Николай Стяжин - ВСД, панические атаки, неврозы - как сохранить здоровье в современном мире

Правило четвертое– перестаньте избегать эмоционального дискомфорта. Ваши эмоции – это ваши эмоции, вы должны их признавать, должны их переживать, но не должны их бояться. Эмоции, как хорошие, так и плохие, помогают вам разбираться в себе и направляют ваши действия. Эмоции – это ваш поведенческий компас.

Правило пятое– смиритесь с тем, что вы не можете контролировать все в своей жизни. Этого никто вообще не может, разве что сказочные герои, но мы с вами живем не в сказке, а в реальном мире. Вы можете два месяца готовиться к какой-то важной встрече, которая должна изменить вашу жизнь к лучшему, и застрять по дороге в автомобильной пробке… Или в лифте… Или вас арестует полицейский патруль, потому что вы похожи на разыскиваемого преступника… Вы никак не можете влиять на подобные ситуации. Поймите и смиритесь. Да, этот мир далек от совершенства, но ведь другого мира у нас с вами нет, так что придется жить в этом.

Правило шестоевытекает из пятого – смиритесь с неопределенностью бытия, которую нельзя изменить тревогами. Если уж говорить начистоту, то в мире вообще не существует ничего определенного. Что с этим можно сделать? Правильный ответ – ничего. А раз так, то нечего и беспокоиться.

Правило седьмое– избавьтесь от стремления решать все проблемы прямо сейчас, которое является следствием потребностей в контроле и определенности. В большинстве случаев сейчас и немедленно вы ничего не решите, только будете понапрасну изводить себя непродуктивными тревожными мыслями. Научитесь отделять срочное от несрочного и вы поймите, что всему свое время.

Правило восьмое– попробуйте сойти с ума вследствие своих тревог, ведь вы этого так боитесь… и вы увидите, что ничего у вас не получится, как бы вы ни старались.

Правило девятое– не бегите от своих страхов, а идите навстречу им для того, чтобы убедиться в том, что ваши страхи беспочвенны.

Правило десятое– делайте то, чего обычно вы стараетесь избегать (об этом мы уже говорили).

Правило одиннадцатое– используйте релаксирующие практики для того, чтобы снять напряжение, вызванное постоянным беспокойством. На вопрос: «какие практики лучше использовать?» существует один-единственный правильный ответ: «те, которые вам больше нравятся».

Правило двенадцатое– наблюдайте за собственными мыслями, анализируйте их, давайте им оценку, старайтесь их опровергнуть, а не принимайте безоговорочно. Критическое отношение поможет вам отделять условные зерна от условных плевел, значимое от незначимого. Прежде, чем идти на поводу у вашей мысли, выясните – заслуживает ли она этого? Делайте так и всякий раз вы станете восклицать вслед за Пушкиным: «О сколько нам открытий чудных!». Ваши мысли – это всего лишь ваши мысли и только от вас зависит, станут ли они руководством к действию. А руководством должны становиться только правильные мысли, вы с этим согласны?

Давайте повторим другими словами то, что уже было сказано.

Борьба с болезненной избыточной тревогой начинается с ее принятия. Нужно прекратить бороться с тревогой, пытаться ее подавлять или уходить от нее. Шагаем навстречу, улыбаемся, протягиваем руку: «Здравствуй, моя ненаглядная!» Как только человек делает первый шаг навстречу тревоге, начинает уменьшаться психическое напряжение, вызванное этой тревогой. Тревоги питаются сопротивлением. Их можно сравнить с пружиной – чем больше пружина сжимается, тем сильнее она ударит, когда будет расправляться. Вся ваша психическая энергия, направленная на борьбу с тревогой, перекачивается в тревогу. Тревога подобна сказочному чудищу – чем больше его бьешь, тем сильнее оно становится. Сопротивляясь тревоге, вы признаете ее значимость. Оно вам нужно? Конечно же нет!

Только давайте внесем ясность в понятие признания. Признание не означает смирения или капитуляции и уж тем более – радости от того, что у вас есть такая замечательная, такая расчудесная тревога. Признание – это констатация наличия тревоги и допуск ее в свое внутреннее «Я». Вы признаете, что у вас есть определенная тревога, вы ее охотно переживаете и делаете полезные выводы из этого опыта. Никакой борьбы – только исследовательский интерес! Вот как только в ваших мыслях мелькнуло слово «борьба» или какие-то его синонимы, то знайте, что вы проиграли этот раунд. Контролировать тревогу тоже не следует, поскольку продуктивность этого занятия сравнима с переносом воды в решете – устать устанете, а толку не будет.