Ребекка Шиллер - Беременность без чувства вины. Ваш собственный план беременности, родов и первых недель с малышом

В этой главе я рассмотрю вопросы, которые касаются физиологических аспектов беременности. Перечислю варианты того, что вы можете есть и пить, а также решений, которые вы можете принимать относительно физических упражнений и того, что вам подходит. Независимо от того, является ли ваш организм храмом салатной чистоты, алтарем пончиковых удовольствий или же комбинацией того и другого, что больше похоже на правду, я клянусь не приставать к вам с нереальными списками того, что вы должны есть, пить, делать или избегать. Вместо этого я помогу вам составить реалистичный план, чтобы помочь почувствовать себя настолько сильными, здоровыми и готовыми к материнству, насколько это возможно.

Ваше тело имеет право голоса, потому что оно ваше и ему еще предстоит проделать для вас немалую работу. Никому не позволяйте убедить вас в обратном.

Советы по позитивному отношению к своему телу от проекта Chachi Power

1. Не покупайте популярных журналов. Не позволяйте СМИ себя накручивать. Созерцание отфотошопленных идеальных тел не принесет вам никакой пользы. Вы прекрасно выглядите, всё при вас.

2. Эти растяжки… У каждой из них – своя маленькая роль в том чуде, которое с вами происходит. Вспоминайте об этом каждый раз, когда их видите.

3. Забота о себе – это главное! ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте что-нибудь приятное для души и тела, как можно больше. Конечно, ваша мечта пойти в спа-салон, но насколько она реалистична? Выделяйте хотя бы по 30 секунд ежедневно, если возможно, фокусируясь на себе и на том, насколько вы прекрасны. Можете взглянуть в зеркало или прокричать: «Я охрененно сильная!» – или схватить расческу и причесаться, или съесть любимую булочку, наклонившись над раковиной. Что угодно, чтобы подзарядиться и уделить время себе. Это обязательно для душевного здоровья!

Если вы читаете эту книгу еще до зачатия, снимаю шляпу перед вашей предусмотрительностью. Некоторым парам контроль над питанием и физическая активность до зачатия могут придать сил, добавить позитива и помочь стать более вовлеченными в процесс подготовки к родительству. Если это ваш случай или вы пытались зачать уже более года, возможно, вам нужно задуматься о том, чтобы проконсультироваться по поводу питания и физической активности (или ее отсутствия) своих и партнера с терапевтом или диетологом, специализирующимся на данном вопросе. Если вас все устраивает как есть и вы знаете, что чувство расслабленности и счастья способствует продолжению рода, то, пожалуйста, поступайте так.

Возможно, вы читаете эту книгу уже над растущим животом. Если так, я хотела бы сказать, что не готовиться к беременности – нормально. Многие из нас даже не собираются беременеть и тем не менее девять месяцев спустя оказываются с младенцем на руках.

Приблизительно 1 из 6 беременностей не запланирована, а 30 % беременных женщин не делали активных попыток забеременеть, когда произошло зачатие. И хотя это может быть нелегко услышать тем, чей путь к зачатию был долгим и отнюдь не гладким, понимание, что, даже если не готовить свой организм и банковский счет к появлению ребенка, все будет в порядке, очень успокаивает. Не паникуйте, если вы не сделали никаких глобальных изменений до того, как забеременеть. Или если вы, как и я, по незнанию провели первые две недели беременности, распивая приличные порции джина с тоником.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота – одна из важнейших рекомендаций для тех, кто пытается зачать или считает, что беременность наступила. Увеличение потребления фолиевой кислоты (витамина B9), как показывают исследования, помогает предотвратить пороки развития нервной трубки плода, такие как spina bifida, и может также играть значительную роль в предотвращении заячьей губы и расщепления нёба. Рекомендованная доза для среднестатистической женщины составляет 400 мкг [3] В метрической системе мер микрограмм (мкг или µg) является единицей массы, равной миллионной доле (1/1 000 000) грамма (1 × 10 –6 ) или тысячной 1/1000 доле миллиграмма (1 × 10 –3 . (Прим. пер.) ежедневно в качестве биодобавки до конца двенадцатой недели беременности – хотя безопасно принимать ее и на протяжении всей беременности, если вам этого хочется. Женщинам, имеющим диабет, могут выписать большую дозу. Фолиевая кислота продается без рецепта, однако вы можете получить рецепт, если он вам нужен.

Витамин B9 присутствует в виде фолатов в зеленых листовых овощах (и снова салат!), в качестве добавки к хлопьям для завтрака и в зерновом хлебе. Существует теория, будто фолиевая кислота в естественной форме усваивается лучше, чем в качестве биоактивной добавки, но нет никаких надежных доказательств в пользу того, чтобы бросить таблетки и запасаться салатом. Однако, поскольку листовые овощи пойдут вам на пользу, нет ничего плохого в том, чтобы повысить естественный прием фолиевой кислоты.