Дэниел Амен - Мозг и любовь

Повышенное артериальное давление — обычный побочный эффект злоупотребления алкоголем. При гипертонии кровоснабжение жизненно важных органов, таких, как мозг и гениталии, ухудшается, и это сочетание приводит к проблемам с памятью и оргазмом.

Иногда алкоголь в малых дозах может ослабить тревожное состояние и помочь человеку расслабиться в социальном и сексуальном плане. Малые количества алкоголя считают полезными в некоторых случаях, например, при заболеваниях сердца. Но «малые количества» — это один-два бокала в неделю, а не ежедневно, как думают большинство людей.

Я согласен с тем мнением, что алкоголики или наркоманы — это люди, которые уходят от проблем (правовых, родственных или рабочих) при помощи алкоголя или наркотиков, и поэтому они продолжают употреблять их. Они не учатся на своем опыте. Разумный человек понял бы, что алкоголь или наркотики лишь усугубляют проблемы, и прекратил бы их употребление. К сожалению, многие зависимые люди, лишь «дойдя до ручки», начинают лечение.

Для избавления от зависимости очень важно распознать и разрешить изначальную проблему. Например, скрытую депрессию, биполярное расстройство, тревожность или СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью). Сейчас появляются все новые лекарства, которые облегчают абстинентный синдром и снижают тягу к алкоголю и наркотикам. Кроме того, весьма действенна психотерапия и группы поддержки (например, группы анонимных алкоголиков).

Многие вещества являются потенциально токсичными для мозга, а большинство людей и понятия об этом не имеют. Некоторые лекарства, большие количества кофеина, никотин и вредные вещества из окружающей среды (пестициды, лаки и краски, в том числе для волос и ногтей) могут травмировать наш мозг. Информация о том, что является ядом для мозга, позволит вам избежать вредных воздействий.

Для мозга токсичны многие лекарства. Когда я учился на психиатра, нам рекомендовали использовать класс веществ для лечения тревожных расстройств (анксиолитиков), называемых бензодиазепины. Начав работать со сканограммами мозга, я обнаружил, что эти лекарства часто плохо влияют на функции мозга. Просматривая множество сканограмм таких пациентов, я увидел, что у них появляются нарушения активности, характерные для наркоманов. Я прекратил использование этих препаратов и стал искать другие пути лечения тревожных расстройств и панических атак.

Токсические свойства нередко проявляют и обезболивающие лекарства (это видно на сканограммах). Порой анальгетики полностью угнетают активность мозга. Неудивительно, что они снимают боль — люди просто «дуреют» после их приема, поэтому ничего не чувствуют.

Никотин вызывает преждевременное старение мозга. Никотин, который содержится в сигаретах, сигарах, жевательном табаке, никотиновых пластырях, таблетках и жевательной резинке, сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение жизненно важных органов. Никотин сужает и сосуды мозга, нарушая в конечном счете его питание. Кроме того, известно, что курильщики чаще страдают импотенцией. Никотин также ухудшает кровоснабжение кожи, способствуя и ее преждевременному увяданию.

Злоупотреблять кофеином тоже вредно. Немного кофе не повредит, но не рекомендуется пить более двух чашек в день. Есть три «вредные» вещи, которые связаны со злоупотреблением кофеином. Во-первых, работы по сканированию показали, что избыток кофеина сужает сосуды мозга. А если поток крови уменьшается, питательные вещества поступают в недостаточном количестве и продукты распада не удаляются своевременно. Все это вызывает преждевременное старение. Во-вторых, никотин блокирует синтез нуклеотида аденозина и нарушает сон. Нарушение сна опять-таки порождает проблемы с кровоснабжением и восстановлением мозга. Кроме того, кофеин является диуретиком, а мозг на 80 % состоит из воды. И любое обезвоживание негативно влияет на его функции. Поэтому ради здоровья мозга желательно сократить потребление кофеина до минимума.

Недостаток сна травмирует мозг. У людей, которые ночью спят менее 7 часов, снижается активность височных долей мозга. Эта часть мозга отвечает за обучение и память. Кроме того, те, кто работает по ночам, кто переживает смену часовых поясов, а также подростки, у которых графики сна сильно различаются со школьным расписанием занятий, и те, кто страдает от остановки дыхания во сне (сонного апноэ), — все эти люди подвержены риску нарушений работы мозга. Лишенные сна люди показывают худшие результаты в математических тестах и тестах на запоминание, имеют худшие оценки в школе, и они менее аккуратно водят автомобиль. Помимо всего прочего, лишение сна может вызывать депрессию и синдром дефицита внимания. Недавно было установлено, что сонное апноэ (сопровождающееся громким храпом, задержкой дыхания во сне и чувством усталости в течение дня) — фактор риска болезни Альцгеймера. Это происходит из-за вредного для мозга недостатка кислорода. Ночью необходимо спать не менее 7–8 часов [26] Вообще, установлено, что потребность в продолжительности сна — строго индивидуальна (она врожденная) и изменить ее нельзя. Есть люди, которым для полноценного сна необходимо 9–10 часов каждую ночь. К таким людям, например, относился Альберт Эйнштейн. — Прим. ред. . Для того чтобы хорошо спать, нельзя употреблять перед сном продукты, содержащие кофеин, и курить; не стоит использовать алкоголь в качестве снотворного (поскольку он может стать причиной пробуждения посреди ночи); надо избегать интенсивных физических упражнений перед сном [27] Специалисты по восстановительной медицине рекомендуют заканчивать интенсивные (особенно аэробные) физические упражнения за 4 часа до сна (занятия йогой можно заканчивать позже), а полноценно ужинать не позднее чем за 2 часа до сна (но и не слишком рано!). — Прим. ред. и необходимо научиться технике релаксации, чтобы успокаивать свой разум.