Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

№ 2: Поддерживайте вес тела в норме. Большой вес – один их факторов риска, который приводит к нарушению сердечной деятельности. И достичь цели поможет диета, которая рекомендована выше, она станет важным шагом к цели.

№ 3: Гидратация. Ваше сердце будет вам благодарно, если вы станете потреблять достаточное количество воды, чтобы не вызывать обезвоживания организма. Недостаток воды в организме заставляет сердце биться учащенно, ведет к атеросклерозу.

№ 4: Не курите. Ваше сердце и сосуды подвергаются губительному воздействию токсинов, поступающих в легкие вместе с табаком, поэтому стареют и изнашиваются быстрее.

№ 5: Принимайте добавки. Выше предложены два вида питания – для тех, кто принимает статины, и для тех, у кого нормальный уровень холестерина.

№ 6: Следите за потреблением натрия, не ешьте много соли. Натрий может увеличить кровяное давление. Вы не должны потреблять более 2,3 мг в день. Но не более 1,5 мг, если вы подпадаете под одну из следующих категорий:

• возраст более 51 года;

• вы – афроамериканец;

• вам уже поставлен диагноз гипертензия;

• диабет;

• хроническое заболевание почек.

Как правило, наибольшее количество натрия содержится в продуктах для быстрого приготовления в микроволновой печи. Внимательно читайте состав продукта. Если вы подсчитаете общее количество потребляемого за день натрия, вы будет в шоке. Поэтому стоит немедленно снижать потребление натрия.

Прежде чем мы перейдем к Циклу 1: Восстановление, предлагаю заполнить таблицу. Внесите данные и сравните их до и после 17 дней восстановления, и вы будете поражены результатами.

Отвечайте на каждый вопрос честно, запишите результаты и потом подсчитайте сами баллы и итог.

1. Вы весите на 7 кг больше, чем указано в таблице нормального веса в главе 2?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

2. Испытываете головную боль или чувствуете сонливость, переполненность желудка, вялость после еды?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

3. Вы подвержены стрессу?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

4. У вас была закупорка в виде тромба, удар или сердечный приступ?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

5. Вы курите?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

6. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

A. Совсем не занимаюсь – 0 баллов

Б.Только слегка, когда занимаюсь домашними делами – 1 балл

B.Раз или два в неделю по 30 минут или дольше – 2 балла

Г.Три раза в неделю по 30 минут и больше – 3 балла

Д. Более трех раз в неделю по 30 минут и больше – 4 балла

7. Как часто вы испытываете одышку, поднимаясь по лестнице, головную боль, красное лицо?

А.Часто, почти каждый день – 0 баллов

Б.Иногда, несколько раз в неделю – 1 балл

В.Редко, пару раз в месяц – 2 балла

Г.Очень редко – 3 балла

Д.Никогда – 4 балла

8. Взгляните на список продуктов, снижающих воспаление. Как часто вы едите их?

A.Никогда – 0 баллов

Б.Пару блюд в неделю – 1 балл

B.Четыре порции в неделю – 2 балла

Г.Пять-шесть блюд в неделю – 3 балла

Д.Три или более таких блюда в день – 4 балла

9. Когда я делал последний раз анализ крови, показатель ЛПН плохого холестерина был:

A.190 мг /100 мл ли выше – 0 баллов

Б.160 – 189 мг/100 мл – 1 балл

B.130 – 159 мг/100 мл – 2 балла

Г.100 – 129 мг/100 мл – 3 балла

Д.Менее чем 100 мг/мл – 4 балла

10. Мои последние показатели ЛПВ, хорошего холестерина:

А.Ниже 40 мг/100 мл – 0 баллов

Б.40 мг/ 100 мл и выше – 4 балла

11. Мои последние показатели триглицеридов в крови были:

A.500 мг /100 мл и выше 0 баллов

Б.200 – 499 мг/ 100 мл – 1 балл

B.150 – 199 мл /100 мл – 2 балла

Г.Менее 150 мг/100 мл – 4 балла

12. Мое кровяное давление:

A.160 и выше (верхнее) и 100 или выше (нижнее) – 0 баллов

Б.140 – 159 (верхнее) и 90 – 99 (нижнее) – 1 балл