— вестибюль, из расчета 0, 38 квадратных метров на человека;
— комнату эмоциональной разрядки;
— кабину оператора;
— техническое помещение.
Время пребывания в комнате условно разделяется на три периода:
— отвлекающий — 1/7 часть всего времени;
— успокаивающий — 5/7 всего времени;
— тонизирующий — 1/7 часть времени.
В соответствии с задачами этих периодов трижды меняются содержание, громкость и темп музыки; светоцветовое воздействие; уровень освещенности; поза; ритм дыхания; словесные формулировки. В целях практического овладения техникой проведения психологической релаксации опишем основные моменты вышеназванных периодов.
1-й период. Клиентам предоставляется возможность самостоятельно выбрать себе место, субъективно воспринимаемое как комфортное. После занятия удобной позы включается запись, отвлекающая от событий за пределами комнаты. По периметру включается подсветка зеленого, голубого и желтого цветов в пропорции: 2/4 — зеленый, 1/4 — голубой и 1/4 — желтый. Освещение постепенно уменьшается, снижается мощность подсветки, начинается демонстрация видеоизображений успокаивающего характера.
2-й период. Для достижения состояния эмоциональной расслабленности включается подсветка голубого, синего и зеленого цветов в пропорции: 2/4 голубой, 1/4 — синий и 1/4 — зеленый. Постепенно подсветка уменьшается и в момент, когда у человека закрываются глаза, — совсем выключается. Комната оформляется так, чтобы при полностью выключенном освещении создавался эффект совершенной темноты (когда не видно своих рук).
Вернемся к моменту изменения подсветки. На этом этапе участники принимают полулежачее положение, переходят на успокаивающий ритм дыхания (короткие вдохи и удлиненные выдохи), расслабляют мышцы. На фоне негромкой спокойной мелодии звучат слова психолога. В момент достижения психологической релаксации музыка плавно гасится, и все присутствующие воспринимают только то, что им говорит психолог.
Психолог в этот период, для достижения релаксационного состояния, опирается на классический принцип аутогенности (по И. Г. Шультцу), видоизменяя его, исходя из конкретной обстановки, своих возможностей, опыта перехода в релаксационное состояние людей, находящихся в комнате. В связи с этим, в той или иной степени на втором этапе психолог использует блоки формул, приводящих:
— к расслаблению мышц лица, достижению «маски релаксации»;
— к расслаблению мышц рук, достижению ощущения тяжести рук;
— к расслаблению кровеносных сосудов рук, ощущению тепла рук;
— к нормализации дыхания, достижению поверхностного дыхания;
— к концентрации внимания на солнечном сплетении, ощущению тепла в области солнечного сплетения;
— к нормализации сердечной деятельности, ощущению легкости в груди;
— к ощущению прохлады на лбу.
По мере приобретения клиентом опыта перехода в релаксационное состояние, психолог от развернутых блоков формул переключается к основным формулам, усиливает эмоциональную выразительность музыкального сопровождения, осуществляет речевую стимуляцию воображения.
В состоянии релаксации люди воспринимают окружающее через слух более непосредственно и сильно, нежели в состоянии бодрствования. Поэтому после паузы, предназначенной для отдыха, целесообразно делать конкретные установки в интересах решения стоящих задач. При этом формулировки должны быть простыми и однозначными. После программирования, в конце 2-го периода, вновь делается небольшая пауза, в ходе которой плавно зажигается подсветка желтого, зеленого и оранжевого цветов в пропорции:
— 2/4 — желтый;
— 1/4 — зеленый;
— 1/4 — оранжевый.
Тихо включается спокойная музыка.
3-й период. Он характеризуется тем, что звучит мобилизующая музыка, демонстрируются видеоизображения активизирующего характера. Включается подсветка желтого, оранжевого и красного цветов в пропорции:
— 2/4 — оранжевый;
— 1/4 — желтый;
— 1/4 — красный.
Участники изменяют позу в креслах, переходят к обычному дыханию.
Таким образом, за три периода пребывания в комнате решаются следующие задачи:
— на момент перехода в релаксационное состояние — снимается нервнопсихологическое напряжение;
— в ходе пребывания в состоянии психологической релаксации — снимается физическая усталость, восстанавливается работоспособность;
— на этапе «программирования» закладываются установки мобилизующего характера. Они способствуют успешному решению конкретных задач, стоящих перед клиентами.
Читать дальше