Геннадий Бурлаков - Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 2

Моргая, достигайте состояния «острого» зрения, фокусируйте взгляд на надписи и начинайте его раскачивать, перемещая точку зрения вдоль строки и обратно, подобно раскачивающемуся маятнику, стараясь по возможности сохранять фокусировку взгляда на объекте.

При затуманивании изображения снова моргните, войдите в режим «острого» зрения и продолжайте выполнять упражнение. При хорошем навыке выполнения можно отказаться от выбора конкретного объекта.

Выберите объект упражнения (требования к объекту абсолютно такие же, как и в упражнении «Маятник»), моргайте, ловите проблеск «острого» зрения, фокусируйте взгляд на объекте и, покачивая головой из стороны в сторону, старайтесь сохранить фокусировку на объекте как можно дольше.

При затуманивании «картинки» вновь моргайте и продолжайте выполнять упражнение.

Выберите объект (требования ничем не отличаются от описанных выше), моргайте, ловите состояние «острого» зрения и, совершая глазами движение по траектории опрокинутой на бок восьмерки, старайтесь сохранить фокусировку взгляда как можно дольше.

Головой при этом совершайте качающие движения вправо (при движении глаз вправо) и влево (при движении глаз влево), увеличивая тем самым горизонтальные размеры опрокинутой на бок восьмерки.

Выберите объект (требования к объекту такие же, как в упражнениях 5, 6 и 7), при помощи моргания войдите в режим «острого» зрения и, сфокусировав взгляд на объекте, начинайте рассматривать его детали (если в качестве объекта выбрана надпись, то деталью является каждая ее буква).

Рассматривая детали, делайте мягкие круговые движения глазами, напоминающие полирующие движения. Старайтесь сохранить фокусировку взгляда на объекте как можно дольше. Опять моргайте и продолжайте выполнять «Полировку».

Для выполнения этого упражнения необходима солнечная погода, однако можно использовать рассеянный солнечный свет или электрическую лампу (включая лампу дневного света).

Плотно, но без напряжения, закройте глаза веками и примерно на минуту подставьте лицо источнику света (лучше всего, если это будет именно солнце). Упражнение можно проделывать пять-шесть раз в день.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Да, именно так, дамы. Все, что можно сказать — ОСТАНОВИТЕСЬ! Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Повторяем еще раз.

Вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию!!

Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но наклоны в сторону еще большее зло, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте данное упражнение! Оно снизит ваши шансы на достижение красивой V-образной формы.

Подумайте, зачем вы стремитесь расширить талию? Вряд ли это тот образ, ради которого вы все стараетесь. Никогда не возвращайтесь к этому упражнению на протяжении всей своей жизни!

Ну ладно, если по какой-либо причине физиотерапевт скажет вам делать это упражнение для восстановления после редкой травмы — воспользуйтесь им. В остальных случаях — забудьте о нем. Наклоны в сторону — это зло. Помните об этом!

И снова — эту ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно.