Владимир Рязанов - Азимут вечной молодости. Программа энергетической коррекции и регенерации живых клеток

Рис. 19. «Беговая дорожка».

13. Упражнение статическое.

Лягте на живот, кисти рук расположите ладонями вниз на уровне линии сердца. Поднимите туловище руками так, чтобы глаза смотрели вперед, и замрите в этом положении. Упражнение называется «кобра». Туловище должно быть выгнуто в спине, глаза не мигают. Вдох делается при подъеме туловища. Держите «кобру» столько времени, сколько позволит ваш позвоночник, но не менее 20 секунд. В таком случае повторите фигуру еще два раза.

Рис. 20. «Кобра».

Сделав очередную серию из трех упражнений, переходите к очередному дыхательному упражнению (седьмому в этой серии дважды по три).

14. Дыхательное упражнение.

Садитесь на корточки, опираясь спиной на спинку кровати или прислонившись к стене. Колени разведите на ширину плеч. Обе кисти сомкните в замок и поднимите руки вверх. Совершайте резкие движения рук вниз, словно колете дрова – с шумным выдохом, чтобы слышался свист выходящего воздуха со звуком «ха!». Глаза при этом должны быть закрыты. Выполните несколько таких резких движений с условным колуном в течение одной минуты, мысленно представляя себе раскалываемое полено. Главное условие – резкий, со свистом, выдох при каждом опускании рук. Вдох делается во время замаха.

Рис. 21. «Топор».

Выполнив 14 упражнений кряду, следует закончить, так как полнота любого жизненного цикла должна быть кратна числу 7. А это значит, что, если сделанных упражнений вам недостаточно, последующий цикл должен состоять как минимум из 7 новых упражнений. Мы не будем сейчас вдаваться в разъяснения на эту тему, а я лишь вам предлагаю запомнить, что всякий энергетический цикл достигает своей полноты на 7-м уровне, поэтому цифра 7 должна стать для вас определяющей, если дело упирается в счет каких-либо действий.

Поэтому предлагаю вам еще семь добавочных упражнений по прежней схеме. Приступайте к их выполнению при наличии свободного времени и при недостаточности, по вашему мнению, первых 14 упражнений для хорошей разминки. Итак, приступаем.

15. Упражнение для позвоночника.

Лягте спиной на пол, руки вытянуты назад, а кисти рук сомкнуты в замок. Делайте поворот туловища влево, как бы накатываясь на левое бедро. Затем возвращайтесь в исходное положение и из него выполните аналогичный поворот вправо. Ведите счет: «раз-два-три-четыре», «раз-два-три-четыре». При этом ваш позвоночник работает на скручивание. Выполнив несколько таких упражнений в течение минуты, переходите к динамическому.

Рис. 22. Вращение для позвоночника.

16. Упражнение динамическое.

Сядьте на пол, раздвиньте пошире ноги, спиной обопритесь о стену или кровать. Наклоняйтесь вперед, затем назад, имитируя движения, словно в ваших руках весла и вы гребете ими в лодке. Наклон вперед, руки вперед к полу, затем руками делаете интенсивный гребок, чтобы кисти рук перекочевали к ключицам, а спина при этом выгнулась назад. Вдох при наклоне, шумный выдох при гребке. Время выполнения – одна минута.

Рис. 23. «Гребец». Исходное положение.

Рис. 24. «Гребец». Основное положение.

17. Упражнение статическое.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Опираясь руками в колени, наклонитесь немного вперед. После вдоха сделайте сильный выдох – такой, чтобы крепко подтянуть переднюю стенку живота. Задержите дыхание насколько возможно и за время задержки сделайте несколько втягиваний животом. Сделайте выдох и примите исходное положение. Начинайте считать до шестидесяти, мысленно представляя себе, что вы, словно поплавок, находитесь на поверхности водоема в солнечный летний день. Это упражнение нужно выполнять строго натощак и регулярно. Можно заменить им какое-то другое из предыдущего списка упражнений; оно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и является хорошим средством от запоров.