Ирина Малкина-Пых - Астма. Освободиться и забыть. Навсегда

Положительный якорь вызывает ресурсное состояние (приятное переживание).

Отрицательный якорь – проблемное состояние (неприятное переживание).

При установке якоря следует пользоваться тремя правилами:

1. Якорем может быть прикосновение, движение, звук.

2. Якорь ставится незадолго до пика переживания. В момент пика его нужно постепенно убирать. Это очень важно – только в этом случае мозг свяжет состояние и внешнее событие.

3. Следует воспроизводить якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово, произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.

Тактильные якоря,которые ставятся касанием тела, – одни из самых надежных и удобных в установке. Аудиальный якорь обычно трудно удерживать, от визуального человек может отвернуться или закрыть глаза, а прикосновение всегда ощущается и срабатывает. Поэтому отработку установки якорей начинают именно с тактильных. Хорошо поставленный тактильный якорь обычно органично вписывается в ситуацию, является естественным и незаметным. Самое важное при установке – помнить значение якорей. Рекомендуется положительные (ресурсные) якоря ставить одной рукой, отрицательные – другой.

Два других вида якорей используют в тех случаях, когда вы по каким-либо причинам не способны установить тактильный (кинестетический) якорь.

Визуальные якоря.Визуальным якорем может быть характерное движение, положение в пространстве, мимика. Большинство якорей желательно удерживать продолжительное время, и, если поставить якорь на какой-нибудь забавный жест, для того чтобы этот якорь удерживать, его придется часто повторять. Обычно рекомендуются такие позы или положения в пространстве, которые нельзя использовать случайно.

Аудиальные якоря.Для удобства можно разделить все аудиальные якоря на два типа: голосовые и «звуковые».

Голосовые ставятся определенным характерным голосом: интонации, высота, скорость и т. п. Эту высоту или скорость следует применять только для якорения и воспроизведения якоря. Звуковые якоря ставятся с помощью подручных предметов (дудочка, колокольчик и т. д.).

Вызов состояния.Самая важная задача при работе с якорями – не сама установка якоря, а получение состояния, которое потом можно использовать.

Мы сами наделяем якоря силой вызывать различные состояния.

Чтобы расширить свои возможности в выборе эмоционального состояния, установите свои негативные якоря. Какие картинки, звуки, вкусы, запахи и прикосновения погружают вас в нересурсное состояние? Раздражение, враждебность, депрессия, беспомощность, беспокойство или страх являются примерами нересурсных состояний. Грусть необязательно относится к их числу. Будет ли якорем определенный тон голоса, особенное выражение лица, шум дождя поутру, переполненная корзина с бумагами? Когда вы замечаете якорь, сделайте важный шаг в направлении его ослабления. Начните с подстройки к самому себе. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Спросите себя: «Действительно ли мне необходимо чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так?»

Находясь в нересурсном состоянии, вы можете, во-первых, просто остаться в нем и исследовать его. Подстройтесь к самому себе. Обратите внимание, какие части вашего тела вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может вызвать его изменение и развитие. Вы можете почувствовать утомление или расслабление в течение нескольких минут. Вы можете ощутить в себе прилив новых сил. Ваше состояние будет изменяться, как только вы обратите на него свое внимание.

Во-вторых, вы можете изменить свое состояние более непосредственным образом. Не пытайтесь решать проблему в нересурсном состоянии. Сначала измените его, в противном случае оно покроет туманом ваше мышление.

Существует два способа изменения состояния, не используя пищу и лекарства:

 измените свою физиологию;

 измените свое мышление.

Первое, что полезно сделать, когда вы оказались в нересурсном состоянии, немедленно начать делать что-то другое. Один из лучших способов – это изменить свое дыхание. У каждого состояния свой характерный способ дыхания. Например, когда вы возбуждены или паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом (дыхание быстрое, с коротким выдохом). Это вызывает биохимические изменения, которые усиливают возбуждение. Последнее, в свою очередь, увеличивает частоту дыхания, что еще больше усугубляет возбуждение. Чтобы успокоиться, замедлите дыхание, сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор – лучший способ изменить состояние, он приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма приятным образом. Физическое движение – еще один прием изменения состояния. Хорошо действует прогулка и физические упражнения.