Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Все исследования и наблюдения ведут к одному выводу: физическая активность делает нас умнее.

Однако именно выносливость, а не физическая сила имеет отношение к более высоким результатам IQ-теста. Мускулистые солдаты показывали не лучшие результатов.

IQ-тест оценивает несколько типов умственных способностей, например, словесное понимание, математическое и логическое мышление и способность видеть трехмерные формы. Хорошие результаты во всех трех категориях были характерны для испытуемых в очень хорошей форме. Самой сильной оказалась связь высокого уровня физической подготовки с логикой и словесным пониманием.

Сегодня нам известно, что для логического мышления и словесного понимания особенно важны две области мозга: гиппокамп и лобная доля. Результаты исследования ясно свидетельствуют о том, что наибольший эффект тренировки оказывают именно на эти области.

Информация о солдатах стала для ученых настоящей золотой жилой для поиска необычных корреляций. Так, они выяснили, что хорошая физическая форма в 18 лет помогает человеку достичь лучших академических успехов и в будущем найти работу с более высокой зарплатой (примерно в 40 лет).

Молодые люди с высоким уровнем физической подготовки реже страдали депрессией. Более того, случаи клинической депрессии среди них, похоже, тоже встречались не так часто, потому что среди них зарегистрировано меньше случаев суицида или попыток это сделать.

Помимо отсутствия психических заболеваний, были и другие положительные моменты: у молодых людей, которые в 18 лет пребывали в хорошей форме, реже возникали эпилепсия и деменция в последующие годы.

Я не утверждаю, что все это связано с тем, что молодые люди были в хорошей спортивной форме именно в 18 лет. Дело в том, что человек, который ведет активный образ жизни в 18, с большой вероятностью будет активным в 30 и 40 лет тоже.

Я трачу много времени на чтение научных статей, но, когда натыкаюсь на подобные исследования, мне сложно оставаться заинтересованным. Кажется, что мне внутренне тяжело с ними согласиться. Даже не верится, что 15 минут активных игр в день могут помочь детям улучшить понимание прочитанного текста и начать успешнее справляться с математикой. И детям при этом даже не придется уделять больше времени школьным предметам!

Если вы чувствуете то же, что и я, то прервитесь и задумайтесь над тем, что прочли в этой главе. Поразмышляйте о том, что все это значит. Представьте, насколько удивительно, что детский мозг не только лучше справляется с учебой, но и начинает эффективнее работать в целом, если ребенок ведет активный образ жизни. У детей, которые много двигаются, укрепляется белое и серое вещество мозга, подобно тому как у вас развились бы мышцы, если бы вы занимались со свободными весами. Разве не удивительно то, что тренировки делают детей и взрослых умнее? А ведь именно это и происходит! Это лучший стимул убедить своих детей отложить планшеты и смартфоны и начать двигаться, ведь каждый родитель хочет, чтобы его ребенок стал умнее и имел хорошо работающий мозг.

Вас удивили открытия, описанные в этой главе? Меня тоже. Честно признаться, некоторые научные статьи я перечитывал несколько раз, желая убедиться, что правильно их понял.

Возникает вопрос: почему же никому не было известно об этих исследованиях? Ответ на него прост: из-за денег, как и в случае с влиянием физической активности на депрессию. Если бы какое-то лекарство или пищевая добавка обладали таким же действием, их бы активно рекламировали, и мы все знали о них. Странно и одновременно жалко, что не всем известно о влиянии физических нагрузок на мозг детей и взрослых. В отличие от лекарств, пищевых добавок, компьютерных игр и приложений для развития когнитивных способностей, такие виды активности, как подвижные игры, бег и ходьба, абсолютно бесплатны. При этом тело получает бонус в виде длинного ряда позитивных эффектов, которые не даст ему ни одна пищевая добавка в мире.

Повышение сердечного ритма особенно полезно для мозга. Старайтесь, чтобы пульс учащался до 150 ударов в минуту.

Интенсивность физической активности очень важна. Вам необязательно проводить полноценную тренировку, вполне достаточно подвижных игр. Как и в случае со взрослыми, неважно, что будут делать дети, чтобы быть физически активными, важен лишь факт активности.