Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Здесь есть возможность читать онлайн «Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Литагент 5 редакция, Жанр: Медицина, Биология, Прочая научная литература, Самосовершенствование, Здоровье, Домоводство, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Современная нейронаука и исследования показали, что физические упражнения оказывают воздействие на наше сознание. Стать более творческим, но в то же время уметь сосредоточиться, увеличить свой IQ и тем самым замедлить процесс старения, уменьшить стресс и беспокойство – всего этого можно добиться движением! Описанные упражнения не просто улучшат ваше здоровье, повысят уровень энергии, настроение и когнитивные способности. Из книги вы также узнаете, как физическая подготовка поможет защититься от деменции, какой тип упражнений подходит для лечения депрессии, как упражнения могут увеличить концентрацию у детей и стать лучше в математике и чтении. Тренируйте свое тело и ум для обновления всего организма и начните двигаться!
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Физическая активность ускоряет образование новых клеток, а стимулирующее окружение повышает их шанс на жизнь. Вполне логично, что два эти фактора связаны: мы предназначены для того, чтобы менять окружающую среду и, перемещаясь, испытывать новые впечатления. Это значит, что мозг готов к получению новой информации. Чтобы способность к запоминанию росла, в гиппокампе образуются новые клетки. Ощущения, которые мы испытываем, когда попадаем в новую среду, оказывают стимулирующее воздействие, которое и обеспечивает выживаемость молодых клеток.

Можно заключить, что физическая активность закладывает фундамент для усвоения мозгом новой информации. Кажется ли сейчас странным тот факт, что мы можем запомнить на 20 % больше слов, если будем идти, слушая их? Думаю, что нет.

Наши встроенные тормоза и GPS

Гиппокамп участвует в создании долгосрочных воспоминаний, но его функции на этом не заканчиваются. Он также важен для нашей способности строить планы и сравнивать то, что мы испытываем в данный момент, с имеющимися воспоминаниями, чтобы не отреагировать чересчур эмоционально. Более того, гиппокамп помогает нам ориентироваться в пространстве. Он, как мозговой GPS, отслеживает наше местонахождение и позволяет запоминать места, где мы были (кстати, за это открытие в 2014 году была вручена Нобелевская премия в области медицины [10] Лауреаты – Джон О’Киф (американский нейрофизиолог), Мей-Бритт Мозер, Эдвард Мозер (норвежские психологи). – Прим. науч. рец. ). Пока вы читаете эти строки, особые клетки вашего гиппокампа подают сигнал о том, где вы находитесь: дома или вне его. Если вы сдвинетесь на несколько сантиметров, то активизируются уже другие клетки, которые создадут внутреннюю карту вашего окружения.

Иными словами, гиппокамп обладает целым рядом важных функций. Он не только является центром памяти, но и контролирует наши эмоции, помогает нам ориентироваться в пространстве и позволяет узнавать места, где мы уже были раньше.

Что еще влияет на регенерацию клеток мозга?

Помимо тренировок, для ускорения нейрогенеза нужны секс, низкокалорийная диета (но не голодание) и флавоноиды, которые содержатся, например, в темном шоколаде. Снижение скорости нейрогенеза может быть спровоцировано стрессом, нехваткой сна, чрезмерным употреблением алкоголя и избыточным количеством жиров в рационе (особенно это касается насыщенных жиров, которые содержатся, скажем, в сливочном масле и сыре).

Чем больше мы узнаем о гиппокампе, тем сильнее осознаем важность этой области мозга. Без работы гиппокампа работа всего мозга невозможна.

Есть еще одна причина, по которой я так много страниц посвятил этой области мозга: именно гиппокамп больше всего подвержен воздействию физической активности. Тренировки приводят к рождению в гиппокампе новых клеток. Благодаря усиленному притоку крови эта область получает больше энергии, в результате чего она начинает лучше функционировать. Более того, уже живущие клетки гиппокампа генетически омолаживаются, и уменьшение мозга в размерах, которое происходит из-за старения, замедляется или даже поворачивается вспять. В результате регулярных тренировок гиппокамп, а следовательно, и весь мозг, начинает работать лучше.

Те из вас, кто будет тренироваться, заметят, что гиппокамп укрепляется, по разным приметам. У вас не только улучшится память, вы также станете менее эмоциональными и прекратите слишком болезненно воспринимать неприятные события. Возможно, вы начнете лучше ориентироваться на местности. Более того, многие люди, которые тренируются, начинают быстрее и лучше проводить ассоциации, иными словами, они начинают лучше думать на ходу, что, вероятно, связано с сильным гиппокампом.

Разные упражнения влияют на разные виды памяти

Несмотря на то, что воспоминания распределены по всему мозгу, различные его области специализируются на различных воспоминаниях. Лобная доля и гиппокамп отвечают за рабочую память, например, за вашу способность держать в голове номер телефона, пока вы его набираете. Гиппокамп также важен для запоминания местоположений.

Височная доля важна для эпизодической памяти, благодаря которой вы, например, помните, что делали на Рождество. В большинстве случаев воспоминания хранятся в том же месте, где они и используются, то есть зрительные воспоминания в основном хранятся в зрительной коре.

Поразительно, но различные виды нагрузок по-разному влияют на различные области мозга. Это заставляет нас задуматься, отличается ли влияние разных нагрузок на воспоминания. Например, доказано, что запоминание слов улучшается с помощью бега, а не поднятия тяжестей. Однако тренировки с отягощениями хороши для ассоциативнойпамяти, то есть способности сопоставить имя человека с его лицом. Когда вам нужно вспомнить, куда вы положили ключи, то вам помогут и бег, и тренировки с отягощениями.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]»

Обсуждение, отзывы о книге «Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x