Марти Лэйни - Преимущества интровертов

Неврологи утверждают, что лучше сразу устранить источник раздражения, чем позволять ему накапливаться. Доктор философии Роберт Купер в книге «Высокоэнергичная жизнь» (High Energy Living) предлагает метод успокоения в любой ситуации. Я адаптировала его в определенную технику, которую назвала «План быстрого успокоения». В отличие от многих других методов снятия возбуждения, этот занимает всего несколько минут и состоит из пяти этапов. Вы можете воспользоваться им в любой момент в любой ситуации.

План быстрого успокоения

1. Не задерживайте дыхание.

2. Успокойтесь, пусть взгляд остается внимательным.

3. Ослабьте напряжение.

4. Найдите в ситуации неповторимость.

5. Призовите на помощь мудрость.

1. Не задерживайте дыхание. В состоянии стресса вы часто задерживаете дыхание. Если не прекратить этого и не начать дышать нормально, беспокойство, гнев и ощущение безысходности только усилятся. Глубокое дыхание увеличивает приток крови и кислорода к мозгу и мышцам, снижая напряжение и увеличивая ощущение благополучия.

2. Успокойтесь, пусть взгляд остается внимательными. Потренируйтесь дома перед зеркалом. Измените выражение лица, будто вы улыбаетесь, а взгляд пусть будет ненапряженным, внимательным, сосредоточенным. Попытайтесь воспроизвести выражение, которое соответствовало бы настроению человека, слушающего приятную музыку или наблюдающего за игрой детей. Скажите себе: «Я внимателен, а мое тело спокойно». Следуя велению сознания, изменится химическая реакция в организме, и это взбодрит вас.

3. Ослабьте напряжение. В состоянии стресса мы склонны либо падать духом, либо напрягаться до крайности. Обратите внимание на свою позу: где ваше тело создает напряжение. Вы зажимаете плечи? У вас расстройство желудка? Сжимаются челюсти? Распределите вес на обе ноги. Слегка попружиньте на пятках. Теперь представьте, что кто-то легонько тянет вас вверх за голову. Вытянитесь на пару сантиметров. Расправьте плечи и грудную клетку. Почувствуйте, как расслабляющая жидкость изумрудного цвета течет по жилам, согревая и снимая напряжение.

4. Найдите в ситуации неповторимость. Когда мы внимательны и бдительны, мы отдаем себе отчет в том, что все ситуации различны. Однако мозг предпочитает сваливать в кучу все впечатления и переживания и затем давать мгновенные оценки, предлагая заранее готовое решение проблемы в попытке уменьшить напряжение. Поэтому, вместо того чтобы немедленно отнести какое-то впечатление к той или иной знакомой категории, например: «О, жена опять меня пилит», улучите момент и обратите внимание на уникальность ситуации. «Моя жена заботится обо мне. Голос у нее вовсе не критичный; может быть, своими комментариями она пытается мне помочь». Теперь вы можете надлежащим образом реагировать на происходящее.

5. Призовите на помощь мудрость. Апеллируйте к внутренней мудрости, к той мудрой части своего «я», которое есть внутри у всех нас. Признайте, что стоите перед лицом проблемы, и позвольте своей мудрости напомнить вам, как вы успешно справлялись с аналогичной ситуацией раньше. Вспомните, что чувствовали, и войдите в это состояние, будто примеряете на себя костюм уверенности. Чем больше вы полагаетесь на внутреннюю мудрость, тем в большей степени верите, что она окажется на месте, когда понадобится. И помните: если игнорировать или отрицать проблему, она не исчезнет сама собой, а только усугубится.

Экстраверты не обдумывают своих высказываний. Вообще-то они даже редко возвращаются к сказанному и часто именно поэтому производят впечатление людей беззаботных. Интроверты же постоянно оценивают то, что сказали. Образно говоря, в их мозге, в центре Брока [14], некий внутренний голос контролирует речь и понимание языка. Этот мозговой центр расположен на пути к другим зонам, где происходит сравнение прошлого, настоящего и будущего. Иногда внутренний голос может начать критиковать.

У экстравертов тоже есть критический внутренний голос, однако он в большей степени реагирует на их действия, а не на слова. Внутренний голос интровертов, наоборот, часто прислушивается к смыслу сказанного. Вы осознаете присутствие внутреннего голоса? Он ваш друг или враг? Вдохновляет он вас или расхолаживает? Очень часто, когда интровертам бывает плохо после очередной вылазки в экстравертный мир, именно их внутренний голос, а не реальное событие становится источником проблемы.