Джон Рэндольф - Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Например, есть доказательства того, что диеты с большим количеством насыщенных жиров вредны для сердца – и мозга тоже. Напротив, мозг людей, придерживающихся средиземноморской диеты, более эффективно обрабатывает информацию и запоминает новые вещи. Эта диета включает много фруктов и овощей, оливковое масло, некоторые виды орехов (например, грецкие), бобы, рыбу и немного вина. В этой системе питания практически отсутствуют красное мясо и молочные продукты. Мы подробно рассмотрим данные о питании и мозге в главе 8.

Также известно, что эффективное управление стрессом – это еще один способ предотвратить проблемы с вниманием, памятью и другими мыслительными навыками. Снижение уровня стресса защищает определенные структуры мозга (например, гиппокамп, жизненно важную область, отвечающую за память) от воздействия потенциально токсичных гормонов, которые высвобождаются, когда мы чувствуем хроническое напряжение. Проблемы со сном, некоторые медицинские проблемы и курение могут сильно снизить мощность мозга. В главах с 9 по 11 мы подробнее поговорим об этих и других факторах, с помощью которых потенциально можно предотвратить когнитивные нарушения.

Последняя часть модели C.A.P.E. Буква «E» означает получение информации о мозге. Вся книга в основном посвящена этой части модели, хотя в главе 12 особое внимание уделяется стратегиям формирования новых привычек, стимулирующих мозг. Они основаны на нашем понимании того, как он работает. Мифы, упомянутые выше, являются лишь малой частью ошибочных представлений о мозге и мыслительных навыках, которых многие люди придерживаются часто не по своей вине. Как нейропсихолог я часто вижу пациентов, которые обеспокоены тем, что у них появились «проблемы с памятью». А на самом деле они испытывают повышенный стресс, тревогу или страдают депрессией, что приводит их к пониманию того, что память уже не та, что была раньше. Часть моей работы заключается в том, чтобы помочь людям понять, что правильное управление стрессом или лечение эмоциональных проблем поможет понять, как работает память.

Аналогичным образом, когда люди чувствуют, что память подводит их, они могут заметить нормальные возрастные изменения в мыслительных навыках. Хотя временами эти изменения вызывают разочарование и смущение, они не обязательно приводят к серьезным когнитивным расстройствам, таким как деменция. Скорость обработки информации и вспоминание имен действительно снижается, когда человеку за сорок. Но жизненный опыт и мудрость помогают компенсировать эти ошибки, однако они, безусловно, могут раздражать. Реалистичные ожидания того, что мозг делает хорошо и где он может время от времени ошибаться, могут сильно помочь.

Теперь, изложив многие темы, которые мы рассмотрим в этой книге, я хотел бы предложить вам возможность рассмотреть виды деятельности, способствующие развитию мозга, которыми вы занимаетесь в настоящее время. Быстро взгляните на следующие вопросы, которые являются частью анкеты под названием «Опросник когнитивного здоровья», разработанной мной вместе с коллегами, и оцените себя.

1. Сколько времени в неделю вы обычно посвящаете легкой физической активности? (Примечание: один период активности составляет от 20 до 30+ минут легкой физической нагрузки от садоводства, общей работы по дому, ремонта велосипеда, медленной ходьбы и так далее).

– Нисколько или минимальное количество времени (0 баллов)

– Один период (1 балл)

– Два периода (2 балла)

– Три периода (3 балла)

– Более трех периодов (4 балла)

2. Сколько времени в неделю вы обычно посвящаете умеренной физической активности? (Примечание: одна тренировка – это от 20 до 30 минут умеренных упражнений от быстрой ходьбы, пеших прогулок, бега трусцой, езды на велосипеде, плавания, занятий в тренажерном зале, танцев и так далее).

– Нисколько или минимальное количество времени (0 баллов)

– Одна тренировка (1 балл)

– Две тренировки (2 балла)

– Три тренировки (3 балла)

– Более трех тренировок (4 балла)

3. Как часто в течение недели вы общаетесь с другими членами семьи, кроме вашего партнера? (Примечание: общение – взаимодействие с кем-то, кроме вашего партнера, в течение по крайней мере 10 минут за раз).

– Никогда или редко (0 баллов)

– Один раз (1 балл)

– Два раза (2 балла)

– Три раза (3 балла)

– Более трех раз (4 балла)

4. Как часто вы общаетесь с друзьями в течение обычной недели? ( Примечание: общение – взаимодействие с кем-то, кроме вашего партнера, в течение не менее 10 минут за раз).