Анатолий Ситель - Соло для позвоночника

Рис. 121. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «выдох»)

Предлагаем вам ознакомиться с интересными данными, широко использующимися в восточной медицине.

Ниже приводится таблица, по которой можно сориентироваться в отношении своего оптимального ритма дыхания в зависимости от даты рождения. Например, если ваша дата рождения лежит в интервале от 21 марта до 19 апреля, то при выполнении упражнения «Ритмичное дыхание» вдох длится в течение 18 ударов пульса, задержка дыхания – 9 ударов, выдох– 18 ударов, задержка дыхания перед следующим вдохом – 9 ударов пульса.

Хочу подчеркнуть, что приведенные в таблице данные достаточно приблизительны.

Соотношение между датой рождения и ритмом дыхания.

Дата рождения Ритм

21 марта-19 апреля 18: 9: 18: 9

20 апреля-20 мая 6:3:6:3

21 мая-20 июня 14: 7: 14: 7

21 июня-20 июля 20: 10: 20: 10

и 16: 8: 16: 8

21 июля-20 августа 10: 5: 10: 5

и 22: 11: 22: 11

21 августа-20 сентября 14: 7: 14: 7

21 сентября-20 октября 6:3:6:3

21 октября-20 ноября 18: 9: 18: 9

21 ноября-20 декабря 12: 6: 12: 6

21 декабря-20 января 8:4:8:4

21 января-20 февраля 8:4:8:4

21 февраля-20 марта 12: 6: 12: 6

Рис. 122. Лечебная поза-движение при болезнях легких

Лечебное движение при болезнях легких проводить в положении сидя на краю кушетки. Туловище согнуть так, чтобы сгибание в тазобедренных суставах не превышало 90°. В течение 20 секунд удерживать туловище в согнутом состоянии, затем выпрямить его на 20-30 секунд. Лечебное движение повторить 15-16 раз (рис. 122).

Рис. 123. Лечебная поза-движение при болезнях легких

Лечебное движение при болезнях легких выполнять в положении стоя на коленях на кушетке, бедра и выпрямленные руки составляют прямой угол по отношению к туловищу. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд пытаться прогибать свою спину максимально вверх, голова уходит вниз. В этом положении у вас будет максимально прогибаться нижнегрудной отдел позвоночника. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабление мышц, в это время естественным свободным движением попытаться чуть увеличить угол прогибания спины в двигательных сегментах нижнегрудного и верхнепоясничного отделов позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 123).

Лечебное движение при болезнях легких выполнять в положении стоя на коленях на кушетке, руки согнуты в локтях, бедра составляют прямой угол по отношению к туловищу. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд пытаться прогибать свою спину вверх, голова уходит вниз. В этом положении у вас будет максимально прогибаться среднегрудной отдел позвоночника. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабление мышц, в это время естественным свободным движением попытаться чуть увеличить угол прогибания спины в двигательных сегментах среднегрудного отдела позвоночника (при этом мышцы не напрягать) Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 124)

Рис. 124. Лечебная поза-движение при болезнях легких

Лечебное движение при болезнях легких выполняют на кушетке в положении с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами, руки максимально выпрямлены в локтевых и плечевых суставах, голова и шея согнуты. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд напрягать мышцы спины, голова и глаза вниз. В этом положении у вас будет максимально задействован верхнегрудной отдел позвоночника. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабление мышц, в это время естественным свободным движением попытаться чуть увеличить угол прогибания спины в верхнегрудном отделе позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 125).

Рис. 125. Лечебная поза-движение при болезнях легких