нуждаетесь ни в снисходительности, ни в лести; поэтому хочется, чтобы вы просто знали, что автору жаль с вами расставаться, ибо общение с вами – не только труд, но и наслаждение.

Я не знаю вас лично, но некое чувство (не знаю, какое) делает наше общение ощутимым и действенным. Если бы я не верил, что понимаю вас в чем-то лучше, чем самого себя, эта книга не была бы написана. Конечно, эта вера – всего лишь рабочее самовнушение («уча других, учусь сам»); конечно же, вы знаете себя лучше, чем я. Моей целью было только помочь вам распечатать это знание – распечатать и оживить...

У всякой книги, как у всякого человека, есть своя тайна. Тайна этой книги – и авторская, и ваша. Я хочу, чтобы эта книга дала вам, по крайней мере, столько же минут настоящей жизни, сколько дала мне.

Аутотренинг, или аутогенная тренировка (аутогенный – буквально «самородный») – набор приемов сознательной психической саморегуляции, о которой рассказывает эта книга).