Линелль Шнееберг - Доктор Сон - научите вашего ребенка спать. 5 шагов к крепкому здоровому сну для детей от 3 до 10 лет

Вам знакомы такие истории? Если в вашем доме укладывание спать превращается в войну, эта книга научит вас, как улучшить качество сна вашего ребенка при помощи проверенного плана из пяти шагов.

Книг о том, как наладить сон младенцам и детям раннего возраста, очень много, но теме старших детей в них отводится не больше главы. А вам, родителям дошкольников и младшеклассников, приходится страдать молча. Даже неловко бывает признать, что у детей такого возраста еще могут быть проблемы со сном. Если так, возможно, вам станет легче оттого, что у вас полно товарищей по несчастью.

Сколько же их? Вот статистика Национального фонда сна. Эта организация проводит опросы «Сон в Америке» на связанные со сном темы. Последний общенациональный опрос в рамках исследования сна детей в возрасте до 10 лет завершился в 2004 году [1] «2004 Sleep In America», National Sleep Foundation, Washington DC: 2004. . 1473 родителя детей младше 10 лет по всей стране, выбранные случайно, отвечали на вопросы о поведении своих детей перед сном и о процессе сна, о ритуалах отхода ко сну, о режиме и атрибутике.

Вот что открылось в результате этого опроса:

• 3 из каждых 4 родителей признали, что их детям нужно налаживать сон.

• 69 % родителей сообщили, что несколько раз в неделю их дети засыпают с трудом.

• Больше чем у половины всех опрошенных родителей дошкольников дети всячески оттягивали отход ко сну, а у четверти из них дети выглядели переутомленными в течение дня. И почти 20 % пожаловались, что их детям трудно просыпаться утром.

• 42 % родителей школьников тоже отметили, что дети идут на разные хитрости, чтобы не ложиться спать, а 20 % – что дети с трудом просыпаются утром.

• 43 % родителей дошкольников и 23 % родителей младшеклассников присутствуют в комнате в момент, когда их дети засыпают.

Теперь вы видите, что вы не одиноки? Вы готовы действовать? Может, вы и готовы помочь своему ребенку наладить сон, но не знаете, как это сделать без нытья, слез и бесконечных уловок. Или даже беспокоитесь, не получит ли ребенок моральную травму в процессе приучения. Потому вы и решили искать помощи у профессионального тренера по сну.

Однако и к подобной помощи у вас тоже есть вопросы. Во-первых, вас может беспокоить, что это будет дорого стоить. За работу с семьей такие специалисты берут несколько сотен долларов в час, а требуется зачастую несколько часов. А некоторые рекомендуют работу с пациентом на дому в течение ночи – тоже довольно дорого, и таких сеансов может потребоваться много. Кроме того, вы, возможно, думаете, что уже сами испробовали всё, что может предложить тренер по сну. И, наконец, вас может беспокоить, что эти тренировки сведутся к тому, чтобы дать ребенку проплакаться, устать и уснуть – а такого вы не хотите и пробовать.

Однако из родителей получаются великолепные тренеры по сну, как только они понимают, как просты причины начала трудностей с засыпанием, и узнают, что преодолевать эти трудности можно научиться. Множество родителей с самыми благими намерениями при укладывании детей спать допускают несколько общих ошибок, которые почти гарантированно мешают их детям высыпаться. Причина этих ошибок – фрустрация или, скажем прямо, отчаяние, но в результате дети засыпают намного позже или, хуже того, подолгу маются без сна в течение ночи.

Как только вы научитесь применять наш план пяти шагов, чтобы помочь своему ребенку засыпать быстро, легко и самостоятельно, вы станете уверенным тренером сна. Наша книга убирает из этого квеста все вопросы и догадки, и вы можете спокойно применять этот метод, потому что он основан на серьезных поведенческих исследованиях и обширной клинической практике.

Давайте начнем с анкеты, чтобы решить, будут ли вашему ребенку полезны тренировки сна. Ставьте пометку рядом с любым из вопросов, на который вы отвечаете утвердительно.

• Ваш ребенок тянет время или становится энергичнее, когда надо укладываться?

• Ваш ребенок становится назойливым или беспокойным перед тем, как лечь спать?

• Ваш ребенок жалуется на недомогание перед сном (хотя до того чувствовал себя нормально)?

• Ваш ребенок отказывается спать ночью в своей комнате?

• Вы позволяете ребенку не спать допоздна или засыпать в вашей постели, чтобы избежать скандалов при укладывании?

• Находит ли ваш ребенок много поводов позвать вас обратно к себе в комнату, когда ритуал отхода ко сну исполнен целиком (дать воды, еще раз обнять, проводить в туалет, просто «зайти на минуточку»)?