Антон Алексеев - Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология

Ну и третий признак, самый ужасный. Он свидетельствует об очень коротком шаге.

Посмотрите, куда направлены носки ваших стоп при ходьбе.

Если они развернуты наружу, это признак очень короткого шага и не нужно удивляться, почему у вас болят колени и есть артроз тазобедренных суставов.

Из 100 % объема движения суставов вы используете 15 %, и то по неправильной траектории, и из 10 мышц используете только 2–3.

Если вы делаете неправильно самое частое движение, при котором работают практически все мышцы нашего тела, то вы не сможете восстановить и вылечить окончательно ни одну мышцу, ни один сустав. Потому что вы их снова и снова сами травмируете при каждом своем шаге.

Выбирайте сами, что вы хотите: с каждым шагом становиться все более больным, либо укреплять свои мышцы и делать свои суставы более здоровыми даже при обычной ходьбе.

Многие люди удивляются, когда слышат, что они ходят неправильно, хотя таких больше 70 %. Но больше всего шокирует людей то, что 80 % нарушений в их опорно-двигательном аппарате вызваны неправильными движениями при ходьбе. Какую походку вы бы хотели – как в 20 или 80 лет?

Разберем часто встречающиеся ошибки при ходьбе. Каждое из них – это слабое звено в цепи мышц, и так же, как и в цепи, оно может быть причиной того, что цепь может порваться.

Четыре шага к правильной ходьбе:

1) разгибание стопы,

2) работа ягодичной мышцы,

3) поворот грудной клетки,

4) движение рук.

Это поднятие стопы до 45 градусов во время шага вперед.

Люди, которые ходят как на левой картинке, имеют гораздо больше шансов заработать артроз коленных суставов и регулярные боли (см. рис. 74).

Рис. 74

Триггерная точка – это локальный участок уплотнения в мышечных волокнах величиной от 2–3 мм до 1 см. Разгибание таким образом стопы во время ходьбы активирует мышцу, которая находится на голени между большой и малоберцовой костями – задняя большеберцовая мышца. Она очень часто является тем самым слабым звеном в вашем теле. Если она не используется (а она будет использоваться только в случае разгибания стопы, как на рисунке справа), все ваше тело будет слабым. Но когда вы делаете тыльное сгибание стопы, это тонизирует заднюю большеберцовую мышцу и она не станет слабой.

Если стопа разгибается при шаге недостаточно, то мы, конечно, двигаемся вперед, делаем шаг, но мы не активируем заднюю большеберцовую мышцу и она атрофируется. Кроме того, постепенно из-за этого формируется укорочение икроножной мышцы и ее постоянное напряжение, боли, судороги в ней. Ну а бег еще больше травмирует голеностопный сустав.

Если вы попробуете делать тыльное сгибание стопы, то, скорее всего, не получится нужного угла, потому что икроножная мышца слишком напряжена. Если это произошло, добавьте упражнения на растяжения икроножной мышцы.

Сначала вы будете чувствовать усталость в мышце на передней поверхности голени, но не пугайтесь, это значит, что вы становитесь сильнее и мышцы начинают работать.

Ширина шага влияет на работу большой ягодичной мышцы. Если ваш шаг настолько короткий, что бедро остается на одной линии с туловищем, то ягодичная мышца не может работать. При этом травмируется тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Здесь похожая система, как с коленом. Длинный шаг позволяет активировать, создать хорошее напряжение в большой ягодичной мышце и хорошо растянуть поясничную мышцу со стороны ноги, которая оказывается сзади.

Избавившись от привычной походки пенсионера короткими шагами, вы уменьшите боль в спине, сведете к минимуму вероятность появления грыжи в пояснице и улучшите состояние ваших ягодичных мышц и тазобедренных суставов (рис. 75).

Рис. 75

Если вы делаете слишком короткие шаги, это приводит к тому, что никогда не растягивается поясничная мышца, становясь все короче при каждом вашем шаге, и не происходит напряжения ягодичных мышц, потому что при таком угле отведения она просто не может работать. В результате происходит атрофия ягодиц и укорочение поясничной мышцы.