Мэрилин Рой - «Тренинг для глаз» (EYESercise)

Если вам трудно делать это упражнение, попробуйте его выполнить используя дальнее зрение. На этот раз посмотрите вдаль, установите квадраты между глазами и выберите для фокусирования далекий объект. Пусть ваше внимание будет сфокусировано вдаль. Несмотря на бумагу, перифирийным зрением вы снова заметите, что на странице появляется третий квадрат. Медленно опустите глаза и настраивайте взгляд, пока средний квадрат не станет четким.

Слово должно казаться туманным, находящимся как бы перед бумагой.

На этот раз попробуйте пододвигать страницу к себе и отодвигать ее от себя держа при этом в фокусе средний квадрат. Мне потребовалась неделя для того, чтобы освоить все элементы этого упражнения. Поэтому не расстраивайтесь, если сначала вам будет трудно. Если вы освоили это упражнение, попробуйте его усложнить, увеличив расстояние.

7 Следующее упражнение – фокусирование на квадратах для близоруких.

Повесьте копию квадратов на стене рядом с таблицей проверки зрения. Создайте третий квадрат. Вы можете установить дальний фокус дотронувшись до своего носа как бы между квадратами и медленно отступая назад. Посмотрите насколько далеко вы можете отойти до того как третий квадрат пропадет. Научитесь моргать, сохраняя при этом образ, чтобы давать глазам отдохнуть, когда им это необходимо. Можно научиться отступать назад на расстояние двадцати футов (около семи метров) держа при этом образ. Когда вы научите свои глаза работать вместе отодвигаясь все дальше и дальше от стены, вы заметите, что уже более четко видите таблицу. Если я занимаюсь работой вблизи и вижу объекты расплывчато, я могу немедленно улучшить свой дальний фокус проделав это упражнение. Учитесь пересекать взгляд и выполняйте это упражнение в разных вариантах.

8 Давайте сделаем другое упражнение – «Близко/Далеко».

Цель этого упражнения – тренировка глаза для автоматической настройки фокуса от ближнего к дальнему. Это разностороннее упражнение послужит хорошей практикой автоматической настройки фокуса.

Надо сказать, что это довольно сложное упражнение и при его выполнении ваши глаза быстро устанут. Упражнение будет не более эффективным, если вы сконцентрируетесь на работе именно в наиболее туманной для вас зоне и будете использовать буквы или рисунки с острыми, четко очерченными углами. Если вы слишком долго будете работать в туманной зоне, ваши глаза не смогут различать все подробности изображения и их разрешающая способность уменьшится. Удобно сядьте в кресло или на стул взяв что-нибудь для чтения. Положите книгу или журнал с напечатанным текстом на стол перед собой. Повесьте на противоположную стену таблицу проверки зрения или любой другой напечатанный материал. Убедитесь в том, что шрифт достаточно большой, чтобы его видеть. Он может быть расплывчатым, но, по крайней мере, вы должны его различать. Сфокусируйте глаза на шрифте, который вы видите наиболее четко, затем переведите взгляд на ближайшие буквы, напечатанные таким же шрифтом и постарайтесь сфокусировать на нем свой взгляд. Если вам не удается навести фокус – немного пододвиньте таблицу до тех пор, пока вы сможете спокойно переходить от одного шрифта к другому. Когда вы научитесь это делать переведите взгляд на менее разборчивый шрифт и дайте глазам навести на него фокус. Продолжайте переводить взгляд в трех направлениях.

Примечание автора сайта: на картинках вы видите девушку, которая тренирует глаза с помощью перевода фокуса с книги в руках на газету (на столике рядом) и на таблицу проверки зрения (вдали, около телевизора).

В один прекрасный момент вы обнаружите, что уже не замечаете, как глаза настраиваются на все три расстояния. Это хорошая возможность научить глаза работать быстро и автоматически. Это умение станет хорошей наградой за потраченное усилие.

Каждый раз когда вы занимаетесь, придерживайтесь следующих принципов. Если вы плохо видите вблизи – пододвигайте книгу ближе и дайте глазам автоматически лучше разбирать шрифт. Если у вас близорукость – делайте противоположное тому, что делают дальнозоркие – отодвигайте книгу как можно дальше. Очень скоро ваши глаза начнут расслабляться на новом расстоянии и сила их фокусировки возрастет. Вы можете ускорить процесс, работая отдельно с наиболее слабым глазом до тех пор, пока он не станет фокусироваться так же хорошо, как и более сильный глаз.