Мария Алешкина - Засыпай, малыш! 9 шагов к здоровому и спокойному сну ребенка

Итак, с чего же начать подготовку к спокойному детскому сну? Важно правильно организовать пространство и спальное место, где отдыхает ребенок. Никогда не угадаешь, что именно мешает малышу уснуть. Поэтому я постараюсь охватить максимальное количество факторов, влияющих на сон. Это не значит, что все пункты нужно выполнять с дотошной точностью. Однако осведомлен – значит вооружен. Зная эти нюансы, вы сможете ими жонглировать, подбирая те условия для сна, которые важны именно вашему ребенку.

Оптимальная температура в детской комнате – 18–22 °C.

Как и у взрослых, у детей свои тепловые предпочтения. Поэтому важно прислушиваться к детскому организму, а не руководствоваться показателями термометра или субъективными ощущениями. Часто мамы, ориентируясь на свое восприятие температуры воздуха, начинают одевать ребенка или слишком тепло, или, наоборот, слишком легко. Как говорится, свитер – это такая теплая шерстяная одежда, которую надевают на ребенка, когда холодно его маме. И перегрев, и переохлаждение одинаково негативно влияют на качество сна малыша.

Понаблюдайте за ребенком. Если он потеет и сбрасывает с себя одеяло, есть смысл охладить помещение, снять с ребенка лишнюю одежду, не пеленать, поменять одеяло на более тонкое или вовсе убрать его и т. д. Если же у малыша прохладные ноги, руки, нос, то, наоборот, нужно утеплить его плотной пижамой и одеялом.

Чтобы понять, жарко, тепло или холодно ребенку, дотроньтесь до кожи под затылком, там, где начинается шея. Если кожа холодная – малыш мерзнет. Если горячая и влажная – ему жарко, хотя при этом ручки могут быть прохладными. Вспомните, у вас же тоже мерзнут руки и нос, когда вы выходите на улицу, но при этом вам может быть вполне комфортно и тепло.

Оптимальный уровень влажности для детской комнаты – 50–70 %.

Проблема поддержания этого уровня в квартире сохраняется круглый год. Особенно острой она становится в зимнее время, когда в домах включают отопление. Взрослый может не замечать изменений. Но для нежного детского организма это серьезное испытание. При влажности воздуха ниже 40 % у малыша пересыхает слизистая оболочка носоглотки, закладывает носик, сильнее сохнет кожа. Ребенок чаще просит пить или прикладывается к груди. В то же время при высокой влажности и температуре в комнате создается среда, благоприятная для распространения вирусов и бактерий.

Даже если у вас дома есть гигрометр (прибор для измерения уровня влажности в помещении), не забывайте, что влажность воздуха неравномерна. Поэтому измерять ее нужно в непосредственной близости от детской кровати или места игры. Классические «советские» методы борьбы с сухим воздухом (банки у батареи, мокрые полотенца и проч.) не работают, так как увлажняют воздух неконтролируемо и локально.

Сегодня на рынке изобилие бытовых приборов для регулировки уровня влажности в помещении. Есть увлажнители с датчиками, таймером, подсветкой и т. д. Есть «мойки воздуха», которые увлажняют и очищают атмосферу в комнате. Есть отдельно очистители и ионизаторы. Есть целые климатические комплексы для улучшения комнатной экологии.

С задачей равномерного увлажнения воздуха в детской лучше всего справляется мойка воздуха. Ее основное отличие от увлажнителя заключается в том, что она прогоняет воздух через себя, то есть обеспечивает циркуляцию воздуха в помещении, а не просто выбрасывает холодный пар в том углу, где стоит. Увлажнители выбирают чаще как более экономный вариант, которого вполне хватает для улучшения воздуха в детской комнате. Современные и удобные увлажнители – ультразвуковые, они работают практически без шума, позволяют установить желаемое значение влажности воздуха и поддерживать его на выбранном уровне.

Помещение, в котором отдыхает ребенок, должно быть проветренным.

Свежий воздух – субъективная характеристика. Воздух может быть прохладным, но не свежим, насыщенным выхлопными газами, например. Хорошо, если есть приточная вентиляция, но это скорее редкость для российских квартир. Держать ли окна постоянно открытыми, проветривать комнату только в отсутствие ребенка или оставлять небольшую щелочку для циркуляции воздуха, зависит от времени года, температуры за окном и, конечно же, качества воздуха. Так, например, если окна квартиры выходят на шумный проспект или стройку, открывать их приходится только в ночное время. Главное – следить, чтобы в комнату был регулярный приток свежего воздуха, особенно перед сном, и при этом не возникало сквозняков или переохлаждения. Все мы знаем, как легко засыпается и сладко спится на свежем, чуть прохладном воздухе и как тяжело дышать, когда в помещении душно.