Дэниел Амен - Мозг и душа

«Чудо-страничка» — это ваша миссия в жизни, основанная на четко сформулированных ценностях. Это ясное описание того, что вы хотите от личных взаимоотношений, работы, финансов, физического, эмоционального и духовного здоровья. «Чудо-страничка» поможет превратить желания в программы для коры лобных долей. Из бессознательно живущих людей она творит осознанных личностей. Я по опыту знаю, что успешные люди всегда пользуются ресурсами своей лобной коры.

Прежде чем написать «Чудо-страничку», нужно поработать над прояснением своих жизненных ценностей. Обсудите варианты ответа с другом, такой разговор вслух помогает продумать идеи.

1. На отдельном листе бумаги проранжируйте перечисленные ниже ценности в порядке убывания их значимости для вас (1 — самое важное, 10 — наименее важное):

• личная мудрость:

• богатство:

• отношения:

• слава;

• индивидуальные достижения;

• традиции;

• честность/целостность;

• вера в себя;

• вера в высшую силу;

• то, как я выгляжу в глазах других.

2. Что вы делаете сейчас, чтобы достичь или улучшить первые 5 пунктов вашей иерархии ценностей?

3. Представьте себя в конце жизни, вы умерли и лежите в гробу. Вообразите, что было по-настоящему важным в жизни?

Что имеет вечную ценность?

4. Уделяете ли вы достаточно времени и сил тем людям и событиям, которые значимы для вас, или тратите большую часть времени на маловажные вещи?

5. На каком этапе развития жизни (подростковый, юность, средний возраст и т. д.) вы находитесь? Как изменились ваши личные цели по сравнению с предыдущим периодом? Как они изменятся через 10 лет?

6. Поразмышляйте о своем эмоциональном развитии с точки зрения вашей семьи. Какое влияние она оказала на ваше развитие? Как?

7. Поразмышляйте о своем духовном развитии. Стали вы лучше или хуже с годами?

8. Назовите 5 человек, которыми вы восхищаетесь. Какими чертами вы восхищаетесь в них? В чем вы хотели бы походить на них?

9. Назовите 5 человек, которыми вы не восхищаетесь. Что отталкивает вас от них?

10. Опишите 5 примеров своих неудач. Хотели бы вы повторять эти неудачи или предпочтете перейти к успеху?

11. Опишите 5 случаев, когда вы были успешны в прошлом. Вспомните их и прочувствуйте.

12. В вашей жизни есть 4 важнейшие сферы:

а) взаимоотношения (с любимым человеком, детьми, друзьями):

б) работа/финансы (работа, учеба или занятия домом, если вы домохозяйка/домохозяин):

в) личные дела (часть вашей жизни вне личных взаимоотношений, физическое и эмоциональное здоровье, хобби и интересы, интеллектуальный рост и др.):

г) духовность (ваша суть, душа, личность и характер — то, что известно лишь вам и Богу).

Возьмите новый лист бумаги и запишите свои главные цели. Используйте следующие разделы: Взаимоотношения; Работа/финансы; Личные дела; Душа. (Можно использовать пример, представленный ниже.)

• Относительно взаимоотношений впишите следующие подзаголовки: супруг, любимый человек: дети; семья; друзья.

• В «Работа/финансы» запишите текущую и будущую работу и цели.

• В «Личные дела» впишите физическое здоровье, эмоциональное здоровье, интересы, интеллектуальный рост.

• В разделе «Душа» напишите, чего вы хотите для своего духа, взаимоотношений с Богом, личности и характера, то есть для той глубинной части «я», которая известна лишь вам и Всевышнему.

Теперь под каждым подзаголовком детально распишите, что для вас важно в этой области, чего вы хотите и не хотите, чего от вас ожидают другие. Будьте позитивны и пишите от первого лица. Пишите с уверенностью и ожиданием, что все это сбудется. Держите бумагу при себе, чтобы поработать над ней несколько дней. После окончания черновика (а вам захочется и дальше обновлять его) разместите этот лист там, где вы сможете видеть его каждый день. Например, на холодильнике, возле кровати, на зеркале в ванной, на рабочем столе.

Таким образом, каждый день ваш взгляд (и лобная кора!) будет фокусироваться на том, что важно для вас. Это упражнение поможет направить поведение на то, чего вы хотите. Жизнь станет более осознанной, а энергия будет тратиться только на важные цели.

Я выделил области личных взаимоотношений, работы, личности и души, чтобы достичь большего баланса. Когда мы поглощены решением вопросов только в одной сфере жизни, развивается синдром выгорания. На приеме я вижу, что чересчур много работающие люди часто разводятся, поскольку у них не остается энергии на супруга.