Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

• Круговые движения плечами назад одновременно двумя плечами.

• Круговые движения плечами вперед одновременно двумя плечами.

Дыхание во время тренировки произвольное. Не думайте о нем, дышите как дышится.

На выполнение этих трех упражнений у вас должно уходить минут 8-10. Потренируйтесь утром и вечером, можно несколько раз в день. Разрабатывайте свои плечи, раскрепощайте их! Как правило, уже через несколько дней ваши плечи станут более подвижными и послушными.

Через 5 или 7 дней тренировок прибавьте к круговым движениям плечами стрельниковский вдох — короткий, шумный, активный. Резко вдыхайте носом воздух именно тогда, когда вы опускаете плечи вниз. (Вспомните упражнение «Погончики»: там в момент короткого шумного вдоха носом нужно с силой толкать кулачки вниз к полу, как бы отжимаясь от него.)

Упражнение «Цыганочка: основное упражнение»

Круговые движения плечами назад. Выполняется поочередно правым и левым плечами.

Исходное положение: стоя с прямой спиной и расправленными плечами. Делайте короткий шумный вдох носом именно в тот момент, когда плечо опускается вниз (опускаем его вниз с силой, рука в момент вдоха на мгновение выпрямляется в локте).

Итак: сначала правое плечо отводим назад и затем одновременно с резким толчком плеча вниз выполняем стрельниковский вдох, после чего отводим назад левое плечо и с резким толчком плеча вниз делаем стрельниковский вдох. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.... Считаем по восемь вдохов, т.е. учитываем каждое очередное круговое движение плечом. Нельзя считать парами, принимая движения правым и левым плечами за один раз.

Сделав 8 вдохов-движений, отдохните несколько секунд и снова сделайте 8 вдохов-движений. И так 4 раза по 8. Получится стрельниковская «тридцатка», т.е. 32 вдоха-движения. Для начала достаточно.

Упражнение «Цыганочка назад»

Круговые движения плечами назад. Выполняются одновременно обоими плечами.

Исходное положение: стоя с прямой спиной и расправленными плечами. Поднимаем оба плеча на максимальную высоту, затем круговым движением отводим их назад и с силой опускаем. Опуская плечи, делаем короткий шумный вдох носом. Руки выпрямляются в локтевом суставе в момент вдоха, затем мгновенно их расслабляем и выдох пассивно уходит через нос или через рот.

После того, как вы с силой опустили оба плеча и резко вдохнули носом, плечи выдвиньте вперед, а затем снова поднимите на максимальную высоту. Первый круг пройден.

Повторите этот вариант упражнения 8 раз. Мысленно отсчитайте 8 вдохов-движений. Отдохните 2-3 секунды и снова 8 вдохов-движений. И так 4 «восьмерки», т.е. 32 вдоха-движения двумя плечами назад.

У пражнение «Цыганочка вперед»

Круговые движения плечами вперед. Выполняются одновременно обоими плечами.

Исходное положение: стоя с прямой спиной и расправленными плечами. Поднимаем оба плеча, затем круговым движением посылаем плечи вперед и с силой их опускаем. В этот момент делаем короткий шумный вдох носом и мысленно начинаем счет: раз. В момент вдоха руки выпрямляются. Затем следует мгновенное расслабление плеч и рук и выдох уходит пассивно. И снова круговое движение плечами вперед. Отдыхаем в течение 2 секунд после каждой «восьмерки», т.е. после каждых 8 вдохов-движений. Норма — это 4 раза по 8 вдохов-движений.

Выполнив по 32 вдоха-движения каждого варианта упражнения «Цыганочка», в общей сложности получим 96 вдохов-движений, т.е. стрельниковскую «сотню».

Выполнять упражнение следует не спеша, немного медленнее, чем упражнения из основного комплекса («Ладошки», «Погончики», «Насос» и др.). И только когда упражнение «Цыганочка» будет отработано и станет для вас привычным, постарайтесь делать его в темпе основного комплекса.

Помните! Плечи во всех вариантах упражнения «Цыганочка» напрягаются только тогда, когда мы с усилием опускаем их вниз, к полу. Шумный короткий вдох носом и движение плечами вниз делаются строго одновременно.

Все три варианта упражнения «Цыганочка», я настоятельно рекомендую выполнять детям и подросткам со сколиозом, а также взрослым и пожилым людям с остеохондрозом позвоночника.

Молодость и здоровье человека напрямую зависят от благополучия его половой сферы. «Когда умирает плоть — просыпается нравственность!» — шутя сказал кто-то из великих, а я хочу добавить: «А вместе с нею куча всяких болячек!». Ведь деятельность эндокринных и, в первую очередь, половых желез обеспечивает хорошую сопротивляемость организма. А именно снижением сопротивляемости вызваны болезни старости.