Елена Исаева: Народные средства в борьбе с головной болью

3. Быстро прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице.

Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальное положение. Это упражнение вам придется выполнять без зеркала, ориентируясь только на собственные ощущения.

4. Попробуйте проделать то же самое, на попеременно каждым глазом. При этом можно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят.

5. Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

6. Откройте рот как можно шире — так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке). Затем медленно расслабьте мышцы лица и вернитесь в исходное положение.

7. Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

8. Сильно наморщите нос — так, как будто вы почувствовали неприятный запах, затем расслабьте соответствующие мышцы и плавно вернитесь в исходное положение.

Кроме приведенных упражнений, полезно состроить несколько гримас — это тоже помогает избавиться от неприятного ощущения «маски» при головных болях напряжения.

1. Сидя на стуле, наклоните голову вниз и вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 3–5 раз. Дыхание произвольное.

2. Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3–5 раз.

3. Наклоняйте голову в стороны: cначала к правому плечу, затем к левому. Повторите упражнение по 3–5 раз для каждой стороны.

1. Ходьба по комнате в течение 1 минуты с потряхивающими движениями кистями. Задачей этого упражнения является максимальное расслабление мышц плеч.

2. Медленная ходьба по комнате в течение 1 минуты на максимально расслабленных ногах.

3. Исходное положение — стоя. На вдохе сделайте выпад ногой вперед, одновременно разведя руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позицию и расслабьте руки, опустив их вдоль тела. Повторите упражнение 4–6 раз, следя за дыханием.

4. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите голову, напрягая мышцы шеи и спины. Постарайтесь удерживать это положение в течение 4–6 секунд, затем опустите голову на пол и максимально расслабьте мышцы. Дыхание произвольное.

5. Повторите упражнение 4, лежа на боку — сначала на правом, затем на левом.

6. Исходное положение — лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. На вдохе резко разведите руки в стороны, одновременно сведя ноги вместе. На выдохе примите исходное положение и медленно расслабьтесь. Упражнение повторите 5–6 раз.

7. Исходное положение — лежа на спине. В течение 30–60 секунд имитируйте ногами движения велосипедиста. Следите за амплитудой движений в суставах.

8. Исходное положение — лежа на спине. На вдохе подтяните колени к груди, помогая себе руками. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7–8 раз. Если трудно выполнить его в динамике, можно удерживать ноги в согнутом положении 8 течение 30–60 секунд, после чего опустить их на пол и расслабиться.

9. Исходное положение — лежа на животе. Приподнимите голову и плечи и удерживайте их в течение 4–6 секунд, затем опустите голову на пол и почувствуйте расслабление. Это упражнение нужно проделать 3–4 раза, после чего усложнить задачу: одновременно с верхней частью туловища постарайтесь поднять ноги. Упражнение укрепляет мышцы шеи и спины, что особенно важно при сидячей работе.

10. Исходное положение — лежа на животе. Поставьте ладони на пол и, опираясь на них, приподнимите туловище (на вдохе). На выдохе опуститесь на пол и максимально расслабьте мышцы. Упражнение выполняйте не менее 5–7 раз, стараясь не задерживать дыхания.

11. Исходное положение — лежа на животе. «Плавайте» брассом в течение 30–60 секунд, имитируя соответствующие движения пловца. Постарайтесь не задерживать дыхание и сосредоточить внимание на напряжении и расслаблении мышц.

12. Сядьте на пол, руки опущены вдоль тела. Упритесь ладонями в пол и на вдохе оторвите выпрямленную правую ногу от пола, старясь тянуть носок. На выдохе верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение по 5–8 раз для каждой ноги.

13. Исходное положение — сидя на стуле. Совершайте медленные круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую.

14. Исходное положение — сидя. Поставьте пальцы на плечи.