Юрий Буланов - Анаболизм с инсулином II

Любой рост мышечной массы сопровождается травматизацией хрящевой поверхности суставов, межпозвонковых дисков и межсуставных хрящей. При относительно медленном росте рабочих весов хрящ адаптируется, хотя и в неполной степени за счет перестройки межклеточного пространства хряща, которое занимает ни много ни мало от 90 до 97 % его массы (всего 3-10 % массы хряща приходятся на долю клеток, которые неспособны делиться). Проблемы хряща подробно описаны в обзорной статье «Хрящ», напечатанной в сборнике «Спортивная медицина»

Если рост мышечной массы протекает слишком бурно, хрящевая ткань не успевает адаптироваться к большим рабочим весам даже в той небольшой степени на которую она способна. При малейшем нарушении техники того или иного упражнения хрящ можно травмировать навсегда и никогда уже потом больше не восстановить.

Встречаются конечно уникумы, с очень толстыми и широкими от природы хрящами, очень прочным межклеточным веществом, но это огромная редкость. Подавляющее большинство людей покидает спорт из-за травм, которые по сути дела являются необратимыми повреждениями хряща. Стоит только поинтересоваться судьбой любого чемпиона мира, оставившего спорт, в ответ слышишь всегда одно и то же: этот человек полный инвалид. Он полностью разочарован в спорте. Он проклинает тот день когда начал тренироваться и т. д. и т. п. Я нисколько не утрирую, иначе просто и быть не может, ведь чем большего результат достигает человек, тем сильнее он рано или поздно травмируется. Люди, с хрящами слабыми от природы травмируются еще на самом первом этапе — этапе набора мышечной массы, проклиная тот день, когда соблазнились картинками на глянцевых обложках спортивных журналов.

Все ли так безнадежно? Конечно нет. Предупреждать травматизм хрящей можно и нужно, иначе вообще никакой спорт будет невозможен. Особую осторожность и я бы даже сказал, сверхосторожность следует соблюдать во время инсулинотерапии.

Простейшие правила профилактики, которые заключаются и в медленном плавном выполнении упражнений с подстраховкой думаю известны всем и нет особой нужды их повторять. Другое дело — тяжелые базовые упражнения. До сих пор бытует мнение, что невозможно набрать мышечную массу без тяжелых базовых упражнений: приседаний, становой тяги, жима лежа и сидя. Однако любой серьезный тренер, поработавший лет двадцать скажет вам, что такие упражнения кратчайший путь к инвалидности. Использовать то их можно, спору нет, они дают хороший результат, но уж очень травмоопасны. С другой стороны, известны многие атлеты, которые добились выдающихся результатов вообще без базовых упражнений (!), «накачавшись» одной лишь «изоляцией».

Многие спортсмены с мировым именем ни в начале, ни в конце своей карьеры не делают приседаний, либо делают, но не полные. Полные приседания даже с собственным весом способны повредить внутренние мениски, особенно их задние рога. У многих спортсменов в результате глубоких приседаний происходит отрыв заднего рога внутреннего мениска от синовиальной оболочки, и он выпячивается из межсуставной щели с характерным резким грубым щелчком. Чаще всего такой щелчок можно услышать у тяжелоатлетов делающих глубокие подседы под тяжелую штангу.

Что касается становой тяги, то она как будто создана специально для повреждения межпозвонковых дисков в поясничном отделе позвоночника.

Не встречал еще ни одного человека, которому удалось бы накачать дельты с помощью жима штанги сидя. Зато знаю и очень многих, кто с помощью этого упражнения изувечил плечевые суставы.

Большинство продвинутых культуристов мира давно уже перестало делать жим штанги лежа — упражнение для лифтеров и стали делать жим лежа гантелей. Лишь таким образом можно проработать грудные мышцы по всей их амплитуде и необязательно брать веса опасные для локтей.

На фоне использования инсулина, рост мышечной массы происходит настолько быстро, что из-за быстрого роста рабочих весов риск травматизации возрастает многократно. На этом этапе от преобладания в тренировочной программе тяжелых базовых упражнений совершенно однозначно необходимо отказаться. В данном случае есть два выхода: первый, заключается в том, что базовые упражнения делаются только с очень легким весом и только после предельного истощения мышц различными изолирующими упражнениями. Второй выход заключается в том, что базовые упражнения исключаются вообще, а мышечная масса набирается исключительно за счет изолирующих.