Наталия Гульянц - 100 советов по здоровью и долголетию. Том 3

-научиться быстро засыпать и просыпаться бодрым, отдохнувшим.

-научиться давать себе установки на достижение определенной цели. Например, вам предстоит сдача экзаменов. Вы даете себе установку, что прекрасно справляетесь с поставленной задачей, вы спокойны и уверенны в собственных силах! Поверьте, если все сделано правильно – действует безотказно! Проверено неоднократно на собственном опыте!

-научиться регулировать артериальное давление, избавляться от тревоги, головной боли и многих других неприятных состояний.

Конечный результат, которого можно добиться в результате овладения данным методом, это:

– стать устойчивым к стрессам;

-управлять своими эмоциями;

-избавиться от психосоматических заболеваний;

-повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

Это ведь то, что нужно, правда?

Почему аутогенная тренировка эффективна?

На самом деле объясняется это просто и красиво, как все, что подчиняется законам логики. Наш организм можно сравнить с высокоразвитым государством. Кто правитель данного государства? Головной мозг. Он работает, как хорошо настроенный компьютер. Вернее, компьютер создан по его образу и подобию. Каждый участок головного мозга отвечает за определенную функцию тела. Зная локализацию нужного участка, мы можем, воздействуя на него, вызывать желаемый результат.

Например, вам сообщили радостную новость. Вы ее услышали, информация поступила в определенный участок коры головного мозга, была там проанализирована. Затем мозг подал сигнал в другой отдел – гипоталамус, где выработались эндорфины (гормоны удовольствия). Гормоны поступили в кровь. Вы почувствовали радость. Параллельно с этим поступила команда в центр, регулирующий мышцы лица. И вот вы уже улыбаетесь или смеетесь.

Аутогенная тренировка воздействует на вегетативную нервную систему, а именно на парасимпатическую ее часть. Вегетативная нервная система отвечает за контроль артериального давления, мышечного тонуса и многих других функций нашего организма.

С помощью аутогенной тренировки вы самостоятельно вводите себя в первую, а порой и вторую стадию гипноза, когда ваше сознание отдыхает, а подсознание работает. Своему подсознанию можно давать необходимые установки, например: хорошо провести переговоры, успешно заключить сделку, чувствовать себя весь день спокойно и уверенно.

Вы когда-нибудь слышали про диафрагмальное дыхание?

Видеть точно видели.

Диафрагмальным или как еще его называют брюшным дыханием дышат младенцы.

У мужчин этот тип дыхания во взрослой жизни частично сохраняется, тогда как у представительниц женского пола он сменяется на грудной. Это обусловлено отчасти тем, что мы хотим, чтобы у нас был плоский маленький живот и выпуклая большая грудь. Поэтому интуитивно выпячиваем грудь вперед, а живот подтягиваем.

Этот тип дыхания используют йоги.

Оно полезно тем, что является более глубоким, при нем выходит воздух из верхушек легких, при грудном дыхании это сделать сложнее. Тело более интенсивно насыщается кислородом, улучшается кровообращение.

Но это не единственная его заслуга.

При таком дыхании быстро наступает расслабление и успокоение.

Давайте попробуем вместе.

Положите ладонь на живот. Делайте полный вдох, в живот. Если ладонь поднимается это правильно. Выдох через рот, как бы стараясь опустошить все легкие.

Вот так.

Подышите так 5—10 минут.

Как правило, этого достаточно, чтобы успокоиться.

Отметьте, что изменилось в вашем состоянии.

Можно усилить эффект, при выдохе про себя повторяя: «Я с каждым выдохом избавляюсь от агрессии, тревоги, злости, напряжения и успокаиваюсь».

После этого честно оцените свое состояние. Если полностью успокоились скажите себе это. Если только наполовину скажите: «Я стал вдвое спокойнее». Если это произошло, скажите: «Мне стало немного лучше».

Можно при необходимости повторить упражнение еще раз.

Вставайте и идите работать, проводить переговоры, общаться с домочадцами со светлой головой и спокойным рациональным мозгом.

Помните: «Эмоции застилают разум».

Поэтому все важные решения надо принимать на холодную голову.

Это упражнение вам поможет избежать многих ошибок!

Успехов вам на вашем пути!

Для того, чтобы улучшить сон, снять напряжение, помимо других способов можно использовать ванные процедуры.