Боб Фьюсел - Супермозг. Тренинг памяти, внимания и речи

Специальная практика, направленная на тренировку внимания, может расширить ваши возможности. Рекомендуемые упражнения повысят свойства сосредоточения, концентрации и устойчивости внимания, увеличат его объем, избавят от рассеянности и неумения переключатся.

Для развития способности концентрировать свое внимание в спокойной обстановке, с хорошим настроением, выполняйте психофизические упражнения, рекомендованные нами ранее. Это упражнение на концентрацию дыхания и упражнения с концентрацией на предмет (драгоценный камень, янтарь, жемчужину и т. д.). В дальнейшем концентрируйте внимание на менее примечательных предметах, например карандаше, спичечном коробке и т. д.

Далее для решения своих проблем используйте упражнение с формулой самовнушения. На чистом листе бумаги напишите большими буквами нужную фразу для самовнушения. Например: «Мой организм совершенно здоров. У меня хорошее настроение». Созерцайте эту фразу регулярно в течение 10–15 минут, таким образом вы закрепите желаемую лечебную установку в организме.

Уже давно замечено, что тот, кто при недомогании психологически входит в образ здорового человека, быстро и эффективно поправляет свое здоровье. Основой является воздействие воображения. С его помощью вы можете развить в себе удивительные способности. Например, стать нечувствительным к боли, жуткому холоду или невыносимой жаре, спать на гвоздях, ходить босиком по тлеющим углям и т. д. Казалось бы, это фантастика? Однако регулярные занятия по визуализации (мысленному представлению) позволяют закалить организм, сделать его стойким к внешним воздействиям и к болезням. Но вначале необходимо развить зрительное воображение. Достичь этого можно с помощью занятий по визуализации конкретных предметов.

Сядьте удобно (можно за рабочим столом). Поместите на близком расстоянии от глаз какой-либо предмет и пристально рассматривайте его в течение 2–3 минут. Сосредоточьте внимание на его форме, цвете, структуре материала, из которого он сделан и т. д. Затем закройте глаза, попытайтесь мысленно представить этот предмет целиком, во всех деталях. Открыв глаза, сопоставьте мысленный образ с реальным. Повторите упражнение 5—10 раз. Постепенно переходите к более сложным предметам. Для визуализации подбирайте яркие, броские, запоминающиеся предметы. В процессе тренировок вы научитесь быстро, практически мгновенно, запоминать их внешний вид, станете более наблюдательными, улучшите зрительную память.

Сосредоточиться на выбранном предмете могут мешать слабая зрительная память, рассеянность, сонливость, возбужденность. Для их преодоления используйте вдохновение, веру, волевое усилие и т. д. Освоив ясное и четкое мысленное представление простых предметов, переходите к визуализации сложных образов, возникающих на основе знаний о реально существующих. Они могут реализовываться любым из органов чувств, следовательно могут быть зрительными, вкусовыми, обонятельными, слуховыми, осязательными и другими. Любое ощущение будет испытано полнее, если ваш образ окажется ярким. Усилят их действие на организм и соответствующие формулы самовнушения. В этом случае необходимо максимально ярко, не напрягаясь, представить содержание конкретной формулы-программы. При этом не важно, на чем вы будете останавливать свое внимание в первую очередь – на слове, а затем подключаемом к нему мысленном образе, или наоборот. В процессе психофизического самовоздействия они всегда взаимно подкрепляют действие друг друга. Однако иногда следует учитывать и приоритеты собственного мышления (логического и образного). Научившись реально ощущать в организме яркие мысленные образы, вы сможете овладеть оздоровительной визуализацией, например, войти в образ здорового человека и, следовательно, улучшить свое самочувствие.

С этой целью рекомендуем повторить уже изученные вами основные приемы образного самовоздействия: зрительное и воображаемое представление, мысленное воссоздание портрета, воссоздание образа самого себя, вхождение в образ, прочувствование образа, оздоровительные и поведенческие образы.

В дальнейшем нужны систематические тренировки в «искусстве перевоплощаться» в конкретный образ до полного овладения нужным качеством.

Используйте визуальный отдых. Закройте глаза и постарайтесь погасить воображение. Перед глазами не должно возникать никаких образов. Упражнение активизирует мозговые структуры и обеспечивает психологический отдых организма.