Анастасия Фадеева - Чистка сосудов и крови

Синхронизация движений рук с движениями ног должна быть противоположна той, к которой вы привыкли при обычном беге. Нужно заставить себя переучиться: когда правая нога поднимается в прыжке, вперед выбрасывается правый кулак, а когда поднимается левая – выбрасывается левый кулак. Приземляться следует мягко, но ступая на всю подошву. Нужно, чтобы после каждого прыжка пятка вслед за носком твердо становилась на землю, принимая на себя полагающуюся часть веса тела.

Держите тело полностью расслабленным, не давайте мышцам зажиматься; руки пускай болтаются свободно, ноги не выпрямляются до конца, а остаются чуть согнутыми в коленях, чтобы избежать лишних усилий. Состояние при беге должно быть приятным, не напряженным, не утомительным.

Бег на месте лучше всего выполнять дважды в день, утром и вечером. Начните с длительности бега 2,5 минуты. Очень постепенно (далеко не каждый день) увеличивайте длительность бега. Ко времени нужно добавлять по 2,5 минуты, но только тогда, когда от уже практикуемого времени упражнения вы не чувствуете усталости. Не стоит увеличивать время бега после того, как вы достигли продолжительности 25 минут. Узнать, что вы бегаете больше, чем следует, очень легко – по наличию сильной боли в ногах после завершения бега.

Бегать лучше всего на поверхности, которая упруго принимает вес тела. Ни в коем случае не выполняйте бег на месте на асфальте или бетоне. Деревянный пол или гудроновое покрытие – гораздо лучше, резиновый мат на полу – совсем хорошо.

Одеваться для бега на месте следует легко, чтобы избежать судорог в результате перепада температур. Скорее всего, во время бега вы будете потеть – в этом случае после бега необходимо принять холодную ванну или душ (как готовить себя к водным процедурам с холодной водой, читайте далее). Так вы очистите тело от вышедших через поры кожи продуктов распада и шлаков.

В течение двух часов после душа важно восстановить в организме водно-солевой баланс и баланс витамина С. Для этого нужно пить чистую некипяченую воду, есть подсоленные овощи и по возможности принимать витамин С. Его можно купить в аптеке, но куда естественнее пить специальный отвар, о способе приготовления которого будет рассказано далее. В табл. 9.1 представлено соотношение времени бега и количества воды, которая должна быть выпита после бега, а также соли и отвара из листьев малины, смородины или хурмы для восстановления баланса витамина С.

Таблица 9.1. Соотношение физической нагрузки и количества жидкости и соли, восстанавливающих водно-солевой баланс

Но важно не только состояние капилляров – важен и состав крови, которая по ним циркулирует. Ведь наша кровь должна отвечать как минимум нескольким требованиям:

♦ должна быть достаточно жидкой, чтобы без задержек проходить по мелким сосудам;

♦ должна иметь правильный состав, чтобы быть способной доносить до капилляров питательные вещества и удалять из них ядовитые продукты распада;

♦ не должна содержать излишних жиров, чтобы не создавать в сосудах жировых пробок.

Каким образом всего этого достичь? Нужно завести несколько полезных привычек в питании, которые скажутся на составе крови.

Избавиться от вязкости крови помогает потребление достаточного количества жидкости в течение суток . В день вы должны выпивать примерно 3 литра воды. Людям, которые и так «водохлебы», будет легко к этому привыкнуть, другим же – сложнее. Находчивость в приучении себя к большому количеству воды проявил мой муж: он расставил для всей семьи по дому огромное количество стаканов с водой. Разумеется, накрытых салфетками, чтобы в чистую воду не попадала пыль. Трудно, знаете ли, забыть о том, что нужно часто пить, если стаканы со сверкающей в солнечном свете водой попадаются тебе в каждой комнате.

Чтобы сосуды не закупоривались жировыми отложениями, нужно ускорять циркуляцию крови , тогда она не только будет «прогонять» из себя лишний жир, но и смоет со стенок «труб», по которым течет, тот холестерин, что уже там отложился. Как «разогнать» кровь? Разумеется, физическими упражнениями. Если вы не будете забывать о шести правилах здоровья и упражнениях, приведенных в книге, можете выбросить из головы слово «атеросклероз» – он вам не грозит.