Алексей Новак - Тонизирующие разминки. Методическое пособие

© Алексей Владимирович Аболмасов, 2022

© Алексей Иванович Новак, 2022

ISBN 978-5-0056-7461-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Успех тренировки в спортзале зависит от разминки. Каждый знает, как важно встать утром с нужной ноги. Тонизирующие разминки выполняют функцию правильного ритуала в самом начале дистанционной содержательной работы.

Цель тонизирующих разминок – создание рабочего эмоционального состояния участников.

Тонизирующая разминка – игровая, короткая по времени процедура, позволяющая участникам предстоящей содержательной коллективной работы настроиться на работу в команде, поднять себе настроение и повысить тонус.

Тонизирующие разминки используют три психологических механизма:

• позитивное мышление,

• поднятие самооценки,

• актуализация креативных параметров мышления.

В этом разделе мы рассмотрим три типа тонизирующих разминок:

• На основе рефрейминга, построенного на идеях позитивного мышления.

• На самооценку, базирующейся на осознании своих сильных и слабых сторон.

• Креативные, основанные на параметрах креативной работы мышления.

Среди тонизирующих разминок много, так называемых, «многосерийных» разминок, которые при небольшом изменении инструкции можно повторять десятки раз. И это хорошо, потому что, как и в спорте, тренировка – это не все время разные упражнения, а повторяемые одни и те же.

Самый лучший способ выбрать разминку – положиться на свое чутье.

Рефрейминг – способ поменять, развернуть свои мысли, чаще всего негативные на позитивные.

Чтобы понять, как работает рефрейминг и почему он полезен, нам нужно уяснить разницу между идеальной и материальной реальностями, в которых одновременно живет каждый из нас.

У окружающего мира, реальности, есть две стороны. С первой из них – материальным миром – мы сталкиваемся с момента своего появления на свет. Пелёнка мягкая, стол твёрдый, вода мокрая… Так как эта часть мира ежесекундно «стучится» к нам по всем каналам ощущений, то сомневаться в её реальности не приходится. (Кто всё же не верит, ущипните себя.) С возрастом лишь расширяются границы этой стороны мира, мы открываем для себя новые предметы, природные объекты, многообразие растений и животных.

Другая сторона реальности – нематериальная (мир идей) – не так заметна и появляется в нашей жизни опосредованно и постепенно, по мере взросления. Мы учимся ходить, разговаривать, читать и писать, совершенно не задумываясь о том, что знания и навыки – тоже реальность. (Ведь они реально влияют на нашу жизнь.) Лишь лет в 16—17 (а иногда и много позже 20), человек научается «материализовывать» их в заработную плату и гонорары. Мудрые родители формируют детям привычки, понимая, что в итоге те пожнут сначала характер, а потом и судьбу. Они же «устраивают» детей в хорошие школы и вузы, потому что нематериальные связи потом абсолютно реально скажутся на их материальном положении.

Продолжим ряд примеров из идеальной реальности ещё менее заметными «объектами» – отношения, цели, мысли, принципы, ценности… Их нельзя увидеть (разве что на детекторе лжи), от них нам ни жарко ни холодно, последствия многих из них заметны лишь через многие годы. Да и вообще мы не приучены «копаться в себе», когда в реальном (то есть материальном) мире столько проблем. Если много лет человек отождествляет «материальное» с «реальным» (считая, что это одно и то же), то «нематериальное» для него почти автоматически становится «нереальным». Последствия этой логической ошибки поначалу не очень заметны, но от этого не менее глобальны.

Человек не считает значимой, а иногда просто не замечает вторую часть мира, ограничивая свои возможности. А выбор (степень свободы) в идеальной части реальности на порядки больше, чем в материальной. Мы не можем, находясь в квартире, создать новый автомобиль, а наше воображение может. Скорость света ограничена «жалкими» 300 000 км/секунду, а скорость мысли ничем. Наше тело существует в настоящем, а цели «забегают» на десятки лет вперёд.

Управлять можно лишь тем, что осознаётся. Если мы забываем про цели, то в нашей жизни всё просто «случается», а не «сбывается» ничего. Мы теряем направление, блуждаем по жизни. Пуская на самотёк отношения, получаем руины в личной жизни. Не задумываясь о собственных принципах и ценностях, утрачиваем основное – фундамент личности. Дом на песке простоит недолго, человек без личной философии беззащитен перед житейскими трудностями.