Ферейдун Батмангхелидж: Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах

Тем, кто попробует использовать этот метод впервые, может понадобиться немного больше времени или даже вторая попытка, прежде чем они поймут, как правильно выполнять упражнение.

Необходимо особо подчеркнуть, что позвоночный столб человека способен сильно изгибаться как вперед, так и назад; отклонение, которого требует это упражнение, составляет лишь малую толику этой способности.

Четыре подушки — это все, что вам понадобится! Подушки должны быть не слишком широкими и достаточно твердыми, чтобы после того, как вы положите одну подушку на другую (30 см), а затем разместитесь на них, высота обеих подушек составила около 15 см. Цель применения подушек состоит в том, чтобы временно сделать ваше тело объектом приложения силы тяжести, воздействующей на горизонтально расположенный позвоночный столб.

Вам потребуется расположить на полу две пары подушек на расстоянии около 50 см друг от друга (рис. 10). Расстояние, разумеется, зависит от вашего роста. Встаньте на колени на край ближних подушек, упритесь руками в пол и очень плавно продвигайте туловище вперед до тех пор, пока не опуститесь грудью на дальние подушки. В результате вы расположите болезненный участок спины точно посередине между двумя парами подушек (рис. 11).

Правильно расположив тело, вы обеспечите максимальное раскрытие позвонков на участке смещенного диска. По причине спазма мышц спины ваш позвоночник сначала будет казаться жестким и не реагирующим на новое положение (рис. 11г). Вы должны попытаться расслабить спину. Самый лучший способ расслабиться — это глубокое дыхание, благодаря которому позвоночник двигается вверх и вниз.

При необходимости это движение следует повторять до тех пор, пока позвоночник не станет достаточно легко двигаться вверх -вниз.

Такие движения будут раскрывать и частично закрывать передние межпозвонковые пространства всего поясничного отдела (рис. 12 и 13). В результате корректирующее воздействие оттягивающего усилия связки и вакуумного всасывания распространяется на все диски (рис. 33), так же как при работе кузнечных мехов в фазе втягивания воздуха. В такой ситуации, когда грудь тоже принимает на себя нагрузку во время глубокого дыхания, обязанность втягивания и выталкивания воздух берут на себя диафрагма и мышцы живота, обеспечивая дополнительный эффект перемежающегося вакуума в животе и усиливая воздействие межпозвонкового вакуума на диск. К этому времени мышцы живота должны начать расслабляться сразу после того, как позвоночник начнет двигаться.

Такое расслабление должно заставить вас приблизиться животом к полу, но пола пока не касаться. Если вы касаетесь животом пола с самого качала, то следует увеличить высоту подушек, поскольку вы должны принять позу, показанную на рис. 14.

Тот же принцип можно применить при проблемах с дисками шейного и грудного отделов.

Правда, что касается шеи, то тут вам придется импровизировать (например, чтобы выполнить аналогичное выгибание шеи назад, можно упереться лбом в спинку стула и наклонять туловище вниз или просто отклонять назад голову и шею), однако описанный ниже процесс поможет, помимо прочего, решить проблемы с грудными позвонками.

После того как вы привыкнете к этому положению и войдете в ритм, вам нужно будет делать перерывы между каждой серией циклов, чтобы не закружилась голова. После недолгого расслабления, все еще оставаясь на подушках, переходите к подъему вверх сначала одной ноги, а потом другой. Это движение следует выполнять очень медленно и осознанно, а высота подъема не должна причинять неудобства.

После нескольких подъемов одной ноги выполните столько же подъемов другой. Такое движение ног вызывает легкое скручивание позвоночника, что помогает привести в движение смещенные диски и вернуть их в правильное положение. Еще одно достоинство такого подъема ног назад заключается в дополнительном увеличении амплитуды движения позвоночника, раскрывающего передний угол межпозвонковых пространств.

После нескольких циклов глубоких вдохов и подъема ног живот должен расслабиться и почти коснуться пола, как показано на рис. 14. Такое положение немного увеличивает естественный изгиб поясничного отдела позвоночного столба.

После того как живот расслабится до упомянутой степени, вскоре следует ожидать эффективного вправления смещенного диска и избавления от общей боли. Эти инструкции следует выполнять до тех пор, пока вы не перестанете ощущать боль при нажатии кончиком пальца на то место, которое раньше болело.