Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

2. Выбирайте еду обдуманно. Есть только здоровую пищу легче, чем вам кажется. Сначала обдумайте свой рацион. Первое усилие – съедать 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий. Почему я делаю особенный акцент на клетчатку? Считается, что она оказывает позитивный эффект на уровень сахара в крови.

3. Употребляйте растительное масло. Используйте при готовке растительные масла, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты, например пальмовое, комбинируйте жиры, поменьше животных, это связано с профилактикой диабета-2. И лучше менять масла, когда готовите.

Я остановлюсь на трех.

Первая – гипотиреоз. Он появляется при недостаточной активности щитовидной железы, когда она не производит достаточного количества гормонов, отвечающих за обмен веществ и различные химические процессы, протекающие в нашем теле. Ассоциация клинической эндокринологии подсчитала, что 27 миллионов взрослых американцев имеют или гипо-, или гиперактивную щитовидную железу. У женщин риск заболевания гипотиреозом в семь раз выше, чем у мужчин, и с возрастом риск повышается. Симптомы: постоянное чувство усталости без причины, запоры, опухшее бледное лицо, увеличение веса, вялость и медлительность.

Вторая – гипертиреоз. При гипертиреозе щитовидная железа становится сверхактивной и производит слишком много тироксина – гормона, принимающего активное участие в обмене веществ. Типичные признаки: внезапная потеря веса, частое сердцебиение, обильное потоотделение и нервозность, повышенный аппетит, чувствительность к теплу и частый стул. Но иногда эти признаки не проявляются, и это еще одна причина для регулярного обследования щитовидной железы.

И наконец, рак щитовидной железы. Такой диагноз пугает, и не только если это рак щитовидной железы, но и в любом другом случае. Но есть обнадеживающие новости: если вы выявили болезнь на ранней стадии (1 или 2), ваш шанс выздороветь почти сто процентов. Вы должны следить за щитовидной железой. Если у вас зоб или ваши близкие родственники имели такое заболевание, то риск возрастает. То есть играет роль генетика, или вы подверглись радиации. Если чувствуете затруднение, комок в горле, боль в области шеи, где находится щитовидная железа, и боль не проходит в течение двух дней, испытываете затруднения при глотании, немедленно обратитесь к доктору, чтобы провести необходимые обследования.

Проверяйтесь регулярно. Рекомендации Американской ассоциации: люди старше 35 лет должны обследоваться каждые пять лет. Можете сами сделать себе обследование. Глядя в зеркало, наклоните слегка голову назад и проглотите. Ваша щитовидная железа находится в центре на горле и слегка выступает. Вы увидите ее движение при глотании. Сделайте так несколько раз и следите внимательно, нет ли подозрительных утолщений на щитовидной железе или рядом. Не пропустите симптомы. Можно делать это дважды в год. Особенно внимательны должны быть женщины. Не впадайте в паранойю, но и не отмахивайтесь от таких признаков, как сонливость, внезапная потеря веса, набор веса или другие симптомы гипотиреоза. Есть лекарственные препараты, которые могут его контролировать, поэтому понадобится помощь доктора.

Принимайте препараты кальция и витамина D. Гипертиреоз может усилить процесс вымывания кальция из костей, кроме того, они истончаются с возрастом, поэтому снабдить организм кальцием и витамином D – хорошая идея.

Достаточное поступление йода. Поскольку наша пищевая соль йодируется, сейчас не часто встречаются пациенты с йодной недостаточностью. Но чем больше людей в наше время стараются есть меньше соли, тем больше возрастает опасность недостаточности йода в организме. Можно включить в рацион моллюсков, рыбу, лук, редис, ламинарии, петрушку, богатые йодом.

Перекусывайте морскими водорослями. Если вы время от времени ходите в магазин здоровой пищи или в обычный сетевой магазин, возможно, замечали ряды с упаковками водорослей. Если вы не любознательны, то равнодушно проследуете мимо них, находя их малопривлекательными, на пути к соусам для спагетти. Но я попытаюсь убедить вас не только попробовать, но даже употреблять их систематически. Я особенно рекомендую их как замену любимым снекам, таким как картофельные чипсы. Тем более что снеки есть и из водорослей, они продаются в виде маленьких хрустящих сухариков.