Игорь Борщенко - Умная шея

4.

"СОПРОТИВЛЕНИЕ СГИБАНИЮ ШЕИ ВПЕРЕД"

Исходное положение- сидя на стуле или стоя. Поместите ладонь одной руки на лоб.

. Начинайте давить рукой на голову, а головой сопротивляйтесь такому давлению. Удерживайте это положение напряжения 10-20 секунд без движения.

Во второй части упражнения вы растягиваете мышцы, которые работали: для этого слегка запрокидываете голову назад. Этому вы можете даже помочь, слегка надавливая рукой на лоб, а вторая рука помещается на заднюю поверхность шеи для опоры. Этим движением вы растянете передние мышцы шеи, которые до этого статично напрягались. Растягивайте мышцы без излишнего усилия и боли 2-5 секунд.

БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов

5.

"СОПРОТИВЛЕНИЕ РАЗГИБАНИЮ ШЕИ НАЗАД"

Исходное положение- сидя на стуле или стоя. Поместите ладонь одной руки на затылок.

Начинайте давить рукой на голову, а головой сопротивляйтесь такому давлению. Удерживайте это положение напряжения 10-20 секунд без движения.

Во второй части упражнения вы растягиваете мышцы, которые работали: для этого слегка наклоняете голову перед. Этому вы можете даже помочь, слегка надавливая рукой на затылок. Таким движением вы растянете задние мышцы шеи, которые до этого статично напрягались. Растягивайте мышцы без излишнего усилия и боли 2-5 секунд.

6.

"СОПРОТИВЛЕНИЕ СГИБАНИЮ ШЕИ В СТОРОНУ"

Исходное положение- сидя на стуле или стоя. Поместите ладонь одной руки на боковую поверхность головы.

Начинайте давить рукой на голову, а головой сопротивляйтесь такому давлению. Удерживайте это положение напряжения 10-20 секунд без движения.

Во второй части упражнения вы растягиваете мышцы, которые работали: для этого слегка наклоняете голову и шею сторону: если вы сопротивлялись наклону шеи и головы вправо, то растягиваете мышцы наклонив шею в влево, и наоборот. Этому вы можете даже помочь, слегка надавливая рукой на боковую поверхность головы, а вторая рука помещается на противоположную боковую поверхность шеи для опоры. Этим движением вы растянете боковые мышцы шеи, которые до этого статично напрягались. Растягивайте мышцы без излишнего усилия и боли 2-5 секунд.

Выполните упражнение с противоположной стороны и с помощью второй руки.

7.

"СОПРОТИВЛЕНИЕ ПОВОРОТУ ШЕИ И ГОЛОВЫ"

Исходное положение- сидя на стуле или стоя. Поместите ладонь одной руки на боковую поверхность нижней челюсти, на подбородок сбоку.

Начинайте давить рукой на челюсть, а головой сопротивляйтесь такому давлению. Зубы при этом плотно сомкните. Вы сопротивляетесь повороту голову и шеи. Удерживайте это положение напряжения 10-20 секунд без движения.

Во второй части упражнения вы растягиваете мышцы, которые работали: для этого помещаете вторую руку на боковую поверхность затылка и поворачиваете голову и шею руками, при этом чуть задрав вверх подбородок. То есть, если вы сопротивлялись повороту головы и шеи вправо, но растягиваете мышцы поворотом влево и наоборот. Этим движением вы растянете задние мышцы шеи, мышцы подзатылочной области – то есть мышцы-вращатели головы и шеи, которые до этого статично напрягались. Растягивайте мышцы без излишнего усилия и боли 2-5 секунд.