Александр Зарецкий - Гипноз - самоучитель. Управляй собой и окружающими

По воспоминаниям путешественника, даже сквозь видения и галлюцинации пробивались слова «запад» и «курс вест». Более 100 человек в разное время пытались повторить эксперимент Линдемана. В живых остался только один — тот, кто в совершенстве овладел методикой аутогенной тренировки.

Таковы возможности самовнушения. Казалось бы, миллионы людей должны стремиться к освоению методик управления собственным организмом. Однако в реальности мы наблюдаем совершенно другую картину. Все любят читать о чудесах, невероятных возможностях нашего мозга, силе воображения, но когда дело доходит до практической реализации прочитанного, весь энтузиазм куда-то улетучивается. Мы хотим добиваться всего, не прилагая к этому никаких усилий. Диета, регулярные физические нагрузки, аутотренинг и медитация требуют терпения, каждодневной работы над собой, преодоления сформированных годами привычек и пристрастий. Только в этом случае можно добиться успеха.

Что делать всем остальным? Здесь есть несколько вариантов: обратиться за помощью к специалисту, который поможет освоить премудрости самогипноза на соответствующих тренировочных курсах; провести обучение навыкам расслабления и представления образов в гипнотическом состоянии и, наконец, обратиться к методам, использующим многократное повторение, проговаривание специальных формул внушения без необходимости погружения в транс. Таким образом, каждый желающий сможет подобрать способ, подходящий именно ему. Рассмотрим наиболее распространенные методы самовнушения.

Самовнушение — великая сила, что доказал немецкий психотерапевт X. Линдеман

Разработан метод французским аптекарем Эмилем Куэ. Каждый день, общаясь с покупателями лекарств, Куэ сделал важный вывод: лечебный эффект медикаментов зачастую обусловлен не столько его фармакологическим действием, сколько верой больного в исцеление. Куэ обратил внимание на роль воображения в процессе лечения. Постепенно была создана целая система оказания помощи, так называемая школа самообладания путем сознательного самовнушения.

Цель воздействия в этой системе — подавление болезненных, вредных представлений и замена их полезными, здоровыми. Причем формулы внушений должны быть простыми и понятными и необязательно отражать действительное положение вещей. Наше подсознание примет эту фразу как истину, как приказ, который должен быть выполнен.

Э. Куэ обратил внимание на роль воображения в процессе лечения

«Формулы должны быть „детскими“… они предназначаютсяне для нашего сознательного, критически настроенного „Я“, а исключительно как представление, как детские формулы», —говорил Э. Куэ.

Его классическая фраза: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше!» — пример таких внушений. Здесь нет фиксации на определенной проблеме, слова внушений вскоре запоминаются и произносятся без всякого усилия, механически. Можно выбрать и другие формулы внушений, например: «Я здоров», «Я сильный, смелый, настойчивый», «Я весел, счастлив, талантлив» и др.

Выбранную фразу Куэ рекомендовал произносить примерно 20 раз подряд, монотонно в любом уединенном месте, оптимально — каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном. Такой сеанс самовнушения продолжается примерно 3–4 минуты и проводится он 2–3 раза в день в течение 1,5–2 месяцев. Предлагал Куэ во время групповых занятий и развернутый сеанс самовнушения, который запоминался и повторялся человеком самостоятельно перед сном.

Привлекает в методе Куэ прежде всего простота. Вы подбираете значимую фразу и повторяете ее многократно до автоматизма, пока она не начинает действовать. Не требуется изучать специальные упражнения, добиваться релаксации. Отсутствуют и противопоказания, что немаловажно. Для кого-то этот метод станет основным, для кого-то — первой ступенькой на пути к освоению других методов саморегуляции организма.

Эдмунд Джекобсон (1888–1983), доктор философии, доктор медицины, доктор юридических наук, более всего известен как создатель техник релаксации, наиболее известна из которых техника прогрессивной мышечной релаксации.