Николай Спиридонов - Самовнушение, движение, сон, здоровье

Дело в том, что первые два упражнения рассчитаны вызвать расслабление мышц, субъективно воспринимаемое в форме тяжести, и тепло в разных областях тела. В сочетании с упражнением, адресуемым к функции дыхания, они органически связаны с названной нами выше триадой расслабления. В этой триаде дыхание само влияет успокаивающим образом, тем более если занимающийся привлечет свое внимание к его ритму.

Функция дыхания тесно связана с эмоциональным состоянием. Находясь в хорошем расположении духа, мы дышим свободно, полной грудью. Иногда «пьем» воздух как целительный нектар; даже голос в это время становится тверже и звучнее. В теле легкость и ощущение избытка энергии. Но стоит испытать ощущение любого дискомфорта, как подсознательно «вырывается» тяжелый вздох. Если человеком начинают овладевать отрицательные эмоции, изменяется твердость голоса, его тембр, а также ритм и характер дыхания.

Чем это можно объяснить? Дело в том, что в стенках бронхов есть мышцы, так называемая гладкая мускулатура. Она-то и создает спазм, если человек, к примеру, болен или нервничает. Такой спазм часто наблюдается при бронхиальной астме.

Регуляцию дыхания осуществляет дыхательный центр, расположенный в продолговатом мозге. Этот центр обладает автоматизмом, но дыхательные движения осуществляются межреберными мышцами и диафрагмой, состоящими из поперечнополосатой мышечной ткани, подчиненной нашей воле. Вот почему мы можем регулировать наше дыхание. И, проводя любые приемы самовоздействия, не следует ни на минуту забывать о дыхании, его ритме и глубине. Ведь именно от дыхания зависят глубина и активность окислительных процессов. О том, как следует дышать, написано немало книг. Главное — это научиться дышать носом поглубже, тогда в легкие попадет значительно больше воздуха.

Хочется подчеркнуть значение ритма дыхания. В состоянии покоя частота дыхания 14—16 раз в минуту. Вот вы решили уснуть, но назойливые мысли о пережитом не покидают. Заметьте, что изменилось и дыхание, стало более частым. Значит, надо проследить и за мыслями и за дыханием. Вот формула № 8:

«Я спокоен... Расслаблен... Тяжелые руки, ноги, все тело. Дыхание спокойное и свободное. Бронхи хорошо расширены. Легко и свободно струится воздух. Хочется дышать и дышать. Испытываю удовольствие от этого целительного физического и душевного покоя. Мне приятно и хорошо. Расслабленность, нега и тепло все больше и больше охватывают все мое тело. Испытываю наслаждение. Мне приятно, спокойно, легко...»

Три приведенные выше упражнения мы назовем общими упражнениями аутогенной тренировки. Они представляют собой основу навыков самовоздействия и составляют те азы, которыми, мы уверены, вскоре будут владеть все желающие.

Применять эти упражнения можно при любых обстоятельствах и в любое время, но лучше всего перед сном, в целях быстрого перехода к состоянию отдыха, успокоения и к полноценному сну или в обеденный перерыв на работе, чтобы предупредить нервно-мышечную усталость.

Выполнять упражнения можно в следующих позах в зависимости от обстоятельств: лежа с полусогнутыми руками и ногами или сидя в позе «кучера» или «спящего в трамвае».

Следующие три упражнения аутогенной тренировки, адресованные сердечно-сосудистой системе, нервному аппарату системы пищеварения и головному мозгу, мы на зовем специальными стандартными упражнениями.

Рассмотрим деятельность сердца. Эта маленькая мышца, которая составляет не больше 0,5 процента веса человека, за одну секунду накачивает в артериальную систему одну десятую литра крови, за одну минуту — 6 литров, за один час — 360 литров, а за сутки — более 8600 литров. Энергии только одного-единственного сердечного сокращения достаточно, чтобы поднять груз весом 400 граммов на высоту 1 метр.

Есть чему удивляться! А объясняется все просто: сердце работает меньше, чем отдыхает. Важнейшее условие его работоспособности — ритмичность. Каждые 0,8 секунды происходит полное сокращение сердца — сжатие и расслабление. Но сжатие длится 0,3 секунды, а расслабление, отдых, — 0,5 секунды.

Число сокращений сердца, которые легко подсчитать по пульсу, зависит от возраста человека и его состояния. Чем моложе организм, тем чаще пульс; у детей до года 120—140 ударов в минуту, к пяти годам уменьшается до 100, к 20 — до 65—75, у пожилых людей снова увеличивается до 90—95 ударов в минуту.