Наталья Ермакова - 100 советов по здоровью и долголетию. Том 5

1. Эндоморфный.Название связано с тем, что из эндодермы образуются преимущественно внутренние органы, а у людей такого типа как раз наблюдается их чрезмерное развитие. Телосложение относительно слабое, с избытком жировой ткани.

2. Мезоморфный.У представителей данного типа хорошо развита мускульная система, которая образуется из мезодермы. Стройное крепкое по функциям определенных органов тело: противоположное мешковатому и дряблому телу эндоморфа. Мезоморфный тип обладает большой психической устойчивостью и силой.

3. Эктоморфный.Из эктодермы развивается кожа и нервная ткань. Организм хрупок и тонок, грудная клетка уплощена. Относительно слабое развитие внутренних органов и телосложения. Конечности длинные, тонкие, со слабой мускулатурой. Нервная система и чувства относительно плохо защищены.

Тип телосложения- это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры. Эти параметры заложены при рождении.

Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.

Вывод 4. Да, генетически мы «запрограммированы» на тот или иной рост, форму носа, длину рук и ног, у нас у каждого свой темперамент и характер, но это не значит, что при должном внимании к своему рациону невозможно скорректировать свой вес. Ко мне еще не приходила ни одна женщина на консультацию, у которой в рационе было все «идеально физиологично» и нельзя было бы скорректировать и снизить вес. И это не конфетки, шоколадки и торты килограммами или макароны и пельмени с ведром майонеза, как рисуется в голове у большинства, когда возникает проблема коррекции веса. На мой взгляд, основная проблема и набор веса из этого – это подмена понятий, многие составляют свой рацион из принципа полезности. А как эту полезность дозировать? Сколько – если полезно значит неограниченно?

Основная причина, по которой с возрастом так сложно корректировать рацион с целью снижения веса, – это привычка, питаться так как есть сейчас. Именно с этой целью я прошу женщин прежде чем что-то кардинально менять, прописать неделю свой рацион – что конкретно они едят. На словах и бумаге эти данные разняться.

Чтобы выработать привычку питаться физиологично и за счет этого не только снизить вес, но и оздоровить свой организм, нужно минимум потратить 66 дня. Это научно доказано. По сути же необходимо делать каждый день маленький шажок на пути к большему результату. Невозможно за сутки похудеть на 10—20 кг, но если убрать, например, 1 лишнюю булочку в год – снизить вес на 10 кг, если соблюдать все рекомендации ежедневно 10 кг за 3 месяца. Выбор всегда лично за женщиной – оставить все как есть или решить проблему один раз и навсегда, выработав привычку питаться так, как заложено нам природой, т.е. согласно физиологии организма. Нужно подходить к выбору продуктов не с позиции правильно или неправильно, рационально или нерационально, а что дает мне тот или иной продукт, что организму несет. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

5 советов женщине после 30 лет для успеха в снижении веса

1. Основные приемы пищи должны складываться из белкового и клетчаточного компонента, легкие углеводы не больше 2—3 столовых ложек в первой половине дня до 16.00

2. Ведение пищевого дневника ежедневно для самоконтроля приемов пищи и «разгрузки головы» информации о питании

3. Планирование рациона и использование заготовок, особое внимание нужно уделять вечерним приемам пищи – высок риск, что после накопившейся усталости, после рабочего дня, пока Вы готовите еду можете съесть то, что Вам в данный момент не нужно

4. Если Вы сошли с рациона или устали, нет сил больше продолжать соблюдать рекомендации, задайте себе мысленно вопрос: «А все ли я сделала на пути к достижению цели»

5. И да самое важное – определите точно цель, которую Вы преследуете – зачем Вы снижаете вес, что получите в результате? Чем четче Вы поставите себе цель – тем процесс будет проходить продуктивнее и с большим успехом для Вас.

Диана Авзалетдинова,врач-эндокринолог и диетолог со стажем работы 20 лет, кандидат медицинских наук. Автор 100 статей по медицине, в том числе по нарушению пищевого поведения.

Instagram: @diana_avzal